Olet ollut toissijaisissa kokouksissa kahden viikon ajan, ja postilaatikossasi lukemattomien viestien lukumäärä on kolminkertainen, etkä voi muistaa, kun viimeksi sait yli viisi tuntia unta. Työn, harjoitusten, luokan ulkopuolisten toimintojen ja yrittäessäsi ylläpitää suhteita välillä - juoksut tyhjänä. Ja jos vielä yksi kohde lisätään tehtäväluetteloosi, pääsi saattaa räjähtää.
Päivittäisessä elämässämme stressi on väistämätöntä. Mutta kun se jätetään hallitsematta, se voi tuhota henkistä ja fyysistä terveyttämme. Joten kun asiat muuttuvat erityisen hulluiksi, juuri sinun täytyy pysähtyä, hidastaa ja poistaa stressi. Tiedämme, tiedämme - sinulla ei ole aikaa. Mutta vaikka päivän viettäminen kylpylässä tai lentäminen ylelliseen rantalomanviettoon eivät ole vaihtoehtoja (ainakin meille muille kuin kuuluisuuksille), on paljon muita tapoja rentoutua.
Onko sinulla viisi minuuttia kokousten välillä tai voit säästää muutaman tunnin, tässä on joitain nopeita ja yksinkertaisia tapoja tuoda rauhaa päiväsi.
Jos sinulla on 5 minuuttia
Monilla meistä on taipumus siirtyä katsomaan puhelimia, kun meillä on hetkellinen tuulenpito, mutta tietoinen tekemättä jättäminen on parempi tapa rentoutua. Vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti purkaa, voit silti rentouttaa mieltäsi ja kehoasi joillakin yksinkertaisilla tekniikoilla. Jos olet töissä, ota nopea tauko katsomalla tietokoneen näyttöä noustaksesi, venyttämällä ja hengittämällä muutama syvä hengitys. Tai jos olet jossain muualla, esimerkiksi odota junaa tai lääkärin vastaanotolla, sulje silmäsi, pop-kuulokkeillasi ja vie vain minuutti hidastaaksesi. Onko sinulla vaikeaa istua paikallaan? Tee jotain täysin mieletöntä, kuten puhdista kuitit kukkarostasi.
Nämä pikakorjaukset voivat myös helpottaa mieltäsi matkalla, ennen suurta esitystä tai missä tahansa muussa skenaariossa, joka saa sinut tuntemaan hermostuneisuuden tai hätän.
Jos sinulla on 15 minuuttia
Kun sinulla on vielä muutama minuutti - tauko kokousten välillä tai nopeaan lounaaseen - lyhyen kävelymatkan tekeminen on hyvä tapa puhdistaa pääsi, vaikka se olisi vain toimistotaloasi. Poistuminen nykyisestä ympäristöstäsi antaa mielellesi jotain uutta keskittyä, ja jopa pieni liikunta tarjoaa endorfiineja, jotka nostavat mielialaa.
Voit myös kestää 15 minuuttia soittaaksesi ystävällesi tai perheenjäsenellesi, lukeaksesi lehteä tai kirjoittaaksesi joitain ajatuksia päiväkirjaan. Tai kokeile jotain, joka vaatii vielä vähemmän energiaa, kuten upea lomakohteiden selaaminen. Tärkeintä on erottaa itsesi kaikesta, mikä sinua kantaa, ja löytää hetki levitystä. Jopa lyhyt pako jauhasta voi tehdä virkistäväksi (ja tuottavammaksi) palatessasi.
Jos sinulla on tunti
Kun minulla on paljon aikaa itselleni, tunnen joskus velvollisuuteni käyttää sitä muiden asioiden hoitamiseen, kuten toimeksiannot tai puhelut - mutta olen oppinut, että ainoa tapa käyttää tätä aikaa stressin vähentämiseen todella on. tehdä jotain täysin minulle. Joogakurssi tai nopea harjoituksen purske on hyvä tapa rauhoittaa kehruupäätäsi tai nauttia kevyestä televisiosta tai jäätelöstä tai kahvipäivästä ystäväsi kanssa. Voit myös viettää tunnin leikkiä pentujen kanssa lemmikkikaupassa, hemmotella kirjaston täydellistä hiljaisuutta tai selata satunnaisia aarteita säästökaupassa. Ja joskus se, mitä tarvitset eniten purkamiseksi, voi vain istua yksin ja katsella ihmisiä antaessasi aivoidesi hidastua.
Jos sinulla on puoli päivää
Seuraavan kerran, kun sinulla on jopa puoli viikonloppupäivää itsellesi, kokeile sitä päästäksesi perinteisen rutiinisi ja velvollisuutesi ulkopuolelle. Ota aikaa nauttia mukavasta kokemuksesta, jonka avulla voit rentoutua ja ryhtyä uudelleen. Ota päiväretki, käy konsertissa, käy ostoksilla tai hemmottele itseäsi pedikyyrillä. Mukavammalla säällä ulkona olo - puutarhanhoito, lenkkeily tai koiran kävely - voi olla hieno tapa viettää aikaa nolla stressin (tai kustannusten) kanssa. Jos voit tehdä niin ilman vakavia vetäytymistä, jätä iPhone kotona (tai ainakin hiljentää) saadaksesi kaiken irti "minuajasta".
On turvallista olettaa, että stressi on normaali osa elämäämme meille kaikille, mutta tärkeintä on varmistaa, ettei se johda elämäämme tai kasvaa käsistämme. Vaikka vapaa-aika on ylellisyyttä, muutaman minuutin tai tunnin rauhoittaminen on tärkeä osa itsehoitoa. Joten siellä se on - tekosyy ottaa kahvitauko tai peruuttaa suunnitelmasi tänä iltana ja tehdä vihdoin aikaa sinulle.
