Se on niin salaa - kaikkien aikuisena tekemäsi asioiden hallinta on haaste. Suorittamalla parhaasi työssäsi huolehtimiseen itsestäsi (ja jos sinulla on lapsesi) yrittäessään nähdä ystäviä ja pysyä terveenä, tiedämme, että sinulla on paljon lautasellasi.
Ja vaikka keskustelussa onkin kysymys siitä, voisitko "saada kaiken", sinun on ehdottomasti kyettävä tasapainottamaan kaikki saamaasi ja elämään onnellinen, täynnä elämää. Auttaaksemme sinua harjoittamisessa, olemme keränneet parhaita neuvoja terveen työ- ja perhe-elämän tasapainon ylläpitämiselle. Lue alla olevat vinkit ja aloita niiden toteuttaminen jo tänään.
Ajan hallinta
1. Eniten pelimuuttavia neuvoja, joita olen saanut, on tämä: Jos aiot todella toimia prioriteettien suhteen, sinun on käytettävä aikaa niihin. Joten otin viikoittaisen kalenterin ja joitain väriliidut ja kartoitin prioriteetteini luodakseni ”tyypillisen” viikon, jossa oli aika omistettu jokaiselle prioriteetilleni: liikunta, työ, perhe-aika ja niin edelleen. Aloitin ”isoilla kivillä”: tärkeimmistä ja vähiten joustavista vastuista (opin tämän tempun Stephen Coveyltä). Minulle nämä olivat työtä ja lasteni urheiluaikatauluja. Sitten päätin, kun saan parhaani työni. Tiesin esimerkiksi, että työni vaatii aikaa syvän ajattelun työhön, joten vietin yhden päivän viikossa olla kokousvapaa. Alix Hughes
2. Yksi suurimmista kamppailuista on kaiken sovittaminen 24 tuntiin. Kello 4 herättäminen antaa minulle ylimääräisiä tunteja päivässä, ja tämä hiljainen aika antaa minun suorittaa projekteja ennen kuin talo herää. Hannah Morgan
3. Jotta voin tehdä aikaa harrastuksille, intohimoille ja suhteille työn ulkopuolella, olen varmistanut, että minulla on lyhyt versio siitä, mitä mieluiten haluaisin tehdä kiireisten viikkojen ajan. Pidän mieluummin mukavaa pitkää illallista ystäväni kanssa, jos voin, mutta kiireisen viikon aikana 45 minuutin kahvin saalis päivällä on parempi kuin nähdä ystäviä ollenkaan. Rakastan pyöräilyä, mutta se vie enemmän aikaa kuin minulla on eniten viikkoja, joten olen aloittanut juoksemisen (vastahakoisesti), koska voin tehdä sen, kun minulla on vain 20 minuuttia. Alex Cavoulacos
@dailymuse vähentää tai poistaa monitehtäviä. Ole missä olet!
