Ylittäminen ja ylittäminen voi olla hyvä maineellesi ja urallesi.
Mutta jos toimitat kroonisesti yli - työskentele ylitöitä ilman ylimääräistä palkkaa, otat töitä, jotka jonkun toisen pitäisi tehdä, laskutat projektien aliarvostuksia, koska haluat olla ”mukavia” tai tarkistat jatkuvasti sähköpostiasi, koska pelkäät "puuttuu jotain tärkeää" (kello 2 AM) - se on ongelma.
Aliarvioi itseäsi ja asettaa potentiaalisesti terveytesi vaaraksi. Kukaan ei voi toimia yli toimitusmoodissa ikuisesti ilman palamista!
Jos olet saanut itsesi malliksi kroonisesti ylivapauttavasta, se voi olla vaikea murtaa - mutta se voidaan tehdä.
Joten tänään jaan kolme vinkkiä miten se tehdään.
1. Kohda pelkosi
Kun ihmiset kroonisesti toimittavat liikaa, siihen on syy. Tuo syy? Pelko.
Se ei ehkä ole sellainen pelko, joka tuntuu katsellessasi pelottavaa elokuvaa. Se voi olla enemmän kuin epävarmuutta tai ahdistusta. Mutta se on pelkoa. Ja kun pelko ajaa käyttäytymistäsi, se on harvoin hyvä asia.
Jos havaitset ajatuksiasi, kuten ”Minulla ei ole varaa ottaa” oikeaa ”lomaa. He saattavat huomata, että voivat korvata minut, jos olen poissa liian kauan. Tuon kannettavan tietokoneen kanssani Tahitiin, vain jos jotain ilmestyy … ”
Tai ”Minun on koputettava muutama sata dollaria tästä laskusta. Muuten asiakkaani saattaa ajatella, etten ole oikein sen arvoinen, ja palkkaan jonkun muun ensi kerralla. ”
… Tällaiset ajatukset ovat pelottavia ajatuksia.
On tärkeää kohdata nämä pelot, selvittää, ovatko ne kohtuullisia tai kohtuuttomia, ja ryhtyä toimiin niiden ratkaisemiseksi.
Kun pelot jätetään vartioimatta, ne voivat vahingoittaa elämäsi laatua ja viime kädessä työn laatua.
2. Vahvista arvoasi
Monet ihmiset ovat paljon arvokkaampia kuin he ymmärtävät tai antavat itselleen tunnustusta.
Etkö muista kuinka arvokas olet todella? Tee luettelo kaikista isoista asioista (ja pienistä asioista), joita teet päivittäin työssäsi.
- Kaikki tehtävät, jotka suoritat joka päivä, viikko ja kuukausi
- Kaikki tapa, jolla teet työtovereidesi tai asiakkaidesi elämää helpompaa
- Kohokohdat ja suuret saavutukset viimeisen 12 kuukauden ajalta
- Henkilökohtaiset ominaisuudet, jotka tuodaan töihin päivittäin (huumori, innostus, anteliaisuus, myötätunto, hyvä kuuntelu, ymmärrys)
Näetkö kaiken? Se olet sinä. Se on panoksesi työpaikallasi ja maailmalla. Ja sinä olet yhtä arvokas - vaikka ottaisit asiat reilusti ja lopetat jatkuvasti liiallisen toimituksen.
Itse asiassa saatat päätyä arvokkaammaksi kuin koskaan aikaisemmin, koska kävelet joka päivä töissä raikkaalla, hyvin levossa olevalla mielellä ja vartalolla - sen sijaan, että tanterit uupumisen reunalla.
3. Kirjoita uusi rutiinisi muistiin
Monilla maailman hedelmällisimmistä, menestyneimmistä ihmisistä on yksi yhteinen tapa: He suunnittelevat päivänsä etukäteen ja esittävät aikomuksensa kirjallisesti.
Tutustu esimerkiksi Benjamin Franklinin päivittäiseen rytmiin. Hän työskenteli ahkerasti - ja sai paljon aikaan. Mutta hän työskenteli vain kahdeksan tuntia päivässä! Hän lopetti työskentelyn klo 18.00, jotta hän voisi viettää illan nauttien illallistaan, lukea, rentoutua, nähdä ystäviä ja miettiä rauhallisesti päivää. Jos Ben Franklin voisi tehdä sen, niin voit.
Kirjoita uusi päivittäinen rutiini, joka tuntuu terveelliseltä ja järkevältä sinulle, ja laita se jonnekin, missä näet sen usein - kuten kiinnitetty päiväkirjaasi tai päiväsuunnittelijaan tai kiinnitetty tietokoneesi yläpuolelle.
Jos se on hyödyllistä, aseta tekstiviestimuistutus tai pyydä ystävääsi kirjautumaan sisään sinuun muutama minuutti ennen kuin on aika viimeistellä työsi päivälle (“Hei - vain kirjaudut sisään. Käärität asiat? Muista: Se on sinun uusi suunnitelma! ”)
Jos yrität edelleen murtaa yliannostuksen mallia, harkitse työskentelyä elämävalmentajan, psykologin tai muun emotionaalisen terveydenhuollon asiantuntijan kanssa.
Teet paljon hyvää maailmassa - ja ansaitset tuntea olosi hyväksi tekemässasi.
Tekemättä sitä liian.
