Olet poissa viikon, nauttien aurinkoa Floridassa. Tai patikointia Kalliovuorilla. Tai tutkimalla Rooman katuja. Kaikki sujuu hyvin, kunnes viimeinen lomapäivä vierii ympäri ja muistat, mikä sinua odottaa.
Työ.
Jokainen on jossain vaiheessa tai toisella tuntenut sen vatsan kuopan, kun he tajusivat lomahauskansa olevan loppumassa - ja että heidän piti palata toimistoon. Suurin osa ajasta tämä tunne on normaali.
Mutta milloin se ei ole? Milloin tämä ahdistus on merkki siitä, että jotain on vialla tai täytyyko muuttua urallasi?
Puhuin tohtori David Ballardin, American Psychological Associationin organisaation erinomaisuuden keskuksen johtajan kanssa, joka on tutkinut tätä tarkkaa ilmiötä. Organisaation vuoden 2018 työ- ja hyvinvointitutkimuksessa Ballard ja hänen tiiminsä käyttivät sitä, kuinka yhdysvaltalaiset työntekijät suhtautuvat lomaan: “Halusimme tarkastella sen psykologisia näkökohtia - miten se liittyy työstressiin ja mitä eroja näemme, kun ihmiset tulevat takaisin lomalta ja kuinka kauan he kestävät. ”
Kuten ehkä tiedät lukeessasi muita Muse-artikkeleita, hän totesi, että suurin osa ihmisistä hyötyy vapaa-ajasta. Paluunsa jälkeen he ovat vähemmän stressaantuneita, he tuntevat olevansa motivoituneempia ja heidän työnsä laatu ja tuottavuus ovat parempia.
"Mutta heikot puolet melkein kahdelle kolmannekselle yhdysvaltalaisista työntekijöistä positiiviset vaikutukset hävisivät muutaman päivän sisällä palaamisesta töihin", hän lisää.
Tutkimuksessa korostetaan vielä enemmän: "21% sanoi olevansa jännittynyt tai stressaantunut lomalla ollessaan … ja 42% ilmoitti pelkäävänsä paluutaan töihin."
Tämä on ilmeisesti ongelma. Mitä hyötyä lomasta on, kun ylösnoususta huolimatta olemme edelleen stressissä sen aikana ja vielä todennäköisemmin menettämme kaiken saamamme, kun se on ohi? Ja kuinka voimme käyttää näitä tietoja parantaaksemme ajanoton?
Ballard sanoo:
Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset tulevat takaisin töihin ja heitä odottaa työvuori, silloin saavutetut voitot hajoavat entistä nopeammin … jos alkaa huolestua lomastasi kääntyessäsi, se syö palautumiskokemukseen … se vetää sinua takaisin töihin, kun sinun pitäisi vielä määrätä ja toipua.
Joten mitä voit tehdä tällä tiedolla? Ballard sanoo, että kyse on seuraavista kolmesta tärkeästä vaiheesta:
- Suunnitella etukäteen
- Stressin palautumisen kokemuksien saaminen lomalla
- Helppo palata töihin
Harkitaan mitä kaikki nämä vaiheet tarkoittavat.
Suunnitella etukäteen
Sinun on todella laadittava konkreettinen suunnitelma siitä, mikä on katettava, kun olet poissa - kuka poimii ylimääräiset työt, mitkä tehtävät on katettava verrattuna siihen, mikä voi odottaa, ja varmista, että joukkueellasi on selvät odotukset saatavuudestasi, " hän sanoo. (Tämä tarkistuslista voi olla hyödyllinen jäljitettäessä kaikkia asioita, jotka sinun on tehtävä ennen lähtöä.)
Pelkästään tämä valmistelu pääsee eroon mahdollisesta loma-syyllisyydestäsi. Mitä enemmän prep antaa joukkueellesi, sitä helpommin voit rentoutua tietämättä, että mikään ei mene helvettiin, kun olet poissa. Se varmistaa myös, että palaat tehtäväluetteloon, joka tuntuu hallittavissa (ja vähemmän stressaavaa ajatella lomalla).
Stressin palautumisen kokemuksien saaminen lomalla
Sitten, kun olet todella poissa, irrota pistoke:
"Tiedämme tutkimuksesta, että toipuaksesi stressistä, todella latautuaksesi … tarvitset ajanjaksoja, kun et työskentele, mutta myös silloin, kun et ajattele työtä", Ballard toteaa.
Harjoittele jonkinlaista rentoutumista (esimerkiksi hyvän kirjan lukemista tai esimerkiksi mietiskelyä) samoin kuin jotain stimuloivaa, mutta ei työhön liittyvää (kuten vaellus tai tutkia uutta kaupunkia) - mutta ovat avaimet stressin palautumiseen.
”Monilla meistä on kokemusta siitä, että palaat todella kiireiseltä lomalta, jossa suunnittelit paljon aktiviteetteja ja sinusta tuntuu, että tarvitset lomaa lomalta. Joten varmasti nukut tarpeeksi ja pidät huolta itsestäsi, kaikki asiat, jotka tiedämme, että meidän on tehtävä, mutta useimmat meistä eivät ole hienoja, ”hän lisää.
Helpottaa takaisin työhön
Palatessasi älä vain hyppää takaisin jauhaa. Todellisuus on, että et tule heti tuottavimmaksi itseksisi - ja yrität vain vähentää rentouttavan matkasi vaikutuksia. Aloita pienillä tehtävillä, kuten sähköpostien tarkistamisella tai helppojen voittojen suorittamisella, ja vie paljon taukoja, mukaan lukien lounas (ja lue tämä artikkeli ja tämä).
Vielä yksi mainitsemisen arvoinen asia on, että lomat voivat tehdä vain niin paljon meille. Totta kai, ne ovat hienoja, mutta jos odotat heidän ratkaisevan kaikki työhön liittyvät ongelmasi - Jos lähden vain viikon ajaksi, tulen takaisin ja kaikki on hyvin - olet pettynyt.
"On myös tärkeää löytää aikoja normaalin työviikon tai normaalin työpäivän aikana stressin palauttamiskäyttäytymistä varten. On epärealistista olettaa, että jos otat lomaa joka kuusi kuukautta, se voi ohittaa sinut erittäin hyvin", Ballard toteaa. Joten on sinun löytää tapoja levätä ja ladata säännöllisesti, jotta et luota yksin lomiin.
