Olemme kaikki olleet siellä: tulossa on iso projekti, joka on erittäin tärkeä yrityksellesi (ja urallesi), ja siitä tulee nopeasti kaikkien käsien tilan tilanne. Työ siirtyy tärkeysjärjestykseen numero yksi, jolloin kaiken muun elämässäsi voi jäädä tielle.
Yhtäkkiä kelloat 12 tuntia toimistossa joka päivä, vastaat kotoa lähettämille sähköposteille kaikkina yön aikoina ja taistelet pään läpi juoksevien miljoonien tehtävien kanssa saadaksesi muutaman arvokkaan tunnin unen. Harjoittelu koostuu sprintaamisesta pöydän ja tulostimen välillä, ja et muista, milloin söit viimeksi jotain, joka ei tullut pakkauksesta.
Saatat ajatella itsellesi: "Työ- ja perhe-elämän tasapaino - mikä helvetti siinä on?"
Stressaavat jaksot työssä voivat olla väistämättömiä - ja vaikka ne voivat olla hallittavissa lyhyellä aikavälillä, jos et ryhdy toimenpiteisiin pitämään stressiä kurissa, se voi johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat tekemääsi, tasapainon löytäminen työn ja fyysisen, henkisen ja henkisen hyvinvointisi välillä on välttämätöntä. Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että onnellinen työntekijä on tuottavampaa työntekijää, joten vakaiden suhteiden ylläpitäminen ystävien ja perheen kanssa, tehtävien suorittamiseen tarvittava aika ja tauon tekeminen työstä on avain elämänlaadun ylläpitämiseen, joka palvelee sinua ja työnantajaasi parhaiten.
Kun olet keskellä täydellistä hulluutta, hanki takaohjaus näiden strategioiden avulla ylläpitää onnellisuuttasi ja pitää hyvinvointisi kurissa.
1. Kommunikoi pomosi kanssa
Vaikka valitsetkin ylimääräisen työn ja ylimääräisen vastuun haasteena ja tapana kasvattaa taitojasi, on tärkeää kommunikoida pomosi kanssa odotuksista, kuten määräajoista ja projektin kestosta. Varmista, että molemmat olette tietoisia siitä, milloin hulluus alkaa tuulentua, onko projekti aikataulussa, ja mahdollisista mahdollisista esteistä.
Sen lisäksi, että nämä tiedot auttavat sinua tuntemaan hallitsevasi työtaakkaa, se auttaa itse hallitsemaan prosessia. Kun olet täysin tietoinen pomosi odotuksista, voit astua askeleen eteenpäin, kun asiat eivät liiku, ja ehdottaa suunnanmuutosta, ja pystyt sää-yllätyksiin (kuten projektin pidentämiseen ylimääräisellä viikolla) armon ja helppous.
2. Luo aamu- ja nukkumaanmenorutiini
Tutkimukset osoittavat, että aamurutiinin seuraaminen voi auttaa viettämään päiväsi tuottavaan alkuun - ja että hyvä olo voi parantaa mielialaa loppupäivän ajan.
Luo rutiini päivittäisen aamuharjoituksen ympärille, kuten meditoi tai herää puoli tuntia aikaisemmin saadaksesi työ tehdä ennen kuin tarkistat sähköpostisi. Kun pysyt tänä aamuna aamun jälkeen, aloitat työpäiväsi automaattisesti positiivisella huomautuksella saavutuksen tunteella.
Sitten, päivän päätteeksi, osoita menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta (enemmän tai vähemmän), ja nimeä jonkin aikaa etukäteen lopettaa lukemalla, muokkaamalla huomisen tehtäviä tai muuta rauhoittavaa rutiinia se ei ole näytön edessä. Yöllä tapahtuvan rituaalin ansiosta kehollesi on aika nukkua, ja mielen puhdistaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa myös rauhoittamaan hermoja, mikä parantaa nukkumista.
3. Liikuta vartaloasi (jopa vähän)
Liikunta on usein yksi ensimmäisistä asioista, joka menee, kun työ hulluuntuu, mutta sen stressiä vähentävät edut tekevät siitä entistä tärkeämpää sisällyttämistä vaikeina aikoina elämääsi.
Jos et voi puristua normaalissa kuntosalin rutiinissasi, miettiä pienempiä tapoja, joilla saat veren virtaamaan, kuten työmatkan muuttaminen kävelemään tai pyöräilemään töihin, YouTube - lyhyt jooga tai abs-rutiini, jonka voit tehdä kotiin tai jopa viettämällä 10 minuuttia venyttämällä kun heräät. Fyysisen toiminnan on todistettu vähentävän stressiä ja se voi auttaa rauhoittamaan sinua, kun olet ampeutunut - mikä auttaa pitämään sinut terveenä maratonin työpäivien aikana.
4. Aseta hiljainen aika
Kun tuntuu siltä, että olet allekirjoittanut elämäsi yrityksellesi tai asiakkaillesi, jättääksesi itsellesi jonkin aikaa, on välttämätöntä pysyä maadoittuneena. Riippumatta siitä, aikoitko soittaa ystävällesi, tai vain istua ja purkaa elektronisten laitteiden purkaminen, nimeämällä päähäiriöittämätön aika (riippumatta siitä, kuinka lyhyt!) Voi tehdä mielentilaan ihmeitä ja auttaa sinua ajattelemaan entistä selkeämmin, kun asiat liikkuvat nopeasti.
Yritä päästä aikaisin hyödyntämään tyhjää toimistoa, tai jos useimmat päivät ovat nälkäisiä rauhallisen hetken ajan, pop-up joissakin kuulokkeissa ja tukki suosikki Spotify-asemaasi matkalla töihin. Tai lounaan poistaminen pöydältäsi - etenkin jos löydät hiljaisen puiston tai pihan - on hieno tapa kohtaloon.
5. Tee tilaa luovuudelle
Ajan myöntäminen luovalle ilmaisulle - riippumatta siitä mikä näyttää sinulle - auttaa pysymään keskittyneenä, kun tuntuu, että työ valtaa elämäsi. Luovuus on katartaista: Sen avulla voit kanavoida stressiä, vihaa, kaunaa tai mitä tahansa muita negatiivisia tunteita, jotka saatat kärsiä produktiivisella, terveellisellä tavalla.
Joten, varmista, että sinulla on vielä aikaa laulaa suosikkijamiasi suihkussa, kirjoittaa viestejä blogiisi tai lähettää äidillesi harkittu kortti postissa riippumatta siitä, kuinka kiireiset asiat ovat toimistossa. Kyllä, tehtäväluettelossasi on aina yksi lisäasia, ja voit aina löytää lisää syitä työskentelyyn, mutta jos et keskeytä aikakatkaisua, et enää ole tuottava.
Lopuksi, kun näyttää siltä, että kaikki tekemäsi on työtä, tee parhaasi ylläpitääksesi perspektiiviä. Voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että stressi ei kestä ikuisesti, ja sillä välin sinulla on runsaasti resursseja selviytyä stressistä ja ottaa takaisin hallintaan elämäsi.
Ajan myöntäminen itsellesi kymmenien muiden sinulle asettamien vaatimusten keskellä on se, mikä auttaa palauttamaan tasapainosi - ja mikä tekee sinusta paremman työntekijän ja onnellisemman ihmisen pitkällä tähtäimellä.
