Se on universaali totuus, että maanantai ovat pahimpia.
Okei, ehkä se ei sinänsä ole totta - mutta tuntemus tuntuu universaaliselta. Työviikon alussa on taipumus saapua ahdistuksella, uhmauksella ja pelolla. Ja valitettavasti tämä kielteinen ennakointi hiipii usein myös sunnuntaisin.
Mutta sunnuntaina! Puolet viikonloppusta. 50% kahdesta vapaapäivästä useimpien meistä täytyy levätä, rentoutua ja latautua. Päivä, jota ei todellakaan pitäisi viettää huolestuttaen maanantaista. Joten vaikka sinulla ei ehkä ole täysin hallintaa maanantain aikana, on aika ottaa takaisin sunnuntaisin. Ja voimme näyttää sinulle kuinka.
Tässä on viisi tapaa sulkea sunnuntain sikalaiset ennen kuin ne sabotoivat viikonloppua.
1. Suunnittele hauskaa
Unohda syyllisyys - voit (ja sinun pitäisi) tehdä sunnuntaista hauska päivä! Hyödynnä kauan ennen viikonlopun alkua ennakoivasti hauskaa toimintaa, olipa kyse sitten pitkästä vaelluksesta, potluck-illallisesta ystävien kanssa tai tekemästä jotakin vapaaehtoistyötä. Tai jos sunnuntai on osittainen lepo- ja pohdintapäivä, suunnittele jotain rentouttavampaa, kuten kirjan lukemista, päiväkirjaasi kirjoittamista, hengelliseen tarkkailuun osallistumista tai pitkää torkut uima-altaalla.
Saatat jopa tehdä siitä rituaalin; Suunnittele jotain tekemäsi joka sunnuntai, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sen ei tarvitse olla hienoa - voit soittaa vanhalle ystävällesi kiinni tai juoda lasillisen viiniä katsellessasi suosikkiohjelmasi Netflixissä. Sillä, mitä teet, ei ole merkitystä niin kauan kuin se on jotain mitä voit nauttia ja odottaa. Varmista vain, että pysyt kiinni - älä tarkista sähköpostia, älä aio itsellesi, älä tee mitä luulet sinun pitäisi tehdä sen sijaan.
Tämä kaikki kuulostaa yksinkertaiselta, mutta lupaan: Ajoittamalla tapahtuman, jota odotat sunnuntaina, nautit viikonlopun kestosta sen sijaan, että keskityisit tosiasiaan, että se on melkein ohi.
2. Siirrä elämän ylläpito perjantaihin
Monet hyvää tarkoittavat neuvot kertovat sinun suunnittelevan viikkoa sunnuntai-iltaisin: Mene ruokaostoksiin, suorista sijaintisi, piirtä tehtäväluettelo, valitse viikosi asut. Vaikka kaikki onkin hyvin, ajattelemalla tulevaa viikkoa ja suunnittelemalla kaiken, mitä tarvitset sen aikana tekemiseen, voi myös tehdä sinusta tunteen, että viikonloppu on ohi kauan ennen kuin se todella on.
Ei ihme, että päivästä voi nopeasti tulla enemmän lepoa kuin rentoutua!
Joten miksi et siirrä viikoittaista suunnitelmasi toiseen päivään? Sen sijaan, että tarkistaisit henkisesti muutama tunti ennen viikonloppua, yritä viettää muutama tunti perjantaina menemällä eteenpäin seuraavalla viikolla ja muistiinpanoja siitä, mitä aiot tehdä, kun kävelet ovella maanantaiaamuna. Jopa pienten askareiden saaminen pois tieltä - kuten pyykkikuorman heittäminen ennen lähtöä töihin yhtenä päivänä tai kemiallisen pesun hakeminen matkalla kotiin - voi jättää sunnuntain auki, jotta voit tosiasiallisesti levätä, täydentää ja nauttia.
3. Ole täällä nyt
Sunnuntain särky johtuu tulevaisuuden ennakoimisesta, huolehtimisesta siitä, mitä tulee tulevina viikkoina - työstä, joka meidän on tehtävä, tarvittavat keskustelut, tehtävät (suuret ja pienet), jotka meidän on tehtävä pitää huolta. Ja vaikka eteenpäin katsominen voi olla hyödyllistä, se vie myös pois hetkestä, kun olemme.
