Eräänä päivänä murskaat sen. Projektien toteuttaminen, isojen ideoiden jakaminen kokouksissa, asioiden toteuttaminen.
Seuraava asia, jonka tiedät, olet murskattu. Tunnet kadonneesi, hämmentynyt etkä löydä tiensä ulos. Olet menettänyt keskittymäsi täysin ja olet vain uupunut.
Burnout tapahtuu yleensä sen jälkeen, kun työskentelet pitkään niin kovasti kuin mahdollista - joko ilman sijoitusta tai sitoutumista työhön (ts. Kutsut sitä vain) tai siksi, että aiot toimittaa odotuksia pidemmälle. Molemmat näistä tilanteista ovat ongelmallisia.
Tunne, että olet henkilökohtaisesti mukana, otat yhteyttä muihin, hyödyntät luovuuttasi - tai mitä rooli merkitsee sinulle - on ankkuri tekemällesi työlle. Siksi teet mitä teet. Ilman henkilökohtaista merkitystä, alat väsyä heittämästä hellittämättä heittämästä itseäsi asioiden houkutukseen ja pulssiin. Tällaista irrotettua, turhaa työtä ei voi ylläpitää kauan.
Jos olet tehnyt tehtäväksesi työskennellä niin kovasti kuin pystyt ylittämään roolisi ja organisaatiosi odotukset, sinulla on varmasti tapana tehdä työtäsi miellyttääksesi kaikkia ympärilläsi ja merkitäksesi kaikki heidän laatikot. Keskittymällä aina todistamaan itsesi ja toimittamaan odotusten mukaisesti, sinun tulee yrittää pysyä ajan tasalla. Se on uuvuttavaa.
Polttamiseen ja liikkumiseen on olemassa erilaisia strategioita, mutta paranemisprosessi (koska tämä vaatii paranemista) alkaa usein yhdestä asiasta - kertominen pomollesi. Kyllä, tiedän, että se on pelottava näkymä, mutta tässä on joitain tapoja valmistautua keskusteluun ja valmistella sinua ryhtymään positiivisiin toimiin eteenpäin päästäksesi läpi tämän myrskyisän ajan.
1. Löydä luottamuksellinen
Ennen kuin keskustelet pomosi kanssa, hyvä ensimmäinen askel on luottaa ystävään tai puhua kumppanisi tai perheenjäsenen kanssa siitä, missä olet ja mitä tunnet. Vaikka tapahtuman sanallistaminen on vaikeaa, se on välttämätöntä tarvitsemasi tuen saamisen kannalta.
Ilman läheisten ihmisten hoitoa tunnet olosi yksin tai innokas käsittelemään sitä itse. Aivan kuten olen varma, että haluat auttaa ystävääsi tai rakkaasi, tiedä, että he haluavat olla siellä myös sinulle. Ole rohkea, niele kaikki ylpeydet, jotka pidättävät sinua, ja avaa hajoamisesi.
2. Odottaa epämukavuutta
Meneminen tapaamiseen esimiehen kanssa odottaa sen olevan mukavaa, on epärealistista. Olet tuntemattomassa, ei-toivotussa paikassa, mutta sen sijaan, että ottaisit epämukavuutesi ja käytät sitä syynä olla keskustelematta kamppailuistasi, sinun pitäisi tarkastella sitä tarkkana syynä siihen, miksi sinun on keskusteltava siitä.
Voit asettaa asiat laatimalla sen tarpeelliseksi keskusteeksi - ”Toivottavasti tiedät, että en kiinnittäisi tätä huomioosi, ellei se olisi ollut välttämätöntä.” Lisäksi mainitseminen siitä, kuinka vakava keskustelu on, voi olla hyödyllinen tapa kutsua esiin. elefantti huoneessa - ”Tämä on minulle todella vaikeaa, mutta …” tai “On todella vaikeaa edes tuoda esiin, mutta …”.
3. Älä ratkaise ongelmaa
Voit olla tottunut menemään pomollesi päivitysten avulla, jotka todistavat ongelmanratkaisutaitosi, mutta tämä ei ole sellainen asia. Sinulla ei tarvitse olla korjausta. Sinun ei tarvitse löytää tapaa kattaa työkuormasi, jos aiot olla poissa toimistosta, eikä sinun tarvitse edes yrittää selittää miten pääset tähän pisteeseen.
