Onko sinulla koskaan niin paljon levyäsi, että sinulla ei ole edes vapaata hetkeä arvioidaksesi edistymistäsi? Kun on tehtävä tehtävälista, joka on täynnä raskaita esineitä, et luultavasti ole ainoa, joka tuntee vääristyneisyyden kuin toteutunut. Ja jos alkaa nousta siihen pisteeseen, että jokainen päivä on sellainen, lisäämällä vähän mielenterveyttä aikataulullesi saattaa olla hyötyä sinulle.
Hidastuminen voi tuntua parhaimmalta vastaintuitiivisilta, mutta tietyllä tavalla se on sellainen lataus, jota tarvitset eniten saadaksesi aikaan vielä enemmän.
-
Huomaavaisuuden ei tarvitse aina olla 30 minuutin meditaatiosarjan muodossa. Itse asiassa keskittynyt hengitys voi tehdä ihmeitä sinulle missä tahansa tilanteessa. (Business Insider)
-
Tietoinen keskittyminen on taitoa - ja se tarkoittaa, että se on tapana harjoittaa. Onneksi on harjoituksia, joiden avulla voit muuttaa ajattelutapaa ahdistuksen lievittämiseksi. (Harvard Business Review)
-
Jos olet stressaantunut ja käytät vähän aikaa, hyvä uutinen on, että hengityksesi voi olla hyvin maadoittava ankkuri, johon keskittyä. Kokeile jotakin alle 10 minuutin hengitysharjoittelua mielialan parantamiseksi heti. (Greatist)
-
Ja hengitys ei ole ainoa harjoitus, jonka voit tehdä palauttaaksesi mielialasi. Yritä myös tarkkailla, kuunnella ja arvioida tarkoituksellisemmin. (Pocket Mindfulness)
-
Vain siksi, että olet kirjautunut ulos lounasaikaan, ei tarkoita, että se ei ole vielä ydinaika olla yhteydessä ympäristöösi. Tietoisesti syömällä varmistetaan, ettet kaappaa kaikkea mielettömästi - mikä puolestaan tarkoittaa, ettet kaatu myöhemmin. (mindbodygreen)
-
Kuinka usein sinulla on keskusteluja, joita tuskin muistat, koska olet liian kiireinen ajattelemaan sitä puhelua, joka sinun on soitettava myöhemmin? Osoittautuu, että aktiivinen kuuntelu voi parantaa keskustelun kaikkia puolia paremmin. (The Wall Street Journal)
-
Kuten David Allan toteaa, ellet ole erikoislääkäri tai lastenhoitaja, mitä sinun tarvitsee tehdä, voi odottaa 15 minuuttia, kun teet keskipäivän meditaatiosarjan. (CNN)
-
Tuntuu siltä, ettet pysty "aikataulumaan" tietoisuuteen? Tiede sanoo, että tauon ottaminen pitää sinut paremmin tiellä, jotta asiat voivat kulkea suunnitellusti. Joten seuraavan kerran kutinaa lyhyelle kävelylle tai kahvitauolle, kuuntele halua. (The New York Times)
-
Saatatko täynnä saapuneet postilaatikot? Kokeile tätä älykästä sähköpostimeditaatioharjoitusta. (The Huffington Post)
-
Tässä on vinkkejä mielenterveyden harjoittamiseen koko päivän ajan, ja neuvoja perustuu erityisesti siihen, kuka olet. (Fitness Magazine)
-
Joskus rauhallisuuden saavuttamisella on kaikki tekemistä asioiden aloittamisen kanssa oikein joka päivä. Säädä aamurutiiniasi, jotta olet valmis mihin tahansa seuraavaan tapahtuu. (Vilske)
-
Ja samoin, et voi suorittaa parhaalla mahdollisella tavalla työaikanasi, kun se tukkii huomiosi kaikilla vuorokauden tunneilla. Muista irrottaa pistoke ja asettaa rajat, kun lähdet kotiin - kaikkien hyväksi. (Nopea yritys)
-
Katherine Ellisonin mukaan liiallinen huomio postilaatikkoosi pakottaa sinut laittamaan muiden tarpeet ennen omistamista. Hyviä uutisia? Voit harjoitella parempaa tietoisuutta ja myötätuntoa pitämällä poissa. (Forbes)
-
Ja jos jääminen postilaatikostasi vie epärealistisen määrän tahdonvoimaa, nämä ovat joitain selkeitä vaiheita pitää tassut hyvältä - joten voit todella pysyä hetkessä, jolloin sinut kellotetaan. (The Daily Muse)
