Olemme kaikki kuulleet samoja nukkumista koskevia neuvoja uudestaan ja uudestaan: Aseta aikataulu, älä katso televisiota nukkumaan mennessä, vältä kofeiinia lounaan jälkeen.
Mutta entä jos olet kokeillut kaikkia valmistajien tuotteita ja et vieläkään nuku niin hyvin kuin haluat?
Tunnemme kipusi, joten olemme hankkineet verkkoa löytääksemme parempia neuvoja kroonisiin unettomuuksiin. Tutustu näihin seitsemään vinkiin, jotta nämä zzzit pääsevät tänne vähän aikaisemmin.
1. Käytä sänkyä sukkaan
"Sveitsiläiset tutkijat havaitsivat, että ihmiset nyökkivät nopeammin, kun heidän kätensä ja jalkansa ovat lämpimämpiä kuin makuuhuoneen ilman lämpötila. Jalkojen lämmittäminen laajentaa verisuonia, mikä on fysiologinen merkki unen alkamiselle."
Alkaen Real Simple
2. Laske lampaat sen sijaan, että muista aamusi
"Kokeile tätä menetelmää, jos sinulla on unihäiriöitä: Sulje silmäsi ja tule mukavaksi, ajattele sitten ensimmäistä asiaa, jonka teit aamulla - aivan ensimmäistä, kuten hälyttimen sammuttamista. Ajattele sitten seuraavaa ja niin edelleen, toistamalla aamusi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. En koskaan pääse keskiaamoon. "
Kohteesta Zen Habits
3. Suihkuta nukkumista aiheuttava tuoksu
"Tietyt hajut, kuten laventeli, kamomilla ja ylang-ylang, aktivoivat aivojen takaosan alfa-aaltoaktiivisuutta, mikä johtaa rentoutumiseen ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Sekoita muutama tippa eteeristä öljyä ja vettä suihkeessa pullon ja anna tyynyliinaasi Spritz. "
Ehkäisystä
4. Syö (vähän)
"Kuulet usein, että et syö ennen nukkumaanmenoa. Mutta" nälkä voi estää sinua nukkumasta ", sanoo perushoidon sairaanhoitaja Torrey Higgins." Syö pieni välipala, jos et ole syönyt yli neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. " Muista vain, että välipalan pitäisi olla pieni (liian täysi vatsa voi häiritä unta), kofeiiniton (katsomme sinua, suklaa) ja alkoholittomat. "
Lisää nukkumiseen nopeammin
5. Käytä ääniä torkottamiseen
"Kun huolestunut pää pitää meidät hereillä, musiikki voi auttaa meitä rentoutumaan hiukan. Vältä musiikkia, jonka sanoitukset voivat pitää mielen aktiivisena, ja kokeile sen sijaan klassista, folkia tai hidasta nykyaikaista tyyliä."
Greatistista
6. Varmista, että lämpötila on oikea
"Saadakseen kunnollista unta, ruumiilla on sisäinen lämpötila, jonka se tarvitsee saavuttaa; ja ihanteellinen huonelämpötila kehon saavuttamiseksi on välillä 65-72 astetta F."
Lähettäjä POPSUGAR
7. Älä valehtele yrittäessään nukahtaa
"Jos huomaat, että olet ollut sängyssä 15 minuuttia etkä tunne väsymystäsi, nouse ylös ja tee jotain muuta. Palaa takaisin lukemaan kyseistä kirjaa tai tekemään jotain muuta hillittyä, joka ei tee sinun kehon mielestä on aika herätä. Haluat kehosi yhdistävän sänkysi uneen eikä mihinkään muuhun ".
