Ujo on mukavaa ja ujous voi estää sinua tekemästä kaikkia haluamiasi asioita elämässä. ”- The Smiths
Tämä kappale (viettämä ihana englantilainen nimeltä Morrissey) esiintyi monilla sekoitusnauhalla lukioni aikana - ja mikään musiikki ei ollut makeampaa pikkuilleni murrosikäisille.
Kun makasin ja kuuntelin (liian dramaattisessa lepossa) ja tuijotin huoneeni stukkikattoa, pystyin toistamaan lukemattomia hikoiltuja ja sydäntä syventäviä akuutin kiusallisuuden hetkiä (joihin yleensä kuuluu kätteleminen muukalaisten kanssa tai seisominen korokkeen takana puhuminen julkisesti). Herra Steven Patrick Morrissey puhui todellakin kieltäni.
Kyllä, huolimatta räikeästä online-braggadociossani - se on totta. Olen ujo. Ja koska tiedän ensin, millaista on siunata tylsyydellä toimistoympäristössä - haluaisin auttaa. Tänään tutkimme kuinka ujous esiintyy kaikissa muodoissa ja sävyissä (ts. Ero sisäänpäin kääntyneen persoonallisuustyypin ja sosiaalisen ahdistuneisuuden diagnoosin välillä) ja tutkimme joitain asiantuntijoiden hyväksymiä vinkkejä irtautumiseen tästä kauniista kuoresta.
Vastuullisuuden perusteet
Ensinnäkin, haluaisin muistuttaa teitä, että ujous ei ole jotain häpeä. Määriteltynä sekoituksena pelosta ja kiinnostuksesta, se on universaali ihmisen tunne, joka meillä kaikilla on kokemusta, sanoo Lynne Henderson, PhD, kliinisen psykologin ja The Shyness Institute -tutkija.
”Vain noin 3% väestöstä väittää, että he eivät ole koskaan olleet ujoja, enkä ole varma, että uskon heihin. Se on mukautuva evoluutiossa - se on tapa keskeyttää ja tarkistaa, onko jokin ympäristössä turvallista ”, Henderson sanoo. "Se on vasta kun se tulee tarpeeksi vakavaksi pysäyttämään sinut."
Veronica Parker, MFT, johtava terapeutti Sure Haven -hoitokeskuksessa, kuvaa yleisen väestön ujouden spektriä - puutarha-tyyppisellä ujouksella toisella puolella ja toisessa sosiaalisen ahdistuneisuuden kliinisellä diagnoosilla.
”Arviot eroavat toisistaan, mutta näyttävät olevan 30-50% väestöstä suuntautuvan enemmän introvertiin tai ujoan persoonallisuuteen. Lämpeneminen vie jonkin aikaa, mutta se ei oikeastaan estä heidän elämänlaatuaan tai kykyään toimia työssä - he voivat jatkaa elämäänsä ja tuntea olonsa mukavaksi ”, hän selittää.
”Sosiaalinen ahdistus olisi tuon arkuuden huomattavasti vakavampi puoli - esimerkiksi ruokakauppaan meneminen ja virkamiehelle puhuminen, hississä olevan henkilön törmäys tai käden nostaminen puhuakseen professorin kanssa voi tuntua voimakkaasti ylivoimaiselta tai ahdistavalta ja isku terroriin ihmisissä. ”Tähän terrori voi kuulua kilpapallo, säälimätön negatiivisuus - mukaan lukien ajatukset itsekritiikistä, epävarmuudesta ja pelko siitä, että muut tuomitsevat sinua (usein mukana fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt pulssi, hikoilu, järkyttyminen vatsa tai käsien vapina).
Jos jokin yllä mainituista kuulostaa tutulta, rauhoittava uutinen on, että Parker sanoo, että sosiaalinen ahdistus on ”ehdottomasti hoidettavissa”. Ja todennäköisesti ”se voi antaa ihmisille mahdollisuuden”, että minulla on tämä ongelma, vastuullani on käsitellä sitä, ja Voin ehdottomasti saada apua päästäkseen toiselle puolelle. '”
Se antaa myös mahdollisuuden kehittää liian ujoja taipumuksiasi positiivisempaan valoon, Henderson ehdottaa. Vaikka hän on samaa mieltä siitä, että ujoja naisia ja miehiä voi todellakin "alittaa", kun kyse on verbaalisesti tehtävistä (kuten seisomaan uuden kulman asettamisessa henkilöstökokouksessa), he saattavat loistaa kirjoittamisessa, yksityiskohtiin huomioimisessa ja todellisuudessa saada työ saamaan aikaan.
”Kun olin vierailevana tutkijana Stanfordissa, muistan professorin sanoneen minulle:” Jos he todella haluavat vastuullisen tutkimusavustajan, he saavat ujoa ”, koska he voivat olla tarkkaavaisia yksityiskohtien suhteen, yleensä tunnollinen, on hyvä kuuntelija ja yleensä melko yhteistyöhaluinen ”, hän toteaa.
