Laitatko puhelimesi pöydällesi vieressäsi aterioissa? Tarkastatko sen 10 sekunnin välein? Panikoitko, kun akku loppuu, vai unohdatko sen kotona? (Vitsi vain, et koskaan unohda sitä kotona.)
Jos vastasit kyllä kaikille kolmelle, sinulla on hyvät mahdollisuudet olla riippuvainen puhelimesta. Mikä pahempaa, annat sen hoitaa elämääsi. Ajattele sitä: Kuinka monta kertaa olet myöhässä illalliselle, koska puhelimesi vain piti ladata? Sitten kuinka monta päivällistä olet pilaantanut tarkistamalla ilmoituksesi koko aterian ajan?
Ennen kuin väität, että olet vain "todella kiireinen" ja tarvitset sitä jatkuvasti, katso, kuinka moni näistä oireista tunnustat itsessäsi. (Ja katso sitten kaikki mahtavia ideoitasi, joiden avulla voit alkaa luottaa siihen vähemmän.)
1. Nukut sen kanssa
Tarvitset tietysti herätyskellon. Mutta onko se todella syy siihen, että puhelimesi on makuuhuoneessasi? Tai haluatko "vain kurkistaa" Twitterissä, kun yrität nukahtaa?
Korjaus
Jos et halua ostaa todellista herätyskelloa tai laittaa puhelinta huoneen toiselle puolelle - se on OK! - yritä OFFTIME. Sen avulla voit ajoittaa aikoja sulkeaksesi sovelluksesi. Tällä tavoin voit silti saada kyseisen laskeutumisen lentokentällä tärkeältä toiselta puhelulta päästämättä Facebookiin seuraavien kahden tunnin ajan.
2. Tarkistat sen ensimmäisenä joka päivä
Pääsetkö puhelimeesi ennen kuin edes avaa silmäsi aamulla? Näetkö uutisia, jotka korostavat sinua heti? Entä sähköpostisi pomolta? Jos se kuulostaa tutulta, kannattaa ehkä miettiä uudelleen, kuinka aloitat päiväsi.
Korjaus
BreakFree on sovellus, joka mittaa kuinka paljon käytät puhelinta ja muistuttaa sinua varovasti pitämään näytön aikaa hallinnassa. Ja BreakFree-ohjelmalla voit asettaa ajat (kuten normaalisti herääessäsi) poistamaan Internet käytöstä, jotta voit aloittaa päiväsi rauhallisimmalla nuotilla.
3. Sinulla on se aina kädessäsi
Jos olet se henkilö, joka ottaa puhelimen mukanaan kaikkialla, missä he menevät - kyllä, kollegasi näkevät sinun kantavan sitä mukanasi kylpyhuoneeseen -, tarvitset kannustimen päästäksesi sen menemään (cue kappale Frozenista ).
Korjaus
Jos sinulla on kilpailukykyinen putki, kannattaa ehkä tarttua pari ystävää ja tutustua Forest-sovellukseen. Se on hieman typerä, mutta myös hiukan addiktoiva. Peruslähtökohta on, että ravitset pienen siemenen upeaan puuhun pitämällä puhelimesi pois riittävän kauan, jotta se kukoistaa. Mitä enemmän vastustat kiusausta, sitä nopeammin se kasvaa. Lisäksi voit seurata virtuaalimetsäsi etenemistä ja nähdä, lyökö kavereitasi.
4. Lataat sitä jatkuvasti
Vannat, että tarkistat vain sähköposteja ja tekstejä, mutta mehu loppuu aina ennen keskipäivää. Jatkuva akun tyhjentyminen on varma merkki siitä, että olet kyseisessä asiassa liian paljon.
Korjaus
Jos huomaat, että sinulla on aina vajaa virtaa, Moment kertoo sinulle, mihin aikaa käytät puhelimellasi, jotta voit leikata tarvittaessa. Tai jos se ei riitä, voit saada sen ohjaamaan sinua asettamalla päivittäisen rajan, kuinka paljon käytät sitä.
5. Saat ilmoituksia kaikista sovelluksistasi
On aika olla rehellinen itsellesi. Onko sinun todella kuulla jokaisesta viestistä, viestistä tai twiitista nyt? Kun mietit asiaa, voin varmasti ymmärtää, että suurin osa heistä (ehkä jopa kaikki?) Eivät ole tarkalleen kiireellisiä.
Korjaus
Onneksi voit saada ne hallintaan vain muutamalla napsautuksella puhelimen asetuksissa. Joko iOS: lla tai Androidilla, voit valita, mihin sovelluksiin näet pelätyn punaisen tunnuksen, ja voit jopa estää tiettyjen sovellusten ilmoituksia näkymästä lukitusnäytöllä.
6. Kuvittelet sen piipittävän ja sumisevan, kun se ei ole
Vannat, ettet ole hullu, ja vedät puhelinta edelleen taskustasi, koska tunsit jotain, joka näytti paljon ilmoitukselta.
Korjaus
IPhonen Älä häiritse -tilan avulla voit päättää, mitkä puhelut käyvät läpi vai haluatko lopettaa molemmat puhelut ja ilmoitukset kokonaan, kun todella täytyy keskittyä. Ja Android Nougatin Do not Disturb tekee kaiken tämän, plus antaa sinun valita sovelluskohtaisesti, kun piippaat tai summelet.
7. Ilmoitusmerkkisi ovat aina nollassa
Älä ole loukkaantunut. En sano, että sinulla ei ole ilmoituksia, koska sinulla ei ole ystäviä. Mutta olen nähnyt tämän itsessäni - minulla ei ole koskaan pieniä numeroita aloitusnäytöllä, koska kiirehdin tarkistaa jokainen numero heti, kun se aukeaa.
Korjaus
Tietenkin voit poistaa ne ilmoitukset käytöstä, kuten aiemmin mainitsin. Tai voit tehdä kevätpuhdistuksen aloitusnäytölläsi. Käytä Android-sovelluksissa Nova Launcher -sovelluksen käynnistysohjelmaa, jotta voit siirtyä kokonaan Marie Kondoon ja poistaa kaikki sovelluskuvakkeet näkymästä. Jos uskot iOS: iin "näkymättömältä, mieleltä", yksinkertaisin tapa on laittaa kyseiset sovellukset uuteen kansioon ja siirtää kansio sovellusten viimeiselle sivulle. Voit tavoittaa heidät tarvittaessa, mutta punainen ympyrä ei heijasta sinua joka kerta, kun avaat puhelimen.
Tunnistatko itsesi missä tahansa näistä merkeistä? Jos teit niin, on tapa pysäyttää hulluus! Jos sovellukset eivät tee sitä sinulle (tai vaikeuttavat asioita), yritä jättää puhelimesi kotona, kun lähdet päivälliselle, tai sammuta se yöllä ja osta itse asiassa herätyskello. Päivittäin tekemäsi pienet toimet vaikuttavat valtavasti riippuvuuteen. Koska joka kerta selvität ilman sitä, muistat, että et oikeastaan tarvitse sitä selviytyäksesi.
