Forbes on kirjoittanut siitä artikkeleita, Google kouluttaa työntekijöitään siinä, ja lukemattomat verkkosivustot levittävät nyt ajatusta siitä. Joten jos et ole vielä kuullut mindfulness-liikkeestä, et todennäköisesti pysty välttämään sitä paljon kauemmin.
Nyt olen nähnyt paljon työpaikka-aloitteita tulevan ja menevän. Tyypillisesti viittaan heihin ”kuukauden makuina”, koska suurin osa niistä on vain niin kauan kuin ohjelmaa mainostava kirja pysyy bestsellereiden luettelossa. Toivon kuitenkin todella, että mielenterveys työpaikalla on erilaista ja että siitä ei tule pelkästään sanat, jonka haluamme poistaa kliseisen toimistoprosessin luettelosta vuoden 2014 loppuun mennessä.
Miksi? Tietoisuus on uskomattoman arvokasta toimistoympäristössä. Tunnetko koskaan ahdistusta jo tapahtuneista asioista, kuten huono keskustelu pomoosi tai esitys mennyt pieleen? Oletko huolissasi siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa, kuten jos lomautetaan, jos uusi pomosi luulee olevan yhtä hyvä kuin vanha pomo, tai jos (viimeinkin) saat korotuksen tänä vuonna? Taisteletko tuntemuksiesi kanssa, jotka eivät ole riittävän hyviä, oletko huolestunut liikaa siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, vai haluatko työskennellä negatiivisten ihmisten kanssa?
Jos tunnistat jonkin näistä ajatuksista, tietoisuus voi auttaa. Mayon klinikan mukaan mielenterveys on "tietoisuus intensiivisesti siitä, mitä tunnet ja tunnet joka hetki - ilman tulkintaa tai arviointia". Ja on todistettu parantavan elämänlaatua, vähentävän stressiä ja poistavan itsensä. -tuomio, hyppääminen johtopäätöstyyppiseen ajatteluun, joka voi nostaa ahdistustasi tasollesi.
Tietysti tämä ei ole jotain mitä voit tehdä yön yli; Kuten monet ihmiset, joudut todennäköisesti harjoittelemaan kehittääksesi tietoisuuden taitoja. Loppujen lopuksi se, että tietoinen joka hetkestäsi ei ole tarkalleen perspektiivi, jota kunnioitamme nykypäivän monitahoisessa, tietoon ylikuormitetussa työpaikassa.
Mutta on joitain muutoksia, joita voit tehdä - tällä viikolla - lisätäksesi tietoisuutta nykyisestä hetkestä. Aloittamiseksi tässä on viisi uskomattoman hyödyllistä harjoitusta aiheesta "Villin norsun kouluttaminen: Ja muita oppitunteja Mindfulnessissa " Jan Chozen Bays, MD. Vaikka ne saattavat tuntua yksinkertaisilta tehtäviltä, ne voivat olla hyvä hyppypaikka lieventääkseen mieliäsi kuluttavia huolenaiheita ja häiriötekijöitä työssä.
1. Käytä vastakkaista kättä
Kun teet tavallisia työpäivätehtäviä, kuten kirjoitat kynällä tai valitset puhelinta, kokeile vaihtaa ei-hallitseva käsi. Koska sillä ei ole hallitsevan taitojasi, sinun on pakko ajatella mitä teet tällä hetkellä.
Kuinka se auttaa: Tämä on hieno osoitus siitä, kuinka paljon me tiedostamatta liikumme elämämme läpi. Meidän ei tarvitse ajatella kahdesti hallitsevan kätemme käytöstä, mutta toisen käyttö saa meidät hidastamaan ja kiinnittämään huomiota ikään kuin se olisi uusi kokemus.
2. Kuuntele kuin sieni
Jos keskustelet kollegan tai esimiehen kanssa, osallistu keskusteluun ilman elektronisia laitteita. Älä muotoile vastausta, kun hän puhuu, äläkä edes tee muistiinpanoja. Keskity vain täysin siihen, mitä henkilö sanoo.
Kuinka se auttaa: Jotta tällainen kuuntelu tapahtuisi, sinun täytyy hiljentää sekä kehosi että mielesi. Voi olla haaste odottaa vuorosi puhumista, mutta kuuntelemalla 100% tarkkaan, pystyt paremmin ottamaan vastaan toisen sanoman.
3. Pysäytä ja kuuntele
Kokeile syödä lounas kahvilassa itse yhtenä päivänä. Kun olet siellä, viritä ympärilläsi ajavat äänet. Älä yritä selvittää, mikä kukin ääni on, mistä se tulee tai mitä voit tehdä pysäyttääksesi sen. Kuuntele vain ikään kuin et ole koskaan kuullut sitä aikaisemmin.
Kuinka se auttaa: Tahdonmukainen kuuntelu on toinen työkalu hiljentää mieltäsi. Jos aamusi on jättänyt sinut stressiin, stressiin, liian moniin sähköposteihin tai hukeaseen asiakkaaseen, lounaalla tapahtuva kuunteluharjoittelu auttaa sinua nuorenemaan.
4. Kiinnitä huomiota asentoon
Ota huomioon asento työpäivän aikana. Jos seisot rinteessä, suorista. Jos olet kolareissa työtuolissa, tuo hartiat taaksepäin ja hengitä muutama syvä hengitys.
Kuinka se auttaa: Bays sanoo, että ryhti ja keskittyminen ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Kun olet unelias ja alkaa menettää keskittymistäsi, ryhti myös huononee. Parantamalla ryhtiä lisäät keskittymistäsi ja vedät itsesi nykyisyyteen.
5. Hengitä
Ennen kuin vastaat puhelimeesi, hengitä. Heti kun soitto alkaa, tee tauko ja ota kolme hengitystä. Tämä auttaa ratkaisemaan mieltäsi ennen vastaamista puhelimeen, mikä auttaa sinua keskustelemaan puhelinkeskusteluun täysin keskittyneenä ja 100% läsnäolona.
Kuinka se auttaa: Tämä harjoitus vie sinut mielen ja kehon rauhallisuuteen, ohjaa huomion hetkiin ja auttaa sinua vastaamaan soittajaan rauhallisesti, ystävällisesti ja avoimesti. Jos kuljet normaalisti työpäivästressisi puhelimeen, kolme hengitystä auttavat sinua vapauttamaan stressistä ennen kuin puhut.
Kun olet kokeillut näitä harjoituksia noin viikon ajan, huomaa, mitä sinulle tapahtuu. Ei, ne eivät ratkaise kaikkia työhuolet heti, mutta ne auttavat todennäköisesti lähestymään taisteluitasi eri tavalla. Ja ihannetapauksessa löydät rauhallisuuden, rauhan ja läsnäolon tunteen tällä hetkellä. Aloita näillä yksinkertaisilla vaiheilla ja katso mitä tapahtuu.