- kylie sachs (@tismoi) 24. marraskuuta 2013
5. Monien tehtävien sijasta etsin tapoja päällekkäisyyksistä . Paras esimerkki: Kun lapseni olivat pieniä, minulla ei ollut aikaa harrastukseen, mutta olin kuolla kokeilemaan lintujen tarkkailua. Joten esittelin sen seitsemänvuotiaalle pojalleni ajatellen, että hänkin voisi pitää siitä. Hän oli koukussa, ja niin me aloimme lintujen tarkkailua yhdessä. Siitä tuli ajan täydellinen päällekkäisyys yhdessä harrastuksen kanssa. Kate White
6. Meidän on pidennettävä aikataulua, jonka perusteella arvioimme elämämme tasapainoa, mutta meidän on pidennettävä sitä joutumatta ansaan: "Minulla on elämä eläkkeelle jäädessäni, kun lapseni ovat poistuneet kodista, kun vaimoni on eronnut minusta, terveyteni on heikentynyt, minulla ei ole ystäviä tai etuja jäljellä. " Päivä on liian lyhyt; "Eläkkeelle jäämisen jälkeen" on liian pitkä. Siellä on oltava keskitie. Nigel Marsh
Aikaa sinulle
7. On tärkeää muistaa, että vapaa-ajan ei tarvitse olla vapaata aikaa. Toisin sanoen, koska keskiviikkoyö on tyhjä kalenterissasi, ei tarkoita, että sinun on sanottava "kyllä", kun työtoverisi pyytää sinua menemään tapahtumaan hänen kanssaan. On tärkeää muistuttaa itseäsi, että voit poistaa kutsut muusta syystä kuin haluat kyseisen ajan itsellesi, että vapaa-aika voi olla juuri sitä - ilmaista. Erin Greenawald
8. Kun minulla on paljon aikaa itselleni, tunnen joskus velvollisuuteni käyttää sitä muiden asioiden tekemiseen, kuten toimeksiannot tai puhelut, mutta olen oppinut, että ainoa tapa käyttää tätä aikaa stressin vähentämiseen todella. taso on tehdä jotain täysin minulle. Joogakurssi tai nopea harjoituksen purske on hyvä tapa rauhoittaa kehruupäätäsi tai nauttia kevyestä televisiosta tai jäätelöstä tai kahvipäivästä ystäväsi kanssa. Voit myös viettää tunnin leikkiä pentujen kanssa lemmikkikaupassa, hemmotella kirjaston täydellistä hiljaisuutta tai selata satunnaisia aarteita säästökaupassa. Jessica Taylor
9. Estän "minuajan" varhain illalla. Vaikka tiedänkin, että palaan verkkoon myöhemmin ja työskentelen, tajusin, että menen paljon todennäköisemmin kuntosalille, tapaamaan ystäviä tai kokkaamaan itselleni todellisen illallisen, jos annan itselleni klo 19–21 "pois", jotta voit tehdä nuo asiat ennen kuin pääset takaisin verkkoon. Jos lopetan kaiken työni ensin tai edes "teen vain ensisijaisen tärkeän työni" - kello 23.00 ennen kuin lopetan, enkä realistisesti aio käydä kuntosalilla, soittaa kenellekään tai edes keittää, aion vain mennä lopettaa työni yöksi ja kaatua. Melissa McCreery
@dailymuse Käytän lounasaikaani hauskojen juttujen tekemiseen - lyhyet markkinat / kauppamatkat nykyiset suositut #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) 23. marraskuuta 2013
11. Vaikka tunnenkin olevani kiireinen, muistutan itselleni, että aika poissa töistä ja tietokone on energinen ja tärkeä. Seisokkeiden ajoittaminen vaatii yhdistelmää aikahallintaa (päätöksenteko milloin muuten saada työ valmistua), työskentelemällä eteenpäin mahdollisuuksien mukaan (joten minulla on enemmän aikaa myöhemmin) ja tehtäväluettelon pitäminen. Miriam Salpeter
Sosiaalinen elämä
12. Vaikka varaat yleensä hauskoja asioita viikonloppuisin, suunnittele ainakin yksi nautittava aktiviteetti viikon aikana. Voit suunnata työviikollesi jotain odottavaa ja saada tapa puhaltaa höyryä, jos viikko alkaa liian voimakkaalta. Katie Douthwaite
@dailymuse Etsin aktiviteetteja, joihin sisältyy työ ja leikki, jotta voin tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä, kuten sekoittimet ja verkottumistapahtumat - Desirée M. (@ImDesi) 23. marraskuuta 2013
14. Aikatauluta toistuvat sosiaaliset aktiviteetit, kuten kuukausittainen kirjakerho tai viikoittainen illallinen parhaiden ystävien kanssa. Kalenteriin kirjoitettua säännöllistä tällaista toimintaa voidaan suunnitella niiden ympärille (sen sijaan, että suunnittaisit sosiaalista elämääsi työn ympärillä).
@dailymuse Aseta ajat itsellesi. Jos varaat illan suunnitelmiin ystävien / perheen kanssa, keskityt enemmän päivän aikana.
