Kun lyön 20-luvun loppupuolella, otin ensimmäisen urheilullisen harrastukseni - ja sen kanssa ensimmäinen urheilukahmoni. Olin kuitenkin täysin avuton palautumisprosessista, ja mikä pahempaa, täysin kokematon selviytymään kestävästä fyysisestä kipusta. Valitettavasti kului melkein vuosi, ennen kuin löysin lääketieteen ammattilaisia, jotka pystyivät selvittämään, mikä toimisi keholleni ja auttaisi minua tiellä paranemiseen.
Sillä välin etsin tietoa verkosta, mutta jokaisessa lukemassani artikkelissa sanottiin sama asia: Hyvää unta ja pysy positiivisena. Vaikka en olekaan eri mieltä näistä seikoista, se ei ole riittäviä neuvoja vakavan vamman käsittelemiseksi. Tarvitsin tuolloin vankkoja neuvoja kivuni hallitsemiseksi, jotta nukkumisen kaltaiset asiat olisivat jopa mahdollisia. Minun piti tietää, kuinka parantua ja kuinka pysyä terveenä, kunnes tein.
En ole koskaan löytänyt täydellistä artikkelia, mutta puhuessani asiantuntijoiden kanssa ja löysin omia löytöjäni tajusin, että voin ehkä auttaa ihmisiä, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa.
Jos olet tekemisissä vamman kanssa, tutustu kipuun niin fyysisesti kuin emotionaalisesti.
Kehollesi
Haluat jäätä heti vamman jälkeen ja koko palautumisprosessin ajan. Jää vähentää turvotusta ja tulehduksia ja tarjoaa pillerivapaata kipua (kunhan et tee sitä yli 20 minuuttia kerrallaan). Käytä pussia jäädytettyjä herneitä - se vastaa kehosi käyriä paremmin kuin tavallinen jääpakkaus.
2. Hanki (oikea) ohje
Jos vammasi ei ole parantunut viikon kuluttua, on aika kysyä ammatillista mielipidettä. Lääkäri voi suorittaa fyysisen tutkimuksen ja tilata MRI: n tai röntgenkuvauksen selvittääksesi mikä on vialla, tai saattaa sinut yhteyteen fysioterapeutin kanssa, joka tarkistaa voimasi, joustavuutesi ja liikkuvasi. Valitse lääketieteen ammattilaiset, jotka kuuntelevat sinua ja tarjoavat sinulle hoidon, joka sopii juuri sinun vammallesi ja vartaloosi. Ole varovainen yhdenmukaiselle parantamiselle ja älä pelkää siirtyä jonkun uuden luo, jos et saa mitä tarvitset.
Harkitse myös hierontaterapeutin käyntiä - he voivat usein kertoa, mikä lihaksessa on vikaa, kuinka se reagoi lempeään paineeseen. Ne voivat puuttua myös fastion, lihaksia ympäröivän sidekudoskerroksen lihasjäykkyyteen ja kireyteen. Nämä molemmat voivat pidentää epämukavuutta jopa sen jälkeen, kun vamma on parantunut.
3. Jatka liikkumista
Kun olet loukkaantunut, ensimmäinen vaisto on suojata loukkaantunutta aluetta kireyttämällä välttääksesi liikkumisen kipuja. Jotkut liikkeet ovat huono idea vamman alussa (ja ammattilainen voi kertoa sinulle, mitkä ne ovat), mutta älä vie itsesuojausta liian pitkälle. Sinun on jatkettava liikkumista, jotta lihakset pysyvät vahvoina ja arpikudos ei kiinnity lihaksiin tai luihin.
4. Mutta jos se sattuu, älä tee sitä!
Joskus ihmiset ajattelevat, että venytysten on tarkoitus satuttaa - he eivät ole! Joten jos tunnet kipua venyttämällä tai kuntoilemalla (jopa lääkärisi tai fysioterapeutin suosittelemat), lopeta. Venytä vain siihen pisteeseen, missä lihakset alkavat kiinnittyä ja lisää venytystä vähitellen. Hoitoalan lääketieteen ammattilainen voi näyttää sinulle kuinka muokata harjoituksia epämukavuuden minimoimiseksi.
