Palatessani valtioihin ulkomaanmatkan jälkeen voin tuntea jännityksen ilmassa heti astuessani lentokoneelta. Ihmiset rynnävät päästäkseen määränpäähänsä, ja kuulokkeissa olevat keskustelut osuivat äidinkielelleni: “Meillä on kokous viiteen!” “Miksi olet myöhässä?” “Lähetä tiedosto nyt !”
Ja se ei ole vain minä - elämme aika stressaavassa yhteiskunnassa. Joten, kun tunnen olevani jännittynyt tai uupunut, haluaisin ajatella takaisin käymiin paikkoihin, etenkin niihin, joissa aika nähdään eri tavalla ja etusijalla on rentoutuminen ja elämän nauttiminen. Tässä on muutama suosituimmista globaalisti inspiroiduista tavoista vähentää stressiä, joka vie sinut rentouttavampaan paikkaan riippumatta siitä, missä olet.
1. Mietiskele ja reflektoi
Hengitä syvään. Intiassa Pranayaman käytännöt, jotka kääntävät ”elämän voiman pidentämiseen”, käyttävät hengitystekniikoita stressin tason rauhoittamiseen. Muutama minuutti päivässä avaa kehosi, jättäen olosi hereillä ja huomaavaisena. Tämän tekniikan yhdistäminen joogaan ja meditaatioon voi auttaa keskittymään tavoitteisiisi ja inspiroimaan myös luovuutta.
Jos sinulla on erityinen ongelma, joka stressaa sinua, kokeile Kiinassa ja Japanissa opetettavaa Zazen- meditaatiota, joka keskittyy ”ajatuksen käden avaamiseen” keskittymisellä ja itsetutkiskelulla. Zazen-meditaatio voidaan suorittaa myös kävellen tai käyttämällä Koania (palapeli, jota käytetään pohtimaan ongelmaa ja löytämään sen ratkaisu).
Kuinka pääset alkuun? Monet jooga- ja meditaatiokeskukset tarjoavat viikonloppumatkoja tai säännöllisiä tunteja (tutustu Omega-instituuttiin, Kripalu-keskukseen ja Sivananda-joogakeskukseen tai kaupungin paikallisiin joogakeskuksiin). Löydät myös upeita sovelluksia, kuten Yoga Trainer Pro ja iSamadhi, joiden avulla voit kokeilla näitä käytäntöjä päiväsi edessä.
2. Nouse ylös ja tanssi
Joskus paras tapa tyhjentää mieltäsi on nousta ylös ja liikkua! Monet parhaimmista muistoistani Trinidadista olivat tanssiklubeilla. Huolimatta siitä, kuinka stressaava päivä haluat, päästä yöllä päästämään irti rentoilta klubeilta tai juhlilta (juhlat, jotka johtavat Carnivaliin), missä kaikki hyppäsivät, juoksivat (liikuttivat lonkkiaan) ja tanssivat varhaisiin aamuihin asti. .
Pohjois-Intiassa ei ole parempaa liikuntaa kuin sitten tanssitaan bhangraa juhlissa. Se on nopeatempoinen, kilpailukykyinen ja loistava sydänharjoittelu. Ja kun olin stressissään työssäni, aloitin Bollywood-tanssin. Vaikka en ollut kovin hyvä siinä, se antoi minulle kaivatun tauon ja opetti minulle kuinka päästää irti ripusteistani. Jos haluat todellista haastetta ja kurinalaisuutta, voit kokeilla Kathakin tai Bharatanatyamin klassisia intialaisia tansseja (niiden oppiminen vaatii kuitenkin useita vuosia - joten ole valmis sijoittamaan aikaa). Riippumatta siitä, mitä liikkeitä valitset, tanssi voi olla hieno tapa päästä irti, puhumattakaan terveyden ja hyvinvoinnin edistämisestä.
