Huomio merkitsee singulaarisuutta. Kuten vuonna, jos kiinnität huomiota moniin asioihin - se ei ole todella kiinnittävää huomiota. On liian vähäistä, että keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan voi olla vaikeaa. Mutta se on melko iso avain menestymiseen työssä ja elämässä. On vaikea tehdä mitään, puhumattakaan siitä, että teet sen hyvin, jos et pysty keskittymään siihen.
Hyvä asia keskittymisessä on, että se on opittava taito. Se vie harjoittelua ja kokeilee erilaisia menetelmiä, mutta itse asiassa voit parantaa kykyäsi tehdä se. Ja voit tehdä sen ilman, että lataat sovelluksia tai opiskelet hakkereita.
Voit aloittaa opetuksen itse tarkistamalla nämä neljä yllättävän yksinkertaista lähestymistapaa.
1. Tee yksi asia kerrallaan
Mikä estää sinua: tekniikka
FT Larry Rosenin tekemässä tutkimuksessa Kalifornian osavaltion yliopistossa tutkittiin kuinka kauan opiskelijat pystyivät kiinnittämään huomiota tiettyyn tehtävään. Keskimääräinen aika, jolloin he voivat keskittyä opiskelemaansa? Kolme minuuttia. Syyllinen? Tekniikkaa. Joka kerta kun jokin palaa, piippaa tai välähtää, et ole enää keskittynyt 100% siihen, mitä teit.
Korjaus: Poista ilmoitukset käytöstä
Kun otetaan huomioon tämä, kun seuraavan kerran istut keskittymään, sammuta Instagram-, Twitter-, Facebook-, sähköposti-, Dropbox-, Tinder-ilmoitukset - se on totta, jokainen viimeinen.
Kahden vuoden kuluessa siitä, kun olen tappanut kaikki laitteillani olevat ilmoitukset (paitsi puhelut - mutta onneksi niitä tapahtuu harvoin), olen onnistunut olemaan unohtanut tai unohtanut mitään. Tykkääsi, tunnisteesi, kommenttisi ja viestisi ovat edelleen siellä, kun olet valmis katsomaan.
Kokeile sitä jopa päiväksi tai vain muutama tunti. Sammuta kaikki, mikä haittaa huomiota, mukaan lukien Wi-Fi-yhteys, jos mahdollista. Ja sitten (toivottavasti) huomaat, että maailma ei pysähtynyt, kun ilmoitukset tapahtuivat. Mutta sait tosiaankin saavuttamaan paljon enemmän.
2. Ryhmittele samanlaisia tehtäviä
Mikä estää sinua: työsi sisältää useita tehtäviä
Anna minun arvata: Käytät paljon hattuja työssä. Se on nyt normi. Tom DeMarco, Peopleware: Productive Products and Teams , nimeltään tuottavuutta käsittelevän kirjan kirjoittaja, toteaa, että voi kestää 15 minuuttia tai enemmän saman intensiivisen keskittymisen tai virtauksen palauttamiseen kuin ennen keskeytystä.
Joten joka kerta, kun vaihdat tehtäviä, aivosi tarvitsevat ainakin niin paljon aikaa päästäkseen takaisin töihin. Jos vaihdat tehtäviä vain neljä kertaa aamuisin, se on tunti menettämääsi keskittymistä.
Korjaus: Työn erä
"Eräajo" rakentaa ajatuksen työskennellä vain yhden tyyppisissä tehtävissä kerrallaan. Sen sijaan, että hyppäät projektista toiseen, suoritat kaikki siihen liittyvät tehtävät asetetussa ajassa. "Erättämällä" suoritettavia töitä, sinun ei tarvitse vaihtaa jatkuvasti vaihdetta.
Joten koko ryhmäni kirjoittaminen aamuisin tarkoittaa, että voin kirjoittaa viisi tai kuusi artikkelia yhdellä rinteellä. Täydellinen. Sitten vietän tyypillisesti iltapäivän ohjelmointisivustot asiakkaille, siirtäen aivoni tähän tilaan tuntikausia.
3. Keskity nykyhetkeen
Mikä estää sinua: unelmoiminen
Huomion kiinnittäminen käsillä olevaan työhön sen sijaan, että uneksisimme siitä, mitä työstä tulee, on aina haaste. Liian usein meitä imetään kuvittelemaan, että se, mitä työskentelemme, tulee seuraavaksi isoksi asiaksi tai menee virukselliseksi tai tekee meistä miljoonia. Vaikka se on mukava ajatus, se ei myöskään vie sinua lähemmäksi tekemään siitä todellisuutta.
Korjaus: Pomodoro-menetelmä
Pomodoro-menetelmä on käsitys, että lyhyet, mutta laseriin kohdistetut huomiopursetut johtavat huomattavasti suurempaan tuottavuuteen. Se on yksinkertaista - asetat ajastimen 25 minuutiksi, sammutat tai hiljentät kaikki muut häiriötekijät ja työskentelet yhdessä tehtävässä. Kun aika on kulunut, voit ottaa lyhyen tauon (unelmointia varten) ennen siirtymistä toiseen tehtävään.
Mitä enemmän huomiota kiinnitän siihen, mitä työskentelen, sitä nopeammin (ja paremmin) se saadaan aikaan. Sen sijaan, että ajattelisit kaikkia luettelossasi olevia kohteita ja saat stressaantuneita tai yksinkertaisesti eksyisi ajatuksiin, yritä ajatella vain käsillä olevaa.
4. Anna itsellesi tauko
Mikä estää sinua: luulet olevasi robotti
Liian monissa tuottavuusvihjeissä ei oteta tätä huomioon: Meidän on nukuttava, syövä, pidettävä taukoja ja liikuttava. Ihmisinä huomiovälit tarvitsevat monimuotoisuutta, emmekä voi aina hallita ajatuksiamme tai motivaatioitamme. Riippumatta siitä, kuinka motivoitunut tai keskittynyt olet, et voi pysyä tällä tavalla ikuisesti.
Korjaus: Käytä kuin ihminen
Se saattaa vaikuttaa haitalliselta, mutta saan todennäköisemmin työni nopeasti (ja hyvin), jos otan tauot pöydältäni. Tutkimukset tukevat tätä. Käytitpä sitten luontoretkiä, tekemässä viisi minuuttia venyttämistä, istuessasi kuistilla ja juomalla kahvia (sen sijaan, että hieroisit sitä työskennellessään pakonomaisesti), kaikki nämä tauot auttavat keskittymään paremmin.
Se siitä. Ei erityisiä ohjelmia, salaisia elämähakkeja tai kalliita sovelluksia. Sinun tarvitsee vain antaa aivoillesi tehtävä, tila ja lepo - se palkitsee sinut siitä lahjakkuuden avulla tuottavuudella.