- Melanie Albert (@melealbert) 24. marraskuuta 2013
Työn johtaminen
16. Sinua kovaa painostamaan löytääksesi pomo, joka vastustaa liikaa sitä, että työskentelet vapaa-ajallasi (ellei häntä lain edellytä), mutta samalle pomolle tulee yhtä vaikuttunut, jos osaat tehdä työtä kahdeksan (OK, 10) tuntia joka päivä olet jo siellä. Hyödyntäkää toimistosi suurin osa ajasta ja jätä loput huomenna. Jennifer Winter
17. Jos aloitat kertoa ihmisille, että sinun on poistuttava tiettyyn aikaan, olet todennäköisesti tekevä niin. Tee sitoumus itsesi suhteen ja jaa sitten se muiden kanssa: Kun keskustelet suunnitelmista ja tehtävistä koko päivän, kerro kollegoillesi: ”Minun on oltava poissa täältä ajoissa tänä iltana, joten jos tarvitset jotain, kerro minulle klo 15.00 mennessä. ”Kokeile tätä menetelmää yhtenä päivänä, sitten toisena ja seuraavana. Lopulta koulutat kollegansa uudelleen odottamaan, että lähdet ajoissa päivittäin. Lea McLeod
18. Löydätkö koskaan työsi, koska sinulla ei ole syytä olla? Perustele lähtöä. Liity ryhmiin tai kirjaudu harjoitustunneille, jotka kokoontuvat työn jälkeen, joten sinun on kirjauduttava ulos kohtuulliseen aikaan. Suunnittele ystävien kanssa etukäteen, jotta et pääse takaisin ulos ja pysy vain toimiston ympäri.
@dailymuse #renewal-menetelmät (meditaatio) yhdistettynä työympäristöön hankkeiden löytämiseen, jotka ovat #joustavia, auttavat ylläpitämään tasapainoa
- Paul A. Mabelis (@CognitiveLibert) 23. marraskuuta 2013
20. Sinun on suunniteltava, milloin poistut toimistosta päivän alusta. Tämä tarkoittaa ymmärrystä siitä, mitä on tehtävä päiväksi, ja saada se ensin tekemään, jotta et sekoita tuntien jälkeen loppuun. Sulje myös viimeiset 20 minuuttia, ennen kuin aiot lähteä kääriäksesi löysät päät, joten et yritä lähettää "vielä yhtä sähköpostia" sen jälkeen, kun piti jo suunnata toimistosta.
21. Joskus kun tunnet olevansa työn ympäröimä, se johtuu siitä, että ympäröit itseäsi työllä. Joten harkitse aikaasi ennen töitä, töiden jälkeen tai lounastauollasi astuaksesi pois toimistosta. Soita toiselle tärkeälle, äidillesi tai parhaalle ystävällesi ja kysy, mikä heidän kanssaan tapahtuu, välttäen kiusausta keskustella mistä tahansa jopa etäyhteydessä työhön liittyviin asioihin. Työsi saattaa olla keskittymäsi loppupäivään, mutta siirrä sitä muutama minuutti takapolttimeen ja keskity johonkin (muuhun). Sara McCord
22. Mieti joitain kohokohtia täydellisestä päivästäsi. Mitä haluaisit todella tehdä? Mikä on ehdottoman välttämätöntä tekemistä varten? Tunnista, mitkä työkalut tai lisälaitteet helpottavat pakollisen työn suorittamista. Aromaterapia kun arvostelet papereita? Voimakas ajo? Selvitä, mikä voi auttaa sinua, ja rakenna se päiväsi. Natalie Jesionka
Nauti viikonloppuista ja lomasta
23. Sen sijaan, että säästät kaikki elämäsi asunnot sunnuntaina, vie ne pois tieltä mahdollisimman pian joko tekemällä ne ensin lauantaiaamuna tai hajottamalla ne koko viikon ajan. Tällä tavalla sen sijaan, että viettäisit muutaman viimeisen vapaa-aikatunnin sunnuntai-iltana pesemällä kylpyammetta, voit täyttää sen jollain hauskalla ja rentouttavalla. Katie Douthwaite
24. Tee jonkin aikaa viikonloppuisin - ainakin muutama tunti, mutta mieluiten koko päivä - pysyäksesi poissa näytöistä. Laita tietokoneesi ja puhelimesi pois päältä ja sammuta televisio, tee sitten jotain fyysistä tai luovaa, jota todella rakastat. Mene lenkille. Piirtää. Kirjoittaa. Mielesi on hiukan virkistyneempi ja hieman terävämpi sen loppuun mennessä.
