Kuinka moni teistä on stressissä jostakin nyt? Kuulinko ylivoimaisen ”kyllä”? No, en ole yllättynyt - räjähtävä 83% amerikkalaisista sanoo olevansa stressissä työssä.
Ja varmasti, voit löytää verkosta runsaasti neuvoja stressin hallitsemisesta - harjoittelusta rentoutustekniikoiden, kuten joogan tai mediaation, käyttämiseen aina seurusteluun perheen ja ystävien kanssa.
Mutta haluan lisätä toisen, melko ainutlaatuisen työkalun stressinhallintapakettiisi. Et ole ehkä kuullut siitä aikaisemmin - tai ehkä jo vuosia sitten: Se perustuu strategiaan matematiikan opettamiseksi lapsille, tunnetaan nimellä ”vastakkaisuuden lisääminen”.
Luokkahuoneessa tätä tekniikkaa käytetään selittämään ajatus negatiivisen vähentämisestä - lisäämällä sen sijaan positiivinen. Esimerkiksi 4 - (-6): n sijasta opiskelijaa opetetaan ajattelemaan yhtälöä 4 + (+6).
Osoittautuu, että tämä on hieno tapa käsitellä myös stressiä: Sen sijaan, että yrittäisit lieventää stressin kielteisiä vaikutuksia, ajattele sen sijaan mitä voit tehdä luodaksesi positiivisen lopputuloksen. Kutsutaan myös ”ennakoivaksi selviytymiseen”, tämä tekniikka on tehnyt ihmeitä asiakkailleni ja se on osoitettu tutkimuksissa vähentämään huolen ja ahdistuksen tasoa.
Jotta voisit havainnollistaa tarkkaan tämän menetelmän käyttöä, lue kolme tapaa, joilla voit lisätä vastakkeen tavallisissa stressin aiheuttavissa tilanteissa toimistossa.
1. Keskity positiiviseen
Meillä kaikilla on ollut sellainen päivä: Pomosi oli kampi, työtoverisi olivat ärsyttäviä, sinulla oli tappaja koko päivän päänsärky, ja otat tämän työpäivän haisun kotiin ja jaat sen perheen kanssa. (Eivätkö he ole innoissaan?)
Ei niin nopeasti! Minnesotan yliopiston mukaan voit vähentää suuresti iltastressin tasoa yksinkertaisesti merkitsemällä muutama positiivinen asia, joka tapahtui päivän aikana. Ja heidän ei tarvitse edes olla työhön liittyviä! Ehkä sait suuren loukkauksen, naulasi esityksen tai loit uuden ystävän toimistossa. Mitä kirjoitatkin, muista muistaa, miksi nämä asiat saivat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä auttaa sinua muistamaan kaikki positiiviset ominaisuudet, taidot ja ihmiset, joita sinulla on elämässäsi, ja keskittyminen "miksi" auttaa sinua arvostamaan näitä asioita vielä enemmän.
Näet sen sijaan, että käsittelisit stressiä uusimalla kauhean päiväsi jokaiselle, joka kuuntelee, voit lisätä päinvastaisen muistuttamalla itseäsi siitä, mikä meni hyvin.
2. Kuvittele menestys
En asu keskustassa, mutta minun on mentävä sinne usein kokouksiin. Ja viime aikoihin asti pelkäsin kaikesta siitä. Tuntemattoman alueen, yksisuuntaisten katujen, jatkuvasti rakentamisen ja täydellisten pysäköintihallien välillä tiesin, että sen vie aina paljon kauemmin kuin odotin saapumisen, pysäköinnin ja pääsyn kokoukseen ajallaan. Se oli harmiton ja stressaava, ja pelkäsin sitä.
Lopulta tajusin, etten pystynyt jatkamaan toimintaansa tällä tavalla, ja aloin yrittää selviytyä proaktiivisesti. Joten aina, kun minulla oli keskustakokous, kuvittelin itseni jättävän toimistolle runsaasti aikaa varata, löytää vaivattomasti parkkipaikan ja saapua hyvissä ajoin ennen aikaa, rento, stressaantumaton, rauhallinen ja valmis harjoittamaan liiketoimintaa.
Ja et usko eroa, jonka se teki. Tajusin, että työskentelemällä henkisesti ja kuvaamalla aina pahin mahdollinen kokemus, luon oma stressi. Mutta kun muutin näkymääni, minulla oli täysin erilainen kokemus. Itse asiassa saavuin aikaisin, löysin pysäköinnin ja minulla oli aikaa kerätä itseni ennen kokousta.
Pelkäätkö pysäköintialuetta keskustassa, esityksiä, kokouksia, suoritusarvioita tai mitä tahansa muuta stressitekijää, kokeile lisätä päinvastaista siirtämällä näkymäsi pelkäämisestä ennakointiin ja kuvittelemalla positiivinen lopputulos. Pystyt ohittamaan stressin - joka antaa sinulle oikean ajattelutavan menestyäksesi missä tahansa tilanteessa.
3. Aloita keskustelu
Työskentelen usein asiakkaiden kanssa, jotka valittavat, että heidän johtajiensa on jatkuvaa stressinlähdettä, mutta ne välttävät käsittelemään asiaa eteenpäin. Miksi? He tuntevat olonsa epämukavaksi kohtaamalla viranomaishahmoa tai eivät ole varmoja mitä sanoa tai kuinka sanoa. Ja niin, he eivät ryhdy toimiin ollenkaan - ja stressi jatkuu.
Lisää päinvastainen tässä tilanteessa yrittämällä keskittyä tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa keskusteluun, ja ryhtyä toimiin sen toteuttamiseksi.
Oletetaan esimerkiksi, että stressisi johtuu pomosi pyrkimyksestä osoittaa projekteja oikein, kun olet poistumassa toimistosta. Sen sijaan, että paniikkisi näistä viime hetken tehtävistä, ota ongelma suoraan keskusteluun - ehkä kysyä, voitko tavata joka aamu hahmotella päivän tehtäviä.
Korvaat heti tämän pelon, pelon ja välttämisen ennakoivalla keskittymällä haluttuun tulokseen - ja se on paljon parempi tapa korvata kyseinen päivän lopun stressi.
Seuraavan kerran kun odotat stressaavaa tapahtumaa, keskity positiivisten tulosten luomiseen ja onnistumisen edellyttämien resurssien kohdistamiseen. Jos teet tämän ennen kuin stressillä on mahdollisuus päästä sinuun, on paljon parempi vaikutus henkilökohtaiseen hyvinvointiisi - sen sijaan, että vain toipua stressistä tosiasian jälkeen. Se tarkoittaa terveellisempää vartaloa, terveellisempää mieltä ja onnellisempaa elämää. Haastan teitä ryhtymään toimiin ennakoivasti selviämiseksi vaikeista tilanteista lisäämällä jotain positiivista. Hyvinvointisi riippuu siitä!