Vastusta kiusausta tarjota ratkaisu, koska luulet sen saavan sinut näyttämään hyvältä esimiehellesi. Ainoa tärkeä asia tällä hetkellä on, että aloitat paranemisprosessin. Se alkaa, kun annat itsesi haavoittuvaiseksi, kun lähestyt pomoasi ilman kaikkia vastauksia.
4. Aseta itsesi ensin
Jos olet huipputekijä, jolla on joustamat henkilökohtaiset standardit, sinun on vaikea asettaa työvastuu toiselle puolelle ja asettaa etusijalle mielenterveytesi ja hyvinvointisi. Mutta se mitä sinun täytyy tehdä aloittaaksesi liikkumisen tämän läpi.
Siirry keskusteluun tietäen, että vaikka ryhmäsi haluaa tehdä kaiken voitavansa tukeakseen sinua, pomosi on todennäköisesti priorisoitava työ pitääkseen kaiken liikkumassa. Tämä tarkoittaa, että voit odottaa vaikeita keskusteluja, joissa sinut vedetään oikeiden asioiden tekemisen sinulle ja oikeiden töiden välillä. Joten haluan tehdä selväksi jälleen kerran - ensisijainen vastuusi on tietää, mitä sinun täytyy aloittaa paraneminen, ja sitten tehdä päätös seurata.
Kehosi kuunteleminen ja sen äänen kuuleminen, joka tietää mitä tarvitset, tarkoittaa sitä, että et pidä tavanomaista työaikaasi vastuuntunnon ulkopuolella, jos pomo näyttää olevan haluton antamaan tauon kaikesta työstä palautuaksesi. Jos vapaa-aikaa ei tarjota, ole suora ja kysy tarvitsemasi - säännöllinen työ kotona -päivä, kaksi vapaapäivää, ehkä jopa koko viikko toimistosta poissa. Voi olla houkuttelevaa tarjota kompromisseja, kunnes olet valmis palaamaan toimistoon täydessä vauhdissa, mutta se vain asettaa itsesi vaaraan ja viivästyy paranemista. Joten jos tarvitset todella kahden päivän täydet vapaapäivät ilman sähköpostia - varmista, että teet selvän.
Toisin sanoen luota itseesi tehdä päätöksiä, jotka palvelevat sinua hyvin. Ja tiedä tämä: Jos olet ollut ahkera ja ahkera, tuottava työntekijä ja yrityksesi välittää kasvustasi ja menestyksestäsi, se löytää tapa ymmärtää - riippumatta siitä, kuinka kiireiset asiat ovat.
Burnout voi luoda kuplivaa tunnetilaa - tunteet, jotka eivät ole riittävän hyviä, kuten sinun olisi pitänyt välttää sen tapahtuu, että menetät kaiken tekemäsi kovan työn tai että ihmiset tuomitsevat sinut - ja se on joskus vaikea tietää, mikä tie on ylöspäin. Tunteestasi voi tulla arvaamaton tai purkautua yhtäkkiä, varsinkin kun alkaa puhua missä olet.
Mutta nämä tunteet ovat todellinen osa sitä mitä olet menossa; he eivät ole vihollisesi. Saatat löytää kyyneleitä parantavan tai hengityksesi takertuvan rintaan, kun yrität löytää oikeita sanoja. Se on okei. Tunteet eivät ehkä ole “normaalia” osaa työpaikalla, mutta tässä tapauksessa sen on odotettavissa. Sinun ei tarvitse tukahduttaa heitä tai työntää heidät pois "ammattimaisuuden" vuoksi.
Joten ota kaikki tarvittava aika hengittää ja vakaa itsesi. Jos se auttaa draaman leviämisessä, jopa kutsu sitä sanomalla: "Tämä on minulle tunnepitoinen asia" tai "Tunne tarttuu minuun joskus."
Ei ole sinun syytäsi, että tämä tapahtui, ja se voi olla loistava oppimiskokemus (usko minua, tiedän), mutta et opiskele mitään tunteja yön yli. Toistaiseksi sinun tarvitsee vain huolehtia itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla ja luottaa siihen, että näin ei ole ikuisesti.