25. Kohtasin viikonloppuisin aina kaksiteräistä miekkaa: Rakastin maanantaiaamuna olemisen tunnetta, jos työskentelin viikonloppuna, mutta vihasin sitä tunnetta, että menetin minkä tahansa arvokkaasta viikonloppustani töihin. Sitten aloin tehdä mielettömämpiä töitä levylläni katsoessani elokuvaa sunnuntai-iltaisin. Minusta tuntui silti siltä, että sain täyden viikonlopun, mutta tunsin olevansa ennen peliä tulossa maanantaiaamuna. Erin Greenawald
@dailymuse Loma-aikani käyttäminen! Minulle matkustaminen on rentouttavaa ja henkisesti rikastavaa. Palaan töihin onnellisemmiksi ja keskittyneemmiksi.
- Brandi Kolmer (@brandikolmer) 23. marraskuuta 2013
27. Monien työpaikkojen luonne on se, että koskaan ei ole helppoa aikaa ottaa lomaa riippumatta siitä, kuinka hyvin suunnittelet sitä etukäteen. Mutta se ei ole syy olla menemättä lainkaan. Työnantajan etujen mukaista on saada hyvin levätä ja ladata työntekijöitä, ja loma-aika on ansaitsemasi etu, samoin kuin palkka, joten sinun pitäisi käyttää sitä. Joten sen sijaan, että odottaisit täydellistä aikaa - jota ei ehkä koskaan tule mukaan - päätä, että käytät loma-aikaasi tänä vuonna, ja tee kysymys yhdeksi siitä, mitä majoitusta tulisi tehdä sen sijaan, voidaanko majoitusta tehdä. Alison Green
28. Ennen kuin lähdet lomalle, kysy pomolta, odottaako hän tarkistavan sähköpostia tai kuuntelevan puheviestejä, kun olet poissa. Vaikka on usein välttämätöntä pysyä ainakin vähän yhteydessä toisiinsa, varmista, että olet asettanut aktiivisesti joitain rajoja. Voit vapaasti ilmoittaa pomollesi, että voit tarkistaa puhelimesi ja sähköpostisi vain satunnaisesti - esimerkiksi kerran päivässä tai muutaman kerran viikossa. Useimmat pomot ovat hienoja, jos vastaat vain kriittisiin viesteihin vasta palattuaan toimistoon. Lynze Wardle Lenio
29. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimanottoa täydellisen loman vietämiseen, kokeile viettää loma täällä täällä pysyäksesi kationina tai pitkänä viikonloppuna. Se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta vain päivän tai kahden puhkeaminen 9: stä 5: een voi tehdä ihmeitä.
