Toivotan kaikille syistämme emotionaalisesti väärinkäyttäviä pomoja.
Mutta tiedän myös, että se on suuri toive, enkä tunne mitään sukupuolia (tällä hetkellä). Tunnen kuitenkin useita ihmisiä, jotka raportoivat johtajille, jotka huutavat jatkuvasti tai saavat heidät itkemään. Tunnen vielä enemmän ihmisiä, jotka ovat olleet tässä tilanteessa aiemmissa rooleissa. Ja syyt, miksi heiltä kesti niin kauan lähteä - tai miksi he eivät ole vielä lähteneet - ovat päteviä: Heillä ei ole varaa siihen, he pelkäävät, he tukevat perheitä, he eivät tiedä seuraavan askeleen, jonka he haluavat suorittaa.
Joten, tämä artikkeli ei aio kertoa sinulle, että paras tapa on vain lopettaa (sanoin, että jos on yksi neuvo, voin antaa sen löytää tapa päästä pois niin pian kuin mahdollista ).
Kirjoitan tämän ihmisille, jotka eivät voi lähteä heti ja tarvitsevat apua selviytymiseen. Ja varmistaakseni, että annan sinulle parhaan mahdollisen neuvon, käännyin lääkärin Alyssa Peterselin, LMSW: n, My Wellbeing -yhtiön perustajan ja toimitusjohtajan puoleen.
Selvitä, mikä stressinhallintatyökalu toimii sinulle
”Mielestäni stressin hallinta on todella tärkeää”, Petersel kertoi minulle, kun istuimme ensimmäistä kertaa keskustelemaan tästä aiheesta. ”Jokaisella on työkaluja, jotka toimivat heille parhaiten, ja kyse on löytää jotain, joka on kartarta. Se saattaa olla harjoittelua tai katsella jotain hauskaa tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Lisäksi hae tukea muilta, jotka ovat olleet samanlaisissa tilanteissa auttaaksesi sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin. ”
Jos et ole varma siitä, mikä voisi auttaa sinua, lue tämä, tämä ja tämä.
Luo fyysinen tila kahden teidän välillä
Petersel ehdottaa myös rajojen asettamista - kirjaimellisia, fyysisiä rajoja: “Ota yhteyttä pomosi kanssa, kun sinun on pakko, mutta anna sitten itsellesi se tila.” Tämä voi olla yhtä helppoa kuin lounastauon ottaminen tai käveleminen toimiston ulkopuolella, kun sinulla on ilmainen hetki.
Tämä koskee myös pomosi purskeiden hallintaa. Lynn Taylor, kansallinen työpaikan asiantuntija, joka on siteerattu Forbesin artikkelissa työpaikkakiusaajista, sanoo: '' Jos epäilet, jos huomaat varoitusmerkin, poistu tieltä. Aivan kuten sinun ei pidä tarttua kasvosi lähelle snarling koiran kuono, sinun tulee poistaa itsesi maaninen kiusaaja tieltä, kunnes asiat jäähtyvät. '”
Ota huomioon tietoisuus
Jos on vaikea poistaa fyysisesti itsestänne pomosta, meditaatio - työpöydälläsi tai kotona - voi myös auttaa sinua turvaverkon luomisessa:
"Kun asiat muuttuvat ylivoimaisiksi ja tarvitset vähän tilaa, mutta ei välttämättä tarvitse fyysistä tilaa tai aikaa tosiasiallisesti poistua tilanteesta, tietoisuus auttaa sinua luomaan tilaa sisäisesti", Petersel sanoo.
"Et voi muuttaa pomoasi tai korjata hänen vastaustaan stressiin … Jos pomosi todellakin on kaatunut reunan yli, mitkään täydellisyydet sinusta eivät auta … Se, mitä voit tehdä, on työskennellä itse", lisää Howin kirjoittaja. olla onnellinen työssä: Tarkoituksen, toivon ja ystävyyden voima Annie McKee äskettäisessä Harvard Business Review -artikkelissa. "Vapauta aikaa uudistumiseen … mielikäsitysmeditaatiolla on syvällinen vaikutus kykyyn pysyä maadoittuneena ja hallita stressiä."
Tässä on yksi hengitystekniikka, jota Petersel ehdottaa kokeilemaan, kun olet kovassa kohtaamassa esimiehesi kanssa:
Hengitä sisään 10 sekuntia, pidä viisi ylhäällä ja hengitä ulos 10 sekuntia. Sisäänhengitys tuo enemmän happea aivoihisi, tuo sinulle energiaa ja selkeyttä. Hengitys vapauttaa rauhoittavat välittäjäaineet, jotta pysyt maadoittuneena ja rauhallisena.
Löydä tuki
Mutta päivän päätteeksi, jos joudut silti kamppailemaan ja tarvitset apua stressin ja ahdistuksen hallintaan, saattaa olla syytä käydä terapeutin luona, ehdottaa Petersel:
HR: hen meneminen voi olla pelottavaa. Pelkää, että saatat menettää työsi, tai se otetaan väärään suuntaan, tai pomosi saa selville. Yhtiöstä poistetun henkilön kanssa meneminen auttaa sinua tuntemaan olonsa turvalliseksi ja antaa sinulle mahdollisuuden olla haavoittuvainen huolehtimatta siitä, että palaat takaisin jollekin - terapeutti kunnioittaa aina luottamuksellisuutta… Tärkeää on, että sinulla on tila olla todella rehellinen ja avoin.
Jos et ole tyytyväinen terapeutin toimintaan (tai sinulla ei ole varaa siihen), sinun ei pitäisi tuntea olleen kiinni. Ympäröi itsesi tukiverkostolla - olitpa sitten perheesi, ystäväsi tai jopa kollegasi, joiden kanssa työskentelet, - ja nojaa heihin, kun tunnet olosi eksyneeksi, alas tai järkyttynyt. Se on niin yksinkertaista kuin sanoa: "Olen tekemisissä todella kovan pomon kanssa, enkä voi lähteä heti, joten rakastan, jos auttaisit minua hakemaan tai kuuntelemaan tuuletusta, kun asiat muuttuvat erityisen huonoiksi."
Petersel sanoo, että vaikka siitä ei todellakaan voi tuntua, tällä hetkellä jopa haastavimmista työympäristöistä tulee lopulta oppimiskokemuksia. Et ehkä voi lähteä nyt, mutta keskittymällä huolehtimiseen itsestäsi tulet selvittämään, mitä et halua seuraavassa johtajassasi - ja pystyt välttämään joutumistasi tällaiseen tilanteeseen uudestaan.
Ja riippumatta siitä, mitä päätät tehdä tämän artikkelin lukemisen jälkeen, muista tämä ja toista se itsellesi, kun asiat muuttuvat liikaa: Ansaitset johtajan, joka kohtelee sinua oikeudenmukaisesti.