3. Chill Out musiikkiin
Etelä-Afrikassa sain tietää, että musiikin rytmi on ihmisten rytmi. Musiikilla on ollut tärkeä rooli sosiaalisissa liikkeissä paitsi Etelä-Afrikassa, mutta myös Irlannissa, Yhdysvalloissa, Meksikossa ja Keniassa, ja se on edelleen ilmaus ihmisistä ja heidän historiastaan. Silti globaalin musiikin tarinat eivät ole vain opettavia; ne voivat olla rentouttavia. Kokeile musiikkia aivan eri alueelta avataksesi mielesi ja urautua uudella tavalla. Muutama suosikkini: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duo Malista; Eteläafrikkalainen Kwaito -taiteilija Zola; tai ranskaksi syntynyt Manu Chao, joka laulaa ranskaksi, espanjaksi, arabiaksi ja italiaksi.
4. Haista kukat
Jos ajattelee aikaa, miettiä rakastamaasi tuoksuja - esimerkiksi jasmiini vie minut aina takaisin Thaimaahan. Ja vaikka et ehkä voi lentää pois haistamaan kukkasia heidän alkuperäisympäristössään, pieni aromaterapia voi mennä pitkälle.
Nouda aromaterapiapakkauksia sivustoilta, kuten Aromaterapiapaikka ja The Body Shop, tai käytä yksinkertaisella ruokohajottajalla kodin tai toimiston elävöittämistä. Tarvitsetko inspiraatiota? Laventeli on rauhoittava, jasmiini virkistävä, piparminttu voi stimuloida aisteja ja ruusun tuoksu on masennuslääke.
5. Keitä mausteet
Valkosipulin ja kardemumman sateen kuuleminen muistuttaa minua istunnasta ystäväni Ashan keittiössä Chiang Maissa ja odottavan hänen herkullista dalia ja vihanneksia, jotka minua aina piristäisivät kovan päivän jälkeen. Ja kun äitini on stressissä, hänen puolalaisesta keittiöstään tulee täysi leipomo. Siinä on syy - ruoka on rauhoittava, ja viettämällä jonkin aikaa keittiössä uutta reseptiä voi antaa mielellesi jotain muuta, johon voit keskittyä päivittäisten huolenaiheidesi lisäksi. Rakastan maailmanlaajuisesti inspiroituja reseptejä, rakastan Nirmalan keittiötä ja Näytä minulle currya.
6. Siirry ulkopuolelle
Meksikon apulainen käski minua kerran ystävystymään puulla. Ja vaikka aluksi ajattelin hänen olevan hullu, tajusin pian, että hän tarkoitti vain sitä, että minun pitäisi päästä pois luonnosta. Tätä varten monet opiskelijani matkustavat WWOOF: iin ja työskentelevät luonnonmukaisilla tiloilla. Lähempänä kotia voit kuitenkin kasvattaa omia yrttejä, istuttaa eksoottisia kukkia tai työskennellä yhteisöpuutarhassa.
7. Anna pitkän päivän liukua pois
Jotkut parhaimmista päivistäni matkallani olivat istuminen joen edessä ja keskustelu ystävien kanssa ruuan yli ilman yhteyttä ulkomaailmaan. Meillä ei ollut minne mennä eikä mitään muuta kuin puhua paikallisille, tutkia ja antaa ajan kulua. En usein tajua, kuinka paljon arvostan tällaista jäsentämätöntä, suunnittelematonta aikaa, kunnes palaan Yhdysvaltoihin ja joudun harhailemaan ympäri pysähtymättä tai saamatta mahdollisuutta muistuttaa itseäni siitä, mikä on todella tärkeää.
Maailmassa, jossa olemme jatkuvasti kiireisiä ja kysyttyjä, on tärkeää varata aikaa asioille, joita haluamme tehdä, ei vain asioille, jotka meidän on tehtävä. Kun tunnet stressiä, anna itsellesi tauko, rentoudu ja muista, että jotenkin onnistut selvittämään kaiken. Ja sillä välin, kokeile yhtä tai useampaa näistä tekniikoista antaaksesi tauon ja keskittyäksesi uudelleen.
