Hyvinvointi on asia, johon useimmat ihmiset ajattelevat vasta kun ovat yhtäkkiä pahoinvoivia . Lyön vetoa, että olet kokenut useamman kuin yhden aamu, kun et pystynyt nousemaan sängystä ja vannoit itsellesi, että “teet paremmin” hoitaessasi itseäsi tästä lähtien.
Valitettavasti nuo sairausvuoteilmoitukset eivät todellakaan pysy kiinni, ellei sinulla ole pelisuunnitelmaa elää terveellisempää elämää joka päivä.
Onneksi sinulle, olen hyvinvoinnin asiantuntija ja olen suunnitellut sinulle täydellisen 24 tunnin rutiinin, jota voit kokeilla, jos haluat tuntea olevani energinen, tuottavampi ja terveempi:
Kuva: Unsplash6:00: Nouse ylös
Nouse ja loista! Kuten auringossa. Jos mahdollista, hanki päivänvaloa ensin aamulla. (Jos se ei pala, kun heräät, kokeile valohoitohälytystä.)
6:15: Ole kiitollinen
Valitse kaksi tai kolme asiaa, iso tai pieni, joista olette kiitollisia - olisit yllättynyt huomatessasi, että tämä aktiviteetti poistaa suurimman osan ahdistuksen päiväsi alkamisesta.
6:30: Liikku
Tee vähän liikuntaa, kuten kevyt jooga tai kunnianhimoisempi toiminta saadaksesi veren liikkumaan. Poltta sitten itsesi. Proteiini-raviste, kaurajauho, kreikkalainen jogurtti tai munat (kovaksi keitetty on parasta, kun olet matkalla) kuljettaa sinut lounaaseen saakka.
: 6 yhden minuutin aamuohjelmaa, jotka tekevät päiväsi aloittamisesta helpompaa
Kuva: Unsplash
08:00: Mennään
Käytä työmatkallasi mahdollisuutena seurata suosikki podcasteja, uutisohjelmia tai äänikirjoja - vielä parempaa, kokeile tuntemattomia oppia jotain uutta ja auttaa pitämään mielesi raikkaana.
Jos tienne työhön on enemmän stressaavaa matkaa (eli täynnä kiusallisia työmatkalaisia, jotka eivät aloittaneet päivää niin hyvinvointitietoisesti kuin sinä), tätä aikaa voidaan käyttää paremmin päiväsi tehtävien tislaamisessa. luettelo (kuljettajat: kerro se puhelimellesi) tai sanomalla tulevaa esitystä itsellesi (jos matkustat yksin tai ymmärrät carpool-kumppaneita).
: 6 asiaa, jotka voit tehdä liikkeelläsi, jotta tunteisit paremman työn
Kuva: Unsplash
9:00: Päästä töihin
Olet saanut sen toimimaan, mitä nyt?
Kolme sanaa: priorisoida, priorisoida, priorisoida.
Järjestä päivän työnkulku välttääksesi turhia tuntemuksia ja tuhlaamassa positiivista energiaa, jonka olet jo viljellyt aamua varten. Kun olet laatinut tehtäväluettelosi, siirry töihin - mikä tarkoittaa puhelimen sammuttamista ja kirjautumista sähköpostiisi ja sosiaaliseen mediaan. Jos jotain, yritä ainakin siirtyä “älä häiritse” -tilaan 90 minuutin lohkojen ajaksi.
: Näin voin estää häiriöitä, kun minun on saatava työ valmis
Kuva: Unsplash12.00: saat polttoainetta
Käytä lounasaikaasi (riippumatta siitä kuinka rajoitetusti se voi olla) polttaaksesi kehosi lisäksi mieltäsi: Ota mukaan kuuntelu- tai lukema-aineillasi, jotka jäit aamu-työmatkalla, tai purista nopeasti meditaation aikana (kuten tämä yksi) tai nopea pöytäliikunta. Tai jos olet ekstravertti, vie se aika vuorovaikutukseen kollegoiden kanssa - se lisää energiatasoa entisestään.
Ainakin, jos syöt tietokoneellasi, syvälle töihin, varmista, että lounaaseesi sisältyy terveellisiä ruokia, kuten entrée-salaatti, vähärasvainen lihakääri tai jopa vanha hyvä maapähkinävoi ja hyytelövoileipä ( täysjyväleipä, tietenkin).
: 3 asiaa, jotka menestyvät ihmiset tekevät lounasauransa aikana
Kuva: Unsplash15.00: Tule läpi
Myöhäinen iltapäivällä tapahtuva taantuma on aivan todellinen, mutta siihen ei ole syytä antaa.
