Haluat tietää ongelman useimmissa kuulemistilanteissa? Heillä on jonkin aikaa liikkua ja aloittaa työskentely. Sama pätee työuupumiseen.
Ja kun tunnet olevansa ylikuormitettu ja ylikuormitettu, viimeinen haluamasi ajatus on asettaa 30 päivän suunnitelma liikkeelle. Ei, haluat nyt paremmin.
Näin:
1. Sano vain
Tiedän, että kieltäytyminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta kaikki ei voi olla etusijalla. On kriittistä, että tiedät työskenteleväsi ihmisille, että sinulla on rajallinen kaistanleveys, resurssit ja aika. Harjoittele säälimätöntä priorisointia niin, että kaikki uudet, tärkeämmät projektit ajavat vanhemmat merkityksettömät projektit sivuille, ellei toisin mainita.
Upea työkalu aktiviteettien priorisointiin on lyhenne WIN, joka tarkoittaa kysymystä ”Mikä on nyt tärkeää?”. Sen motivoi puhuja ja legendaarinen yliopistojalkapallovalmentaja Lou Holtz keksi kirjassaan Winning Every Day: The Game Plan menestykseen . Holtzin olisi hänen yliopistopelaajiensa kysyvän WIN-kysymystä itseltään 35 kertaa päivässä auttaakseen heitä keskittymään siihen, mikä oli tärkeintä opiskelijoiden kokemuksen kaikilla osa-alueilla.
Kun tähän yksinkertaiseen, mutta voimakkaaseen arviointikysymykseen liittyy voimakas halu sanoa ei, tulos on dramaattinen. Tämä yksi-kaksi-yhdistelmä auttaa parantamaan hallinnan tunnetta, taso-odotuksia, ylläpitämään kestävää työtaakkaa ja määrittelemään uudelleen prioriteetit - nämä kaikki vähentävät työuupumista.
2. Goof Off
Sinulla on lupa sotkea nyt. Tiede sanoo niin. Koulutus- ja käyttäytymisasiantuntijat ovat jo kauan tienneet "leikkimisen" (tai henkisen häiriötekijöiden) edut ratkaisujen löytämisessä hankaliin aiheisiin.
FP Hughes selittää näennäisesti yksinkertaiselta käsitteeltä, joka koostuu todella kolmesta monimutkaisesta, mutta silti hyödyllisestä elementistä, joita voidaan soveltaa työpaikalla ja jotka auttavat torjumaan uupumista. Ensimmäisen elementin persoonallisuusominaisuus, joka edustaa ihmisen käsitystä itsestään ja hänen suhtautumistaan toisiin. Pelaamisen aikana tällä elementillä on taipumus ilmestyä spontaniteettina, uteliaisuutena ja pysyvyytenä.
Seuraavaksi on olemassa älykäs prosessi, joka muovaa ajattelumme ja ongelmanratkaisumme. Vaikka psykologeilla on vaikea asettaa sormea leikin, luovuuden ja älykkyyden tarkalle päällekkäisyyden pisteelle, heidän mielestään se liittyy alkuperäisten kysymysten esittämiseen, epätavallisten yhteyksien luomiseen sekä rentoihin ajatuksiin, jotka keskittyvät analogioihin ja metafooriin.
Viimeiseksi Hughes huomauttaa, että pelaaminen auttaa edistämään luovia tuloksia, jotka tyypillisesti muodostuvat uusista ratkaisuista, uusista oivalluksista tai prosessiparannuksista.
Tärkeintä on, että kun kaikki nämä kolme elementtiä yhdistyvät, on vaikea erottaa työtä leikistä. Se on todella maaginen eliksiiri stressiä vastaan. Joten, puhjeta hacky säkki - OK, hieno, 2048 - nyt!
3. Rentoudu
Harvard Medical Schoolin helmikuun artikkelissa todettiin, että meditaatio vähentää stressiä, ärtyneisyyttä ja ahdistusta. Lisäksi se parantaa nukkumista. Ja vaikka yhä useammat amerikkalaiset nauttivat näistä eduista, silti alle 10% Yhdysvaltain väestöstä harjoittaa minkäänlaista meditaatiota tai suunnattua rentoutumista.
Jos et tiedä čakran ja okrakappaleen eroa, käänny YouTubeen. Vakavasti! Käytän tätä Qi Gong -opettajan Lee Holdenin nopeata 13 minuutin videota. Vaikka hän nauhoitti videon käytettäväksi öisin rentoutumisrituaalina ennen nukkumaanmenoa rauhallisen yöunen edistämiseksi, teen sen ensin aamulla ja lounaalla auttaakseni minua rentoutumaan päivällä. Se on uskomatonta, se toimii, se on ilmainen ja voit painaa pelata heti.
Ehkä mielenkiintoisin osa työuupumusta on, että se ei koske itse todellista työstressiä ja enemmän tapaa, jolla kyseisessä työssä oleva henkilö reagoi siihen. Toivottavasti ennaltaehkäisevä vastauksesi työstressiin eteenpäin on: Ei. Pelaa. Ohmin!
