Olet palanut. Joka päivä voit istua pöydälläsi ylivoimaisen pelon ja uupumuksen tunteen avulla. Olet tuskin juovaa vettä, etkä voi vain ravistaa sitä tunnetta, että yksitoikkoisuus ja stressi nielevät sinua kokonaan.
”Tarvitset lomaa!” Ihmiset kertovat, ikäänkuin ette tienneet jo viikkoa napakoinnissa riippumatossa tai metsässä vaeltamassa nostamaan mielenne.
Mutta tässä on ongelma: Se ei ole niin yksinkertainen. Et voi vain pakata ja mennä. Ehkä lomapäivät ovat jo heikentymässä. Tai ehkä sinulla on aivan liian paljon levyäsi sammuttaaksesi tietokoneesi yhtäkkiä ja kytkemällä sen irti hetkeksi.
Mitä nyt? Tarvitseeko sinun vain jatkaa jokapäiväisen elämän märän sementin läpi käymistä ja tehdä parhaasi lisääntyvästä stressistä huolimatta?
Ei oikeastaan. Onneksi on joitain muita asioita, joita voit tehdä painamalla nollauspainiketta, jotka eivät sisällä hypätä lentokoneessa tai siemailla Mai Taisia (toivomme, eikö?).
1. Vaihda maisemaasi
GIF kohteliaasti Giphy.
Ei, ehkä sinulla ei ole ylellisyyttä katsella merta tai muuta eksoottista maisemaa milloin tahansa pian, mutta ympäristön muuttamisella pienemmillä tavoilla voi silti olla positiivisia vaikutuksia asenteeseesi ja työetiikkaasi.
Miksi? No, erilaiset psykologiset kokeilut ja tutkimukset ovat osoittaneet, että - ihmisinä - olemme uskomattoman tilanteesta riippuvaisia. Yksinkertaisesti sanottuna, ympäristömme vievät meidät erilaisiin tapoihin ja käyttäytymiseen, jotka liitämme ympäristöön.
Joten, jos olet tottunut tuntemaan kurjuutta ja levottomuutta, kun tuijotat samaa sotkuista työpöydää tai raahata kaapin seiniä, on paljon vaikeampaa ravistaa tätä tunnea - ellet vaihda asioita vähän.
Tämä voi olla yhtä helppoa kuin vaihtaa tietokoneesi tausta ja lisätä kasvi, valokuva tai uusi pöytälelu. Tai voit mennä all-in ja järjestää kokonaan työtilan asetukset. Jos toimistossasi on paljon joustavuutta, voit yrittää työskennellä eri alueelta - kuten jaetusta aulan tai jopa piknikpöydän ulkopuolelta.
Voit olla varma, että sinun ei tarvitse suihkuttaa asettaaksesi uuden perspektiivin. Jopa nämä pienemmät muutokset voivat vaikuttaa suuresti yleisiin näkymiin.
2. Kytke rutiini ylös
GIF kohteliaasti Giphy.
Ihmisluonto on pysyä sen suhteen, mitä tiedämme - sitä kutsutaan ”status quo -poikkeamukseksi”. Löydämme mukavuuden tunteen turvalliselta ja ennustettavalta.
Mutta se voi silloin tällöin välttyä takaiskulta: Me nyrkkeilemme arvokkaita rutiinejamme, vaikka ne eivät enää toimisi meille. Tätä silmällä pitäen halukkuudella tehdä päivityksiä päivittäisiin tapoihisi ja aikatauluihisi voi myös olla positiivisia vaikutuksia.
Yhdelle löydät uudistetun keskittymisen tunteen. Neurotieteilijät ovat todistaneet, että aivomme etsivät aina uutta - Pidämme aina yhden silmän auki seuraavaa kirkasta ja kiiltävää asiaa varten. Tekemällä joitain muutoksia (jopa pieniä!) Rutiiniisi, annat aivoillesi etsimän uutuuden tunteen - tarkoitat, että nautit enemmän keskittymisestä mihin tahansa työskentelet.
Toiseksi parannat myös luovaa ajatteluasi. Eroaminen ennustettavista järjestelmistä ja työnkulkuista lisää aivojenne neuroplastisuutta - ts. Kykyä luoda uusia yhteyksiä eri ajatusten välille. Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on jonkin verran joustavuutta rutiinissa, se tekee myös aivosi joustavammiksi.
Joten mene eteenpäin ja siirrä iltapäiväharjoittelu aamulle ennen kuin päät toimistoon. Tai tee tavoitteeksi syödä lounas poissa työpöydältäsi sen sijaan, että työskentelisit oikein läpi. Saatat yllättyä tuloksista!
3. Irrota pistotulppa kun mahdollista
GIF kohteliaasti Giphy.
Tiedän, että olet kyllästynyt ihmisiin, jotka käskevät sinun irrottaa ja irrottaa vain, kun tunnet ylityöllisyyttä. Saapuneet-kansion virittäminen ja puhelimen sammuttaminen ei ole aina realistista - sinulla on vielä työtä.
Älä kuitenkaan ajattele tätä ohjeena poistua kokonaan työstäsi. Sen sijaan se on rohkaisu tunnistaa ne taskut, jolloin voit asettaa puhelimesi alas tai siirtyä pois sähköpostista antaaksesi sinulle kaivatun tauon.
Tarvitseeko puhelimesi olla ensimmäinen asia, jota katsot ennen nukkumaanmenoa ja herääessäsi? Tarvitseeko sinun selata obsessiivisesti tekstejäsi, kun rentoudut television edessä tai nauttia illallista ystävän kanssa? Ei.
Et voi katkaista kokonaan, ja saan sen (luota minuun!). Anna kuitenkin itsellesi lupa astua taaksepäin ja irrottaa pistoke hieman - ainakin kun et työskentele aktiivisesti . Et ehkä voi ottaa täysimittaista lomaa. Mutta jopa vähän aikaa vapaana työelämäsi jatkuvasta paineesta on varmasti positiivinen vaikutus asenteeseesi ja stressitasoon.
Tunne kuin olisit hamsterin pyörällä loputtomia tehtäviä ja tehtäviä, ei ole hauskaa. Ja siitä tulee erityisen vaikeaa, kun sinulla ei ole valoa tunnelin lopussa - tulevan loman muodossa - innostaa sinua jatkamaan työntöä.
Jos asiat ovat todella huonoja ja tunnet olosi erityisen hukkuutuneeksi ja ylenmääräiseksi, tämä tilanne saattaa oikein taata keskustelun pomosi kanssa siitä, kuinka voit purkaa joitain tehtäviäsi ja saavuttaa hallittavissa olevan työmäärän. (Ja tässä muutamia vinkkejä keskusteluun.)
Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että tarvitset vain pienempiä muutoksia palauttaaksesi palautuspainikkeen ja uudistaaksesi keskittymäsi ja näkymäsi, nämä kolme säätöä voivat todella tehdä suuren eron - voimanottoa tai lentokoneita ei tarvita.