Aikaa perheelle
30. On Hillary Clintonin käyttämä lause, joka johtuu afrikkalaisesta sananlaskusta: ”Se vie kylän.” Ja se tapahtuu! Mukautuminen muiden kanssa sinulle lainaamiseen auttaa paitsi antamaan sinulle lohtua siitä, että lapsesi ovat hyvissä käsissä, mutta auttaa myös poistamaan stressin. Valitsin live-in-ohjeen, koska minulla oli ennakoimaton aikataulu, paljon matkoja, myöhäiset työt ja ilta viihdyttävät, eikä minulla ollut ketään, jonka piti katsoa kelloa tai bussiaikataulua. Mutta riippumatta siitä, minkä tyyppisiä lastenhoitaja-, lastenhoitaja- tai päivähoitovaihtoehtoja teet, avain on se, että hyväksyt sen, että et vain voi tehdä kaikkea yksin. Cathie Musta
31. Kun vauva oli viiden kuukauden ikäinen, mieheni ja minä päätimme nukkua kouluttamaan häntä (mikä tarkoitti periaatteessa sen antamista hänelle itkeä sitä kolme yötä peräkkäin). Nuo yöt olivat erittäin kovia, mutta ylösalaisin ei ole tapahtunut hämmästyttävää. Paitsi, että tiedän, että joka ilta klo 19.30–18.30 minulla on aikaa tehdä mitä haluan - syödä päivällistä mieheni kanssa, seurata sähköpostia, seurata House of Cardsia - mutta poikamme on niin paljon levätä ja kaikkialla parempia tunnelmia. Tiedän, että uniharjoittelu voi olla kiistanalainen, mutta työskentelevänä vanhempana en ole epäilemättä, että se oli yksi parhaista asioista, joita olen tehnyt itselleni, suhteelleni ja vauvalleni. Dorothy McGivney
32. Jos sinä tai vanhempasi kumppani pystyy surffailla työssä, aseta seisokkeillasi auto-aluspalvelut välttämättömille: vaipat, wc-paperi, paperipyyhkeet ja niin edelleen. Palvelut, kuten Amazon Prime ja Diapers.com, myyvät näitä tuotteita halvalla, ja ne toimitetaan kotiovellesi ilmaisella postituskululla. Rikki Rogers
33. Teknologian mahdollistama joustava työaika voi antaa vanhemmille menestyä hyvin työssään ja hoitaa pieniä lapsia samanaikaisesti. Jos olet työntekijä, keskustele pomosi kanssa siitä, kuinka kotona työskenteleminen voisi lisätä tuottavuuttasi. Muista kertoa joitain konkreettisia esimerkkejä siitä, kuinka työsi paranee. Richard Branson
Askareiden valmistuminen
34. Tee päivittäistavarakauppasi mahdollisimman tehokkaaksi tekemällä luettelo koordinoidulle käytäville tai myymäläosastoille. Hyödynnä kuponki-sovelluksia (monissa ruokakaupoissa on niitä). Ja jos koko perheen on tapahduttava, saat kaikki mukaan: Jos osaat kävellä, voit tehdä ostoksia. Rikki Rogers
35. Tekemällä vähiten suosikkitöinäni jokaisen viikon alussa, se tuntuu olevan täysin hallittavissa, puhumattakaan siitä, että se vapauttaa minut taakasta koko viikon loppuun. Työskentelyn tunne tunneilla kasvaa viikon edetessä, joten lataamalla työviikkoiltoihin etukäteen vähiten suosikkitehtäväsi, voit varata viihtyisimmät työyötoimet viikon loppuun. Maanantaina on pyykkiä, tiistaina on imurointia ja laskuja, keskiviikkona on kuivapesu, torstaina on DVR-maraton. Ja niin edelleen. Rachell Buell
36. Yrittäessäsi mahtua enemmän sisään, minimoi aika tehdä mitä tahansa tekemäsi. Yritä asettaa tavoite, että illallinen on valmis 30 minuutissa tai vähemmän. Sinä yllättyisit siitä, kuinka paljon asioita voidaan keittää 25-30 minuutissa, ja se on varma tapa saada aika takaisin useita kertoja viikossa. Bonuspisteet useiden aterioiden valmistamisesta sunnuntai-iltana ja vain viiden minuutin uudelleenlämmitysajan.
37. Ole luova sen kanssa, mitä askareita voit ulkoistaa (ja siksi välttää!). Siellä on paljon palveluita, jotka hoitavat sinulle vähiten suosikkitehtäväsi siivouksesta ja ruoanlaitosta pesulaan ja ostoksiin. Tutustu ulkoistettavien tehtävien luetteloomme aloittamisen aloittamiseksi.
