Olemme kaikki olleet siellä aiemmin. Joskus tiedät, että askel taaksepäin ja suuntautuminen raikkaan ilman hengittämiseen auttaisi sinua kuluttamaan päivän läpi, mutta olet kiinni pöydälläsi odottamassa puhelua tai sinulla on kokous, joka alkaa kuudessa minuutissa, tai vain voi.
Tässä vaiheessa sinun on valittava oikein missä-olet-päättäjä. Ja auttaakseni sinua ulos, olen pyöristänyt viisi vinkkiä stressin vähentämiseksi suoraan työpöydältäsi.
1. Korvahieronta
Tämä voi tuntua oudolta työpaikkaohjeelta, mutta tämä perinteisen kiinalaisen lääketieteen käytäntö on osoittautunut toimivaksi! Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että korvahieronta (tai aurikulaarinen akupressuuri, jos tunnet mielikuvitusta) lievitti stressiä ja ahdistusta sairaalahoidon ennen ja jälkeen sairaalan potilailla.
Temppu on hierontaa korvaa kevyesti, korvan yläosan kolmanneksen keskellä. Tämä paikka, nimeltään Shen Men -piste, vähentää stressiä ja lisää energiaa - juuri sitä mitä tarvitset kokeilevana päivänä.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää tietty paikka, aloita hieromalla korvakorvasi ja työskentelemällä sitten korvan ulkokuoren ympärillä. Tämän pitäisi tuottaa suurin piirtein sama vaikutus kuin Shen Menillä.
2. Työtilan nollaus
Vanhempasi olivat oikeassa, kun he käskivät sinun puhdistaa huoneesi. Ajattelusi heijastuu avaruudessasi - ja päinvastoin.
Vaikka töitkin olisivat töissä, laita tyhjät kääreet ja romua paperit roskakoriin, siivota työtila ja puhdista digitaalinen työpöytä.
Ennenkaikkea?
Kun olet palauttanut pöydän, nollaa itsesi! Voit potkaista energian loven yläpuolelle vain istuen suorammin.
3. Käsi temppu
Jos haluat antaa kädellesi tauon (jatkuvan kirjoittamisen kipeät ranteet ovat todellisia), kiinnitä huomiota peukaloihisi.
Aloita puristamalla lihasta kevyesti peukalon ja etusormen välillä ja hieromalla pienillä ympyröillä. Muista pitää se tiukasti mutta lempeänä, rentouttaa lihaksia. Tunnet, että kädet, hartiat ja kaula alkavat rentoutua, ja olet valmis aloittamaan työskentelyn uudelleen.
4. Hengitystekniikka
Ennen kuin sanot, että tunnet jo tämän, ota kanssani. Vaikka syvään hengittäminen on kirjan vanhin temppu, voit parantaa tämän yksinkertaisen kärjen rauhoittavaa vaikutusta joillakin kehon perusmekanismeilla.
Se on yksinkertaista: Kun hengität, kuvittele ilma, joka täyttää vatsasi rinnan sijaan. Työnnä vatsa ulospäin vetääksesi ilmaa alaspäin ja vedä se sitten takaisin sisään, jotta tyhjentät keuhkosi ilmasta. Laita lihaksia siihen kolmen hengenvetoon, laske sitten takaisin normaaliin rytmiisi vasta rentoutuneena ja valmis ottamaan tehtäviäsi.
Jos huomaat, että tämä toimii sinulle, sinun kannattaa ehdottomasti tutustua tähän kahden minuutin harjoitteluun.
5. Progressiivinen rentoutuminen
Tätä meditaatiotekniikkaa käytetään torjumaan ahdistusta ja stressiä, ja se on nopea tapa palata yhteyteen kehosi kanssa ilman menemistä minnekään.
Aloita varpaistasi, kiristämällä ja vapauttamalla hitaasti lihakset. Tee ylös kehosi väsyttämällä ja vapauttamalla jalkojesi, jalkasi, vartalon, käsivarsien, kaulan ja jopa kasvojen lihakset (mutta älä pelota työtovereitasi!).
Ei kestä kauan, kun työskentelet vartaloasi ylöspäin, ja tunnet olosi energinen, valmis vastaamaan päivään uudestaan poistumatta pöydältäsi!
Stressi toimistossa tuntuu väistämättömältä, mutta sen ei tarvitse olla niin. Muista: ota itsellesi huolehtiminen ja saat palkkiot tasaisemmalla työnkululla ja lisääntyneellä tuottavuudella.