Tämän tiedon kanssa varustettuna Henderson ehdottaa, että ujoja tyttöjä kokeilee rehellistä arviota siitä, missä he loistavat työssään: ”Kuten minkä tahansa luonteen suhteen, yritätkin hyödyntää vahvuuksiasi minkä tahansa luonteen suhteen. Ihmisten, jotka puhuvat liikaa (tai jotka eivät ole tarpeeksi sosiaalisesti ahdistuneita), on myös hallittava temperamenttiaan - ehkä heidän on puhuttava vähemmän tai kuunneltava enemmän. Jokainen työpaikalla on prosessissa jonkinlaista johtamista millaisesta luonteeltaan tahansa. "
Vaihe 2: Kokeile joitain helppoja itsehoitostrategioita
Parker ehdottaa nopeita, työpöytävalmiita ratkaisuja, jos löydät itsesi usein nyrkkeilyksi työpäiväsi aikana.
1. Ajoita lyhyitä taukoja joka tunti, jolloin voit keskittyä ja puhdistaa mielen. Hengitä syvään ja keskity kokonaan rintaasi nousevaan ja laskevaan jokaisen hengityksen ja hengityksen yhteydessä.
2. Luo mantra. Google-tarjous, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kirjoita se Post-it -levylle ja ripusta se tietokoneesi lähelle. Toista se itsellesi, kun sinusta tuntuu tunkeutuvan uhanaiseen veteen.
3. Suorita ”Distract Plan” siirtääksesi keskittymäsi muualle, kun olet hätkähdyttävä tai ahdistunut. Sisällytä tehtävät, kuten soittaminen rakkaallesi, joka saa sinut nauramaan, kuuntelemaan suosikkilaulua tai katselemaan rakkaudella sitä kuvaa täydellisimmästä Chihuahua -sivustostasi.
"Mikä tahansa se on, joka saa mielen aktiiviseksi täysin eri suuntaan", Parker sanoo. ”Voit kirjaimellisesti vetää sen laukkustasi ja sanoa:” Aion kokeilla luettelossani numeroa 2, sitten yritän numeroa 3 ”- mene vain luettelosta alaspäin, kunnes alat tuntea jonkin verran hätäapua. ”
Parker korostaa myös, että suunnitelmasi tulisi sisältää erilaisia tehtäviä, joita voit tehdä eri tilanteissa - esimerkiksi saatat tarvita jotain hienovaraista henkilöstökokouksessa (kuten mantran toistaminen, syvä hengitys tai nopea tekeminen) kehon skannaus ”jännittyneiden lihasten vapauttamiseksi).
Vaihe 3: Apua, jos menossa tapahtuu liian kovaa
Huhtikuu sanoo, että jos kärsit päivittäin, on aika nostaa ennakko ja löytää apua. Jos huomaat yhä eristyneemmän tai itsekriittisen - ota yhteyttä lisensoituun terapeuttiin, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin. "On joskus vaikea muuttaa itse, " sanoo Henderson.
Hoitomuodot vaihtelevat, mutta huhtikuun mukaan kognitiivinen käyttäytymisterapia (joka keskittyy opetusvälineisiin ja tekniikoihin ahdistuksen käsittelemiseksi) on avainasemassa. Yksi tärkeimmistä tekniikoista on Exposure Therapy, johon sisältyy ”kotitehtäviä”, kuten silmäkontaktin harjoittelu, ihmisten tervehdys tai keskusteluun osallistuminen.
”Altistuksen päätavoite on auttaa aivoja sopeutumaan. Aivot yksinkertaisesti kyllästyvät pelkoon ja lopettavat huolehtimisen niin paljon - eivätkä aio lähettää signaaleja ikään kuin olisi olemassa hirvittävä vaara ”, April sanoo.
Ja vaikka minun aikomukseni ei ole lisätä lisää pelkoa, haluaisin jättää erottavan viestin siitä, että sosiaalisen ahdistuksen läpi kulkeminen on välttämätöntä: Jos sitä ei hoideta, vaarana on, että se pahenee. "Siitä tulee noidankehä, " sanoo Parker, "mitä enemmän vetäytyy ja eristyy, sitä pelkäävämpi sinusta tulee ja sitä vähemmän mahdollisuuksia sinulla on positiiviseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen."
Lisäksi, kuten huhtikuu muistuttaa meitä: ”Elämä on lyhyt, joten miksi sinun pitäisi kärsiä? Olemme sosiaalisia olentoja ja elämme sosiaalisessa maailmassa. Toki, voit välttää hämähäkkejä ja voit päättää, että et koskaan lentä enää, mutta jos vältät sosiaalisia tilanteita, et oikeasti elä. "