5. Hengitä
Kun hengität, lihaksesi rentoutuvat. Tee syvä hengitys osaksi päivittäistä rutiiniasi, varsinkin kun kipu on pahin. Se on myös hyvä venyttelyyn - et todennäköisesti satuta itseäsi, jos hengit venyttäessäsi.
6.
Vamma antaa sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä kehosi. Kiinnitä huomiota siihen, miten lihakset tuntevat itsesi venyttäessäsi, tekemällä kuntoutusharjoituksia ja kulkemalla päiväsi. Millaista kipua tunnet? Missä? Mikä lievittää kipua? Mitä tietoisempi olet, sitä vähemmän on todennäköistä, että työnnät itsesi liian pitkälle ja vahingoittaa itseäsi tulevaisuudessa. Opit myös tunnistamaan ja vastaamaan kehosi tarpeet sen sijaan, että huomioisit niitä - jotain, mitä valtaosaan meistä ei ole opetettu tekemään.
Psyykesi puolesta
1. Tavoita ulos
Loukkaantuminen on enemmän kuin fyysisesti tuskallista - se tyhjentää emotionaalisesti, varsinkin jos sinusta tuntuu, että kärsit yksin eikä et pysty tekemään aiemmin tekemiäsi asioita. Yksi parhaimmista tekemistä asioista on istua ystävän kanssa, etenkin sellaisen kanssa, jolla on ollut krooninen kipu, itsestään, ja puhua vain siitä, mitä tapahtuu.
2. Keskity johonkin muuhun
Mitä vähemmän aikaa vietät pakkomiellesi vahingoista, sitä parempi. Kyllä, aktiviteettisi saattaa olla rajoitettu, mutta olen huomannut, että riippumatta siitä, mikä sattuu, voin aina tehdä jotain häiritsemään itseäni. Lue, seuraa Netflix-jonosi tai kuuntele inspiroivia podcasteja - mikä tahansa pistorasia, joka pitää sinut kiireisenä.
3. Ole järkyttynyt ja siirry sitten eteenpäin
Jos sinulla on pitkäaikainen tai vakava vamma, tulee olemaan päiviä, jolloin pystyt käsittelemään kipua, ja päiviä, jolloin haluat vain käpertyä palloksi ja räpätä. Ja se on OK. Kun nuo huonot päivät tapahtuvat, ole niin ystävällinen ja lempeä itsellesi kuin mahdollista. Tunteminen kurjaksi, vihaiseksi tai turhautuneeksi ei tee sinusta heikkoa ihmistä: Se vain tekee sinusta ihmisen. Joten itke jos tarvitset. Ja kun olet valmis, hengitä syvään ja muistuta itsellesi, että olet matkalla paranemiseen.
4. Opi kokemuksesta
Uskon, että hyvät asiat tulevat jopa haastavimmista tilanteista, kunhan olemme heille avoimia. Yli vuoden ajan kärsinyt loukkaantumisesta on ollut vaikeaa, mutta se sai minut myös arvostamaan kaikkia hämmästyttäviä asioita, joita ruumiini tekee päivittäin. Toipuminen on tehnyt minusta vahvemman fyysisesti ja henkisesti. En ole sama henkilö kuin olin, kun tunsin ensimmäisen kipupurskeen ja olen kiitollinen.
Ennen kaikkea vahinko sai minut olemaan myötätuntoinen toisia kohtaan ja auttamaan heitä oman kipunsa kautta. Vaikka toivon, että sinun ei koskaan tarvitse käydä läpi mitä tein, jos teet, ehkä voit käyttää kokemusta kasvaaksesi, oppiaksesi ja välittääksesi oman viisautesi.
