Vaikka et ole koskaan ajatellut sitä paljon, sinulla on todennäköisesti jonkinlainen aamurutiini. Ehkä sinulla on aina kupillinen kahvia heti kun heräät, tai tarkistat sähköpostisi sängyssä makuullesi tai toistat suosikki positiiviset tarjouksesi itsellesi ennen töihin lähtöä.
Sinulla on tämä rutiini, koska se auttaa aloittamaan päiväsi - ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä liikaa. Ja juuri tästä syystä sinulla pitäisi olla myös yöaika. Itse asiassa parhaat iltarituaalit auttavat pohtimaan päivääsi, rentoutumaan, jotta voit mennä nukkumaan helpommin ja valmistautua aamulle. (Joo, katso kuinka nämä kaikki tulivat vain täyteen ympyrään?)
Koska useimmilla meistä ei ole ylellisyyttä (tai energiaa) ylläpitää kahden tunnin vaiheittaista prosessia ennen nukahtamista, olen luonut 20 minuutin rutiinin, jonka kuka tahansa voi ylläpitää. Ota muutama minuutti jokaisesta näistä vaiheista ennen kuin lyö tyynyä:
Suunnittele aamusi
Yksi stressaavimmista asioista nukkumiseen on tunne, että sinulla on niin paljon tekemistä seuraavana päivänä - vaikka et voi tehdä mitään tällä hetkellä. Joten vaikka et ehkä pysty viimeistelemään ryhmäesitystäsi nyt, voit tehdä muutamia pieniä asioita, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä.
Kuten esimerkiksi kestää muutaman minuutin aseman valitsemisesta, päättää, mitä syöt aamiaiseksi, valmistat työlaukun tai kirjoitat jopa lyhyen tehtäväluettelon asioista, jotka sinun on suoritettava ennen toimistoon suuntautumista. .
Vaikka sinulla ei olekaan jokaista yksityiskohtia aamuasi harkittu, tämän tekeminen vie stressaavat ajatukset ulos aivoistasi ja saa sinut tuntemaan vähemmän sekoittuneen, kun on peliaika.
Hanki sänkysi valmis
Tämä on aliarvioitu osa kaikista yöaikaisista rutiineista. Ovatko tyynyt niin sujuvia kuin ne voisivat olla? Onko lohduttajasi tasaisesti asetettu? Näyttääkö sängyltäsi houkutteleva päästä sisään?
Suurin osa ihmisistä ei ajattele paljon torkkotilansa estetiikkaa, mutta sinä ihmettelet, kuinka suuri ero sillä on. Tutkimukset osoittavat, että sellaiset asiat kuin tuoreet lakanat voivat helposti parantaa unelmakokemustasi paremmin, ja 71% tutkituista ihmisistä sanoi nukkuvansa paremmin, kun lakanat ovat puhtaita. (Ja luulisin, että 72% teistä lukee tätä juuri nyt ja yrittää selvittää, milloin viimeksi pesitte lakanat.)
Journal-Fast
Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole 30 minuuttia aikaa omistautua päiväkirjan kirjoittamiseen joka ilta. Ei mielettömän television katseleminen kuulosta paljon hauskemmalta. Mutta ennen kuin osut heinää, on tärkeää ottaa viisi minuuttia aikaa miettiäsi päiväsi kulkua: Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjaaminen vähentää stressiä ja auttaa parantamaan EQ-tasoa.
Kirjoita "kaksi rakkaa päiväkirja" -reitin sijaan kaksi luettelopistettä jokaiselle seuraavista kysymyksistä:
- Mitkä ovat kaksi asiaa, jotka teit hyvin tänään?
- Mitkä ovat kaksi asiaa, jota voit parantaa huomenna?
Sen lisäksi, että autat kääntämään päiväsi henkisesti ja positiivisesti, on todella hienoa katsoa niihin takaisin vuoden ympäri ja nähdä kuinka pitkälle olet jo tullut.
Lukea
Sussexin yliopiston tutkijat havaitsivat, että vain kuusi minuuttia lukemista päivässä voi vähentää stressitasoa 68%. Se on enemmän kuin käytännöllisesti katsoen mikään muu suosittu lääke, mukaan lukien teen juominen tai musiikin kuuntelu! Se voi myös parantaa muistiasi ja lisätä tuottavuutta. Kyllä, kaikki tämä vain kuudessa minuutissa.
Voi, ja jatkaen koko "irrottamisen" -teemaa, jota äitisi jatkaa ja jatkaa, ehdottaisin hyvää, vanhanaikaista paperikirjaa tai -lehteä. Tai jos olet yksi niistä ihmisistä, joka joutuu lukemaan tablettia, yritä käyttää sellaista, jolla ei ole sinistä valoa (joka pitää sinut hereillä).
Ottamalla 20 minuuttia illalla rentoutua, voit asettaa itsesi menestymään joka päivä.