Sen sijaan, että etsisit sokeria välipalaa tai energiajuomaa, pidä tauko ja mene kävelylle, vaikka se olisi aivan toimiston lähellä. Jos halusi on yksinkertaisesti liian voimakasta, muista pitää kiinni monimutkaisista hiilihydraateista ja vähärasvaisista proteiineista; monimutkaiset hiilihydraatit edistävät energian jatkuvaa vapautumista, kun taas vähärasvaiset proteiinit auttavat lisäämään valppautta. Ajattele täysjyväkeksejä juuston, hedelmien (tuoreet tai kuivatut), jälkisekoituksen tai raa'an kasviksen kanssa hummuksella.
: 12 tapaa ladata, kun osut keskipäivän matalaan (joka ei sisällä kahvin juomista)
Kuva: Unsplash18.00: Ulos
Arkipäivä on ohi, joten jätä työsi töihin.
Nyt on aika aloittaa purkaminen, mikä tarkoittaa jokaiselle erilaista. Jos et ole aamutreenissa, voit aivan yhtä helposti käydä kuntosalilla tai kävellä pitkän koiran mukana. Seurustelu on myös hieno rentouttaja - he eivät kutsu sitä ”onnelliseksi tunniksi” turhaan.
Riippumatta siitä, kuinka pääset itsesi pois työtilasta, omaksua se.
: 3 realistista tapaa irrottaa pistoke poistuessaan toimistosta
Kuva: Unsplash19.00: Päivällinen
Sovita päivälliselle - älä odota liian kauan. On parasta syödä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten sulatat ruuhkaa, kun sinun pitäisi nukkua. Vältä rasvaisia ja paljon hiilihydraatteja sisältäviä aterioita, kuten lohta, täysjyvätuotteita, jogurttia ja banaaneja, mieluummin ruokia, jotka edistävät parempaa nukkumista. Voit tuntea uneltasi huijaamalla ladatun pizzan tai kolminkertaisen juustohampurilaisen, mutta levoton "ruokakoma" ei korvaa laadukasta unelmaa.
Älä myöskään juo liian paljon kaikista jo tiedyistäsi syistä.
: Anteeksi, surullinen pöytäsalaatti: 8 yksinkertaista illallisreseptiä, jotka muuttuvat mahtaviksi lounaiksi
Kuva: Unsplash21.00: Rentoudu
Meditaatio, lämmin kylpy, kuppi nukkumaanystävällistä teetä tai vain hyvä kirja ovat kaikki rentouttavia tapoja valmistautua sänkyyn.
Murha-dokumenttimaraton tai huomisen laskentataulukoiden viime hetken tutustuminen? Ei niin paljon. Elektroniikasta säteilevä sininen valo - vaikka huomaamatta - käskee aivoja lopettamaan melatoniinin (luonnollinen uni indusoiva kemikaali) tuottamisen ja häiritsee vuorokausirytmejä, joten sammuta ne. Jos et voi laittaa näyttöä alas, kokeile sovellusta tai sisäänrakennettua iPhone-asetusta, joka sammuttaa valon.
: 3 tapaa, jolla teet nukkumaanmenoa rutiininomaisesti kaikki väärin
Kuva: Unsplash22.00: nukkumaan
Päivittäinen stressi voi silti estää nukkumista riippumatta siitä, kuinka huolellisesti työskentelet pitääksesi sen poissa yöllä. Pienet asiat voivat silti auttaa, kuten kääntää LED-herätyskello seinään (taas sinisen valon takia) ja pitää makuuhuone viileänä (noin 65 astetta) ja pimeänä (valon puute auttaa melatoniinitasoissa). Ennen kaikkea, älä ajattele nukkumista, hengitä vain.
Jos et voi nukahtaa, kokeile rentouttavaa musiikkia tai valkoista kohinaa, kirjoita päiväkirjaan tai työskentele tylsän, pienen tehtävän parissa, jonka olet lykännyt.
: 19 kokeiltavaa asiaa, kun et voi nukkua (parempi kuin tuijottaa kelloa)
Aluksi saatat pystyä suorittamaan vain yhden tai kaksi näistä vaiheista päivässä - se on OK! Kun sisällytelet terveelliset tottumukset vähitellen rutiiniisi, he alkavat tuntea olonsa luonnolliseksi, jos ei ole tarpeen, saadakseen päivän läpi.
