Olen varma, että olet nähnyt tutkimuksia ja artikkeleita, joissa verrataan varhaisia lintuja ja yökyöpeleitä. Yö ihmiset ovat älykkäämpiä ja yrittäjähenkeä. Mutta aamulla ihmiset ovat onnellisempia ja viivyttävät vähemmän. Voisin jatkaa ja jatkaa.
Mutta tässä on mitä luulen. Ei ole kyse siitä, että yksi olisi parempi kuin toinen. Kyse on siitä, että yksi on sinulle parempi. Ja sen sijaan, että yrittäisit taistella luonnollisten uniasetuksesi puolesta tai pohtisit, olisitko tehokkaampaa, jos työskentelet myöhään illalla tai nousut aamunkoittoon, sinun on etsittävä tapoja maksimoida mikä rutiini sinulle parhaiten sopii.
Olitpa varhainen lintu vai yökyöpeli, tässä on muutama tapa muuttaa päivittäistä ja öistä rutiiniasi - saada enemmän nukkua ja tehdä enemmän.
1. Löydä optimaaliset nukkumisajat
Ensimmäinen askel rutiinin maksimoimisessa on selvittää, mitkä ovat ihanteelliset nukkumis- ja herätysajat. Kokeile tätä tehdäksesi pieni uni-kokeilu, inspiroituna tohtori Michael Breus, aka "unilääkäri". Tässä tavoitteena on saada sinut heräämään ilman hälytystä luonnollisen unirytmin määrittämiseksi ja pitämiseksi kiinni siitä. .
Aamu-ihmisille aloita määrittämällä ihanteellinen herätysaikasi ja laskemalla viisi 90 minuutin unisykliä (tai 7, 5 tuntia) taaksepäin. (Käytä Sleepyti.me: tä helpottaaksesi sitä.) Se on aloittamasi nukkumaanmenoa. Kokeile ja katso sitten mitä tapahtuu - jos heräät 10 minuutin kuluessa hälytyksen sammumisesta seuraavien kolmen päivän ajan, olet löytänyt aikataulun! Jos ei, siirrä nukkumaanmenoa taaksepäin 15 minuutin välein joka kolmas päivä, kunnes näin tapahtuu.
Yökyöpeleille aiomme säätää tätä vähän. Ajattele, milloin menisit nukkumaan ihanteellisessa maailmassasi - laske sitten eteenpäin 7, 5 tunnilla määrittääksesi herätysaikasi, ja tee sama prosessi siirtämällä herätysaikaa 15 minuutin välein joka kolmas päivä, kunnes herätät ennen hälytystäsi. (Valitettavasti tämä aika ei välttämättä ole realistinen, jos joudut olemaan töissä tietyn tunnin ajan. Tällöin seuraa aamupäiväisten prosessia ja aseta herätysaika viimeisimmälle mahdolliselle ajalle, jonka voit herätä ja saada se toimimaan. ajallaan.)
Tietysti nukkumiseen riittävästi aikaa on melko turhaa, jos unelmaasi puuttuu laatu, joten varmista, että makuuhuoneesi on omiaan edistämään hyvää nukkumista. Aloita paikasta, johon laset pään - patjan ja vuodevaatteet. Jos olet ostanut halvimman patjan, jonka voit löytää, tai sinulla on vanha käsi-me-untuva, joka notkuu hieman, on todennäköisesti aika päivittää. (Katso Casperin kaltaisia online-patjayrityksiä, jotka tarjoavat alhaisempia hintoja kuin useimmat vähittäiskauppiaat ja kokeilujakson, joten voit nukkua siinä ennen sitoutumista.) Ja sijoita joihinkin tyynyihin ja lakanoihin, joihin todella haluat torkkua.
Mieti sitten ympäristöäsi: Onko valoa tai melua, joka pitää sinut yön yli? Melua vaimentavat pimennysverhot olivat yksi parhaista investoinneista, joita olen koskaan tehnyt, ja meluisalla kadulla asuva ystäväni vannoo valkoisen melun koneensa kautta. On jopa syytä peittää vilkkuvat valot elektroniikasta mustalla kanavateipillä.
Mikä se on, olet itsellesi velkaa sijoittaa aikaa ja rahaa varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen unen.
2. Hyödynnä tuottava aika
Suurin osa meistä yleensä tietää, milloin olemme tuottavinta - olipa se ensiaskel aamulla tai vähämerkityksisinä öisin. Mutta mikä on tärkeämpää tuottavuuden maksimoimiseksi, on tietäminen - ja taisteleminen - kun aivosi ovat väsyneitä. Tahtovoimamme ja keskittymiskykymme ovat rajallisia asioita, ja henkisellä väsymyksellä on suuri merkitys estämällä sinua saamasta tärkeintä työtäsi.
Aamupäivällisille tämä on suhteellisen helppoa - sinun tulisi pyrkiä saamaan tärkein työ ensin tehtyä, mieluiten ennen valmistautumista ja päästä toimistoon. Jos haluat aloittaa aamusi hitaasti, voit tehdä jotain nautittavaa, kuten mietiskellä, käyttää tai syödä hyvää aamiaista, ennen kuin aloitat, mutta älä ehdi tarkistaa sähköpostiosoitettasi - tämä vain häiritsee sinua tärkeimmästä työstäsi.
