Kun olet niin kiireinen, että sinulla on tuskin aikaa harjata hampaita aamulla, terveellinen syöminen voi olla haaste: On liian helppoa alistua tarttumaan pikaruokaan tai ottaa illalliselle tai stressiä syöville siruille ja suklaalle saada sinut läpi päivän. Mutta en usko, että minun täytyy kertoa sinulle, että tämä on haittaa kehollesi - ja energiatasoillesi.
Onneksi hyvin syömisen ei tarvitse viettää paljon kallista aikaa. Tarvitaan vain pieni ennakointi ja suunnittelu. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla terveellisestä ruokailusta tulee täydellisesti hallittavissa oleva tehtäväluettelosi osa.
1. Pidä terveellisiä välipaloja käsivarren ulottuvilla
Kun myyntiautomaatti tai viisikymmentäkokouksen jäämät houkuttelevat sinua helposti ja kätevästi, on vaikea vain sanoa ei siruille ja evästeille keskipäivän iltapäivän matalalla matalalla. Mutta - se on paljon helpompaa, kun olet aseistettu terveellisempien vaihtoehtojen arsenaalilla.
Joten, maanantaiaamuna tai lounaalla, pyöritä myymälässä tai Deli-palvelussa hakemaan joitain välipala-asioita. Hanki täysjyväkeksejä, pähkinävoita, kuivattuja hedelmiä, pähkinäsekoituksia ja jopa tumman suklaan palkkia pitämään työpöydälläsi ja osta valmiiksi leikattuja kasviksia, vähärasvaista joustojuustoa tai juustokiiloja ja hummusa jääkaappiin tarttumiseksi. . Sinut varustetaan terveellisillä (ja herkullisilla!) Välipalloilla koko viikon ajan.
Liittyvät: 6 terveellistä välipalaa, jotta pääset sinut läpi työpäivän
2. Hanki sinulle terveellisiä välipaloja
Upea tapa syöttää sekä lajittelua että mukavuutta päivittäiseen snackingiin on tilaamispalvelun tilaaminen. Pienestä kuukausimaksusta palvelut, kuten NatureBox ja Healthy Surprise, lähettävät sinulle terveellisillä herkuilla täytetyn hoitopaketin - kaikkea rapeasta granolosta ja jälkiseoksesta omenasiruihin ja lämpimään maapähkinävoita sisältäviin ”evästeisiin”. Lähetyksissä olevat välipalat ovat pieniä ja täydellisiä. tarttumiseen tien päällä, ja monilla heistä on jopa vaihtoehtoja erityisruokavalioihin, kuten vegaani ja gluteeniton.
Paras osa? Sinun ei tarvitse miettiä välipaloja, mutta tiedät niiden olevan terveellisiä. Ja hei, kuka ei rakasta yllätyspakettia joka kuukausi?
Aiheeseen liittyviä: 10 parasta tilauslaatikkoa koskaan
3. Kokeile parempaa vaihtoehtoa ulosotolle
Kun sinulla ei ole aikaa tehdä ostoksia ja tehdä ruokaa, paikallisen pizzapaikan numeron valitseminen voi tuntua ihanteelliselta ratkaisulta. Mutta samaan hintaan kuin poisto, voit saada ravitsevia aterioita ovellesi. Yritykset, kuten Blue Apron tai Plated, ovat hienoja niille, jotka rakastavat ruoanlaittoa, mutta joilla ei ole aikaa tehdä ostoksia - ne toimittavat ainekset ja reseptit suoraan kotiovellesi, ja kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on pilata tuore ateria. Palvelut, kuten SpoonRocket ja 5 Squares, tekevät siitä vieläkin helpomman, joten voit tilata herkullisia ja täysin valmistettuja ruokia, kuten paahdettua jambalaya-kanaa tai liekillä grillattuja vihanneksia.
Aiheeseen liittyviä: ulkoista työt - ja säästä silti rahaa
4. Tee omat pakastimen ateriat
Jos haluat kokata - mutta tiedät vain, että se vie enemmän aikaa ja energiaa kuin sinulla on pitkän päivän jälkeen - vaihda tapaa, jolla ajattelet aterioiden valmistamista. Sen sijaan, että suunnittaisit tehdä illallisen työpäivän jälkeen joka päivä (ja sitten luhistua ja vain syödä myymälässä ostettua pakastusateriaa), vie tunnit tai kaksi kokkiin sunnuntai-iltana ja mittaa resepti yksinkertaisesti niin, että teet useita aterioita kerralla. nauttia myöhemmin viikolla. Tutustu keittokirjaan, kuten Make-Ahead Meals Made Healthy, tonnia illallisvaihtoehtoja, jotka jäädyttävät hyvin.
Aiheeseen liittyviä: 5 tapaa tehdä viikkoyöaterioista vähemmän kipuja
5. Ystävystyä hitaalla liesillä
Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa kruunu-pottiin, jotta ateriasi voi valmistaa, kun olet kiireinen työssä. Heitä vain ainesosat hitaaseen liesiin aamulla, kun sinulla on vielä energiaa, ja palaat kotiin putkiston kuumaan ateriaan, joka on täynnä runsasta hyvyyttä. Ja älä tunne rajoittunutta keittoa ja chiliä keitossa - reseptivaihtoehdot ovat todella rajattomat ja saavat sinut tuntemaan itsesi gourmetina, vaikka olisitkin lyhyessä ajassa.
Aiheeseen liittyviä: 77 Terveellisiä ja herkullisia Crock-Pot-reseptejä
Kerro meille! Kuinka pysyt terveenä, kun löysit töissä?
