On melkein uusi vuosi - aika pohtia pyrkimyksiäsi ja asettaa tarkoituksenmukaisia tavoitteita terveyden ja onnellisuuden parantamiseksi. Mikä kuulostaa hyvältä, eikö? Mutta kuinka moni meistä todella pitää uuden vuoden päätöslauselmanamme tammikuun jälkeen?
Ei paljon, kirjoittajan ja psykologin Richard Wisemanin tutkimuksen mukaan. Hänen tutkimuksensa mukaan 52% päätöksentekijöistä oli varma saavuttaneen tavoitteensa, mutta vain 12% onnistui. Mikä oli salaisuus? Ne, jotka ottivat mielekkäät toimenpiteet päätöslauselmiensa saavuttamiseksi - asettamalla askel askeleelta tavoitteet tai kertomalla esimerkiksi ystävilleen ja perheelleen - saavuttivat paljon todennäköisemmin toiveensa kuin ne, jotka eivät antaneet mitään erityisiä sitoumuksia.
Joten jos haluat todella nähdä tuloksia tänä vuonna, on tärkeää, että asetat tavoitteesi vilpittömästi ja asetat itsesi menestykseen. Tutustu kuuteen käytännön työkaluun realististen, saavutettavissa olevien päätöslauselmien tekemiseksi ja niiden pitämiseen.
1. Hanki tarkka
Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on asettaa suuria, epämääräisiä tavoitteita, kuten ”Tulen terveemmäksi.” Sen sijaan tee päätöslauselmassasi konkreettinen, saavutettavissa oleva tulos. Sen sijaan, että sanot "Haluan säästää rahaa", määritä kuinka paljon, tarkalleen haluat säästää. Mihin säästät sitä, ja mitä aiot tehdä, kun saavutat tavoitteesi?
Kuvittele sitten, mitä hyvää tulee, kun tavoitteesi ja toiveesi saavutetaan. Miltä tuntuu? Miltä se näyttää? Se auttaa myös olemaan jotain yksinkertaista, konkreettista ja positiivista toistaaksesi itsellesi uudestaan ja uudestaan. "Pystyn ajamaan 5K: n, koska olen terve ja vahva", ei ole vain positiivinen vahvistus, vaan se on mitattavissa oleva tavoite, johon voit kirjautua sisään ja tehdä todellisuudestasi.
2. Kirjoita se muistiin
Kirjoita tavoitteesi ja hahmottele pienet, hallittavissa olevat vaiheet, jotka sinun on suoritettava niiden saavuttamiseksi. Jos asetat suuren tavoitteen, esimerkiksi kielen oppimisen, ilman askel askeleelta suunnitelmaa, se voi olla ylivoimainen ja aiheuttaa turhautumista tai negatiivisia ajatuksia, jotka ovat menestyksesi tiellä. Mutta suunnittelemalla ja suorittamalla yksi pieni asia kerrallaan, pysyt tiellä, keskittynyt ja positiivinen.
3. Tee aikaa
Varmista, että varaat itsellesi runsaasti aikaa tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos todella haluat kirjoittaa kirjan luvun, saatat varata kolme säännöllistä neljän tunnin lohkoa viikon aikana ja suunnitella yhden päivän joka kuukausi seurataksesi edistymistäsi. Jos haluat käyttää enemmän liikuntaa, merkitse aika viikoittaiseen juoksuaikataulusi ja kuntosalin aikatauluun.
4. Siirrä aiempi epäily
Pidä välilehtiä siitä, kuinka usein "häivytät" tavoitteesi ajatuksillasi. Kiinnitä huomiota itsepuhdistuvaan mielenjakkauteen, kuten: “En ole tarpeeksi hyvä” tai “en voi tehdä sitä.” Jokainen ajatuksesi, joka sinulla on, on tarkoitus. On normaalia tuntea pelko, epäily tai huolenaihe - mutta edistyäksesi on tärkeää siirtyä näiden negatiivisten tunteiden ohi.
Jos havaitset negatiivisia ajatuksia, älä kritisoi itseäsi, vaan pysy hallussa. Jos ajatuksesi eivät tue sinua tai tavoitteitasi, anna heidän mennä - he eivät tee sinulle mitään. Korvaa ne sen sijaan positiivisella mantralla.
5. Hanki kumppani
Ryhmän, kumppanin, ystävän tai ammattilaisen rohkaiseminen sinut voi olla loistava tapa jatkaa sinua. Yritä löytää ystävä, jolla on samanlainen resoluutio, ja kirjaudu sisään joka viikko puhuaksesi edistyksestäsi ja haasteistasi. Voit myös pyytää perheenjäsentä tai muuta merkittävää henkilöä pitämään sinut vastuullisena - varmista, että he ovat tukevia ja positiivisia.
Voit myös hakea ammatillista apua, olipa kyse sitten henkilökohtaisesta valmentajasta, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, tai neuvonantajasta, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan suurempia, uhkaavia kysymyksiä, kuten heikko itseluottamus tai suunnanpuute. Jos olet tekemisissä epävarmuustekijöiden kanssa, ne voivat vakavasti haitata muiden tavoitteiden saavuttamista - tee siis itsellesi palvelus ja puhu sellaisille asioille.
6. Ole hiljainen
Luistat todennäköisemmin tavoitteisiisi, kun olet stressaantunut tai uupunut, joten viettää joka päivä aikaa poistuaksesi ajatuksistasi ja palataksesi yhteyteen itsesi kanssa. Kokeile hengitysharjoittelua, meditaatiota, joogaa tai vain kävelyä. Mitä enemmän harjoittelet olevasi rauhallisena ja rauhallisena, sitä enemmän läsnäoloa olet jokaisessa vaiheessa tavoitteesi saavuttamiseksi.
Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen ei koske tahdonvoimaa, vaan aikomuksesi voimaa. Kun olet oppinut nämä muutamat vaiheet, sinulla on hyvät valmiudet seurata päätöslauselmasi - tällä kertaa hyväksi.