Ihmisille, jotka mieluummin tekevät kovaa työtä iltaisin, tämä on vähän vaikeampaa, vaikka silti mahdollista. Erinomainen tapa on automatisoida niin paljon kuin pystyt koko päivän ajan, joten mielenvarauksia on vielä jäljellä, kun istut töihin yöllä. Aloita työpuku (à la Steve Jobs tai Barack Obama) tai pukeudu sunnuntaina viikon arvoisiin asuihin. Tee erä aterioita tai syö sama asia joka päivä. Kuten tuottavuusasiantuntija Mike Vardy selittää Night Owl -toimintasuunnitelmassaan , suunnittele, mitä aiot tehdä seuraavana päivänä ennen nukkumaan menemistä, keskittymällä ensin mieletöntä tehtäviinsi ja säästämällä kovempaa työtä myöhempää käyttöä varten.
Tietysti et voi poistaa kaikkea ajattelua päivästäsi, joten yritä ottaa lyhyt torkut tai käyttää liikuntaa iltapäivällä tai varhain iltatunteilla käynnistääksesi aivosi uudelleen ennen kuin aloitat liikeyrityksen.
3. Älä tuhlaa “pois-aikaa”
Vaikka haluat saada tärkeimmät tehtävänne suoritettuaan henkisesti terävänä, on arvokasta tehdä joitain töitä, kun energianne on alhaisempi - erityisesti luovaa työtä. Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että vaikka ihmiset suoriutuivat analyyttisiin kysymyksiin parhaimmalla mahdollisella ajallaan, he suoriutuivat paremmin kysymyksiin, jotka vaativat luovaa ajattelua vastakkaisella hetkellä.
Ajattele kuinka voit hyödyntää tätä omalla rutiinillasi. Varhaisten lintujen kohdalla tämä saattaa tarkoittaa ilmaisen kirjoittamisen tekemistä heti ennen nukkumaan menoa tai kaiverrusta aikaa isoihin luoviin ajatteluihin illallisen jälkeen. Yökyöpeleille kokeile ”aamusivuja” saadaksesi luovuutesi heti heräämisen jälkeen. Tai jos sinun on ensin oltava toimistossa, tee sitten innovatiivista ajattelua vaativat tehtävät, säästää analyyttisempi työ myöhempää käyttöä varten.
4. Työskentele eri höyhen lintujen kanssa
Tietysti tämä kaikki olisi hyvä ja hyvä, jos eläisit omassa maailmassa ja voisit hallita jokaista päiväsi päivästäsi. Mutta meillä kaikilla on myös työaikataulut, esimiehet, asiakkaat, merkittävät muut ja perheet, jotka voivat myös työskennellä. Joten on tärkeää kommunikoida ympärilläsi olevien ihmisten kanssa mitä tarvitset (ja tietysti myös yrittää vastata heidän tarpeisiinsa).
Oletko yökyöpeli, jonka odotetaan näkyvän kello 9.00 terävänä? Keskustele pomoosi työaikataulun siirtämisestä tunnin tai kahden ajan, selitä kuinka se olisi parempi tuottavuudellesi ja tarjoa tehdä se testinä muutaman viikon ajan. Varhainen lintu, joka tuntee painostusta jäädä myöhässä muiden kollegoidesi kanssa - vaikka he aloittivat työskentelyn kaksi tuntia sen jälkeen kun teit? Suuntaa aikaisemmalle puolelle, mutta varmista, että olet “näkyvä” varhain aamulla, jotta ihmiset ymmärtävät et ole löysällä.
Älä pelkää kertoa kollegoillesi myös tarpeitasi. Esimerkiksi kokoukset tulisi mieluiten järjestää kaikkien energiatasojen mukaan, joten keskustele välittömän tiimisi kanssa siitä, mitkä vuorokaudenajat ovat heille parhaimmat. Yhteydenotto verkostoitumiseen on toinen hyvä esimerkki - yöpöllöt saattavat mieluummin tavata lounaalla pelastaakseen iltatuntonsa keskittyneeseen työhön, kun taas onnellinen tunti on täydellinen tekosyy varhaisille lintuille suunnata pois toimistosta, kun heidän energiansa alkaa kulua. dip.
Kukaan meistä ei voi toimia huipullaan koko ajan - ja meidän ei pitäisi yrittää! Sen sijaan meidän kaikkien tulisi mennä joka päivä varmistamalla, että olemme täysin levänneet ja teemme parhaamme työskennelläksemme luonnollisilla energiatasoillamme, työskennellä 100%: lla, kun tiedämme olevan parhaimmillamme, ja antaa sitten taukoillemme koko päivä, jolloin energiamme alkaa pudota. Luonnollisten energiakuvioidesi torjuminen haittaa vain pitkällä tähtäimellä, joten käytä näitä vinkkejä kehittää tapoja, jotka auttavat sinua hyödyntämään niitä.
