Vaikka tarkasta ajasta käydään keskustelua, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tiistaina keskipäivän ympäri (klo 10.30–14.30) on tieteellisesti työviikon stressaavin aika.
Ajattele sitä: Tiedät, että maanantait tulevat olemaan stressaavia, mutta tiistai on silloin, kun työ alkaa kasaantua (ja olet vielä mennyt perjantaihin asti!). Henkilökohtaisesti vietän maanantaisin vastaamalla moniin viikonloppuna saapuneisiin sähköposteihin ja täyttämällä pyyntöjä, joten tiistaista tulee aivan uusi stressitaso, kun yritän saada kiinni todellisesta työstä .
Muutaman viime viikon aikana olen kuitenkin kokeillut erilaisia strategioita tiistaisin tekemisestä hieman vähemmän epämiellyttäväksi. Toivottavasti ne voivat myös tehdä sinun helpommaksi.
1. Tee se asia, josta olet stressaantunut nyt
Pari viikkoa sitten postilaatikkoni oli erityisen hallitsematon: minulla istui siellä noin 20 sähköpostia, jotka vaativat pidempiä vastauksia, ja ajatus jopa aloittamisesta lähetti verenpaineeni katon läpi. Mitä kauemmin olen lähettänyt nuo sähköpostit ja ryhtynyt muihin tehtäviin alkuviikolla, sitä stressaantuneemmaksi ajattelin vain käydä läpi näitä viestejä.
Lopuksi loputtuaani harjoitellaani vielä muutaman kerran postilaatikosta ohi tiistaiaamuna, päätin käydä läpi suurimman osan sähköposteista yhdessä istunnossa aloittaen niistä, jotka herättivät minulle eniten ahdistusta (tässä tapauksessa se tarkoitti irtisanottujen työntekijöiden käsittely). Ei ole yllättävää, että kun olen todella tarkastellut postilaatikoitasi ja vastannut niihin alkuperäisiin koviin sähköposteihin, stressini lievittyi ja loput niistä näyttivät hallittavissa.
Mitä olen oppinut tästä harjoituksesta? Viikon tehtäväluettelon stressiä aiheuttavimman asian torjuminen on valtava julkaisu. Älä anna sen leijua yläpuolellasi kauemmin tällä viikolla. Tee se nyt.
2. Muuta maisema-ASAP-asetusta
Tunnetko sydämesi pykälevän, kun työkuormasi kasaantuu? Astu pois kaapista ja muuta työtilaa, vaikka se olisi vain tunti.
Varsinkin kolmen viimeisen tiistaisen aikana olen päättänyt vaihtaa tavallisen pöydäni läheisen kahvilan pöytään, ja se on todella tehnyt kaiken. Paitsi, että saan napata jotain syötävää ja juotavaa työskennellessäni (olen kaikesta kyseisestä croissant-elämästä), vaan saan myös tehdä niin ilman toimiston mukana tulevia yleisiä työntekohäiriöitä.
Tai jos se on mahdollista työnantajan kanssa, harkitse, voitko työskennellä kotoa joka tiistaina (tai yhden tiistaina kuukaudessa). Yksi kollegoistani tekee sen, ja ei vain, että se antaa hänelle jonkin verran hiljaista tilaa tehdä keskittyneempää työtä, mutta se auttaa myös vähentämään stressiä viikon stressaisimmalla päivänä (hei, ei työmatkaa).
Ammattilaisten kärki, jos päätät tehdä tämän? Sammuta puhelin- tai työkeskusteluilmoitukset, jos mahdollista, ja tee parhaasi, jotta et ajoita kokouksia tällä "poissa" -aikana. On vaikea siirtyä tuottavuuspeto-tilaan, kun puhelimesi sumisee viiden sekunnin välein (ja kyllä, tämä voi itse asiassa tehdä sinusta enemmän stressiä!).
3. Herää (hieman) aikaisemmin
Saan, että ajatus herätä aikaisemmin joka päivä on pelottava monille ihmisille (kaikki eivät ole aamuhenkilöitä), mutta sitoutuminen sitoutumaan nousemaan hieman aikaisemmin (noin tunti) vain yksi työpäivä viikossa on paljon enemmän hallittavissa.
Ennen kuin aloitat heräämisen aikaisin, suunnittele, mitä aiot tehdä tällä lisäajalla. Vietätkö sen esimerkiksi sähköposteihin vastaamiseen (jotta sinun ei tarvitse huolehtia niistä, kun pääset toimistoon), vai aloitatko käsitellä sitä suurta, pelottavaa hanketta, josta olet eniten stressissä?
Haluatko tehdä aikaisista aamuista hieman houkuttelevampia? Hauduta itsellesi ylimääräinen gourmet-kahvipannu tai hemmottele donitsia, mutta vain kun teet aikaisin aamulla töitä. Mitä tahansa valitsetkin, verenpaine kiittää sinua myöhemmin sinä päivänä, kun et ole silmämunkiesi edessä tehtäväluettelossasi.
4. Anna itsellesi kannustin
Tämä vinkki tulee ystävältäni, joka tarkkailee Bobin hampurilaisia joka tiistai. Hänen raa'an päivänsa aikana se toimii suurena kannustimena, koska hän tietää saavansa hoitoon saatuaan läpi kaiken tämän työn. Se on myös hieno tapa rentoutua ennen loppua hänen työviikostaan.
Riippumatta siitä, mikä se on, antaa itsellesi jotain odottaa viikon aikana yhtä tärkeää kuin sinulla on jotain mitä odottaa viikon lopulla . Hei, perjantaina, ja pieni Netflix tai hauska tiistain onnellinen tunti ystävien kanssa voi mennä pitkälle!
5. Ajattele aikataulusi uudelleen
Jotain, mitä en tajunnut, ennen kuin aloin määrätietoisesti yrittää stressata tiistaisini, oli se, kuinka paljon turhaa rasittelin itseäni ilman mitään syytä.
Minulla oli esimerkiksi tiettyjä velvollisuuksia, jotka panin aina tekemään tiistaisin, ja kysyin eräänä päivänä itseltäni: “Miksi?” Miksi tämä uutiskirje oli kirjoitettava tiistaiaamuna, jos se ei ollut myöhässä perjantaina iltapäivällä? Miksi pakotin itseni työskentelemään artikkeleita neljä päivää etukäteen tiistaisin sen sijaan, että levittäisin niitä koko viikon ajan? Liikuttamalla asioita vain hiukan, minulla oli yhtäkkiä paljon enemmän aikaa saada läpi kaikki.
Katso aikataulusi ja tehtäväluettelosi kohteet ja kysy itseltäsi sama kysymys. Ideana ei ole vain lievittää stressiä tietyllä tiistaisella, vaan myös tehdä tiistaista vähemmän stressaavaa etenemistä eteenpäin. Saatat löytää mielenkiintoisia malleja.
Tiistaitten pitämisestä tulematta uusiksi maanantaiksi pelin nimi on arvioida ja arvioida jatkuvasti rutiiniasi. Lisäämällä ylimääräinen tunti työtä aamulla tai vaihtamalla sinne, missä työskentelet, saadaan helposti mahtavia tuloksia.
Kuka sanoi, että työviikon alkamisen piti olla stressaavaa?