Kun alkaa tuntea, että nämä huolet hiipivät, yritä tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen. Sunnuntai on edelleen viikonloppu; se on silti vapaa päiväsi. Joten anna itsesi olla hetkessä - olitpa meloa lennollesi kumppanisi kanssa, pelaatko urheilujoukkueessa ystävien kanssa tai vegettelet yksin television edessä. Loppujen lopuksi sinulla on viisi kokonaista päivää eteenpäin stressiä viikostasi! (Voimmeko ehdottaa keinoja myös tämän välttämiseksi?)
Jos todella kamppailet pysyäksesi 100% läsnä olevana, toinen tapa on keskittyä tulevaisuuden positiivisuuksiin tai juhlia sitä, mitä olet aikaisemmin saavuttanut. Mitä odotat ensi viikolla? Missä olet ylpeä tekemästäsi viikon aiemmin? Meillä kaikilla on hallintaa siitä, kuinka näytämme milloin tahansa, myös sunnuntaisin, joten on syytä yrittää sitoutua olemaan läsnä, pysymään positiivisena ja nauttimaan koko viikonloppustasi anteeksi, minkä se on.
4. Tee maanantaista parempi
Huolimatta ympäri maailmaa kuulluista kollektiivisista valituksista maanantaina ei tarvitse olla kamala. Toki, viikon alkaminen tarkoittaa, että vapaapäivät ovat ohitse ja työtä on hoidettava, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä siitä miellyttävämpää (tai, uskallan sanoa, edes nautinnollista)?
Voit luoda maanantaiaamupäivän rutiinin, jonka avulla viikonlopun tunnelma hiipii arkipäivään ja nostaa mielentilisi ennen kuin lähdet töihin - viettää aikaa lukemalla suosikkikirjaasi kupillisen kahvin yli, puristamalla spin-luokassa ja suihkussa tai kuunnellen suosikkikappaleidesi motivoivaan soittolistaan. Voit myös yrittää suunnitella pieniä taukoja koko päivän ajan, jolloin jätät pöydältä kävellä, hemmotella itseäsi jotain makeaa tai mietiskellä vähän. Tai voit yrittää siirtää tavalliset maanantai tehtävät tiistaina, jotta voit keskittyä helpottamaan viikkoa.
Se mitä teet on täysin sinun vastuullasi! Suunnittele vain jotain mitä todella nautit tekemisestä. Jos pystyt todella odottamaan tätä usein väärinkäytettyä päivää, et todennäköisesti pelkää viikon alkua joka sunnuntai-aattona.
5. Hanki uusi työ
Okei, tämä on todennäköisesti viimeinen keino - ja selvästi helpommin sanottu kuin tehty. Mutta tosiasia on, että jos löydät sunnuntai-iltoja todella kauhistuttavalta säännöllisesti, sinun on todennäköisesti löydettävä jotain parempaa, mitä odotan maanantaiaamuisin. Jos ei ole helppoja tapoja, joilla voit parantaa nykyistä työtäsi, voi olla aika löytää uusi toimisto joka viikko.
Vaikka mikään työ ei ole täydellistä ja työ ei ole aina hauskaa, on mahdollista tehdä työtä, josta pidät, ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. Jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä asioista, on todennäköistä, että aika arvioida uudelleen tekemäsi työ ja kenelle teet sitä. Kuka tietää? Sunnuntai-illat saattavat olla juuri sopiva aika aloittaa etsimäksesi jotain inspiroivaa!
Meidän tulisi myös huomata: Jos sunnuntai-iltaisessa bluesissasi on ahdistuksen oireita, kuten päänsärkyä, sydämentykytystä ja unen menettämistä - ja pop-up joka viikko ilman epäonnistumista -, sinun kannattaa ehkä löytää ammatillinen valmentaja tai mielenterveysammattilainen puhumaan on.
Kyllä, maanantai voi olla karkea. Sunnuntaisin ei kuitenkaan tarvitse olla niin pelottavia, täynnä pelkoa ja uuden työviikon ennakointia. Pienellä havainnolla, suunnittelulla ja läsnäololla voit nauttia koko viikonlopun - ja edeltävän viikon - tästä eteenpäin.
