Hei siellä. Kuinka päiväsi sujuu?
Ennen kuin pilkutat automaattisesti “Hyvä!” Tai “Se menee!” Kuten tavallisesti, hengitä syvään, pidä tauko ja mieti, miten oikein menee.
Viime aikoina oletko kokenut jotakin seuraavista:
- Huolestuttavaa nukahtamista?
- Onko sinulla vaivaa nukkumassa?
- Painonnousu (etenkin vatsan ympärillä)?
- Heikentynyt immuunijärjestelmä (toisin sanoen jatkuvasti haiseva)?
- Matala libido?
- Vatsakipu tai ruoansulatuskysymykset?
- Paniikkisia tunteita vai kilpa-syke?
- Päänsärkyä ja lihaskipuja?
- Himo (erityisesti sokeripitoisiin ja rasvaisiin ruokia)?
- Moodiness tai ahdistuksen tunteita?
Ensinnäkin pahoittelen, että kuulosti mainokselta. Mutta jos jokin näistä kuulostaa tutulta, voit - kuten 80% amerikkalaisista - joutua stressiin työsi takia.
Ja stressi plus työ ei ole hyvä sekoitus. Eräs äskettäinen tutkimus osoittaa, että meneminen töihin unettomuuden vuoksi - kroonisen stressin yleinen sivuvaikutus - on aivan yhtä huono kuin töihin lähteminen muutaman juoman kohdalla. Arviointikykysi, keskittymiskyky, muisti ja ongelmanratkaisukyky heikentyvät, kun olet väsynyt, juoksut alas ja olet stressaantunut. Mikä tarkoittaa, että se ei ole vain haittaa kehollesi fysiologisella tasolla; se voi myös suistua suoriutumisestasi työssä, tukkia luovuuttasi ja estää sinua saamasta palkintoa, ylennystä tai palkankorotusta.
Joten mikä on ratkaisu? Voiko joku voimakas vain aaltoilemaan taikas sauvan Amerikan yli ja sulaamaan kaikkien stressitason pois? Se olisi mahtavaa - mutta ei.
Sinun on oppia hallitsemaan tunteitasi ja pitämään stressitasosi kurissa. Onneksi se ei oikeastaan ole niin vaikea tehdä. Harjaat ja hammaslankaa päivittäin estääksesi plakin muodostumisen hampaisiin; Voit myös estää ahdistuksen muodostumisen.
Tässä on muutamia asioita, jotka voit tehdä - tänä iltana - tehdä huomenna paljon vähemmän stressaavaa työpäivää.
Tänään: Vapauta pent-up-tunteet
Jännitteettömä huomenna alkaa tänään.
Tänä iltana, työn jälkeen, tee aikaa tehdä mitä sinun tarvitsee tehdä vapautetut tunteet turvallisella tavalla. Juosta. Journal. Rei'itä nyrkkeilysäkki tai tyyny. Hurl maalaa kankaalle. Laula keuhkojen yläosassa.
Muutaman minuutin kuluttua valitusta stressiä lievittävästä toiminnasta huomaat todennäköisesti muutoksen tunteessasi, kuin jos kirjaimellinen paino on nostettu. Olet jo matkalla rennompaan työpäivään huomenna.
Huomenna: Aloita päiväsi antamalla muistutus
Kun heräät, kerro itsellesi jotain, "riippumatta siitä, mitä tänään tapahtuu, olen vastuussa siitä, kuinka reagoin."
Muistuta itsellesi, ettet voi hallita muiden ihmisten tekemiä asioita, mutta voit aina - aina - olla vastuussa omista valinnoista ja vastauksista.
Voit halutessaan pilata pelimerkkejä turhautuneena kilpaillessasi määräajan noudattamista tai voit kävellä, puhdistaa pään ja työskennellä sitten rauhallisesti ja tasaisesti. Voit pullottaa negatiiviset tunteet tai vapauttaa ne työpäiväsi lopussa - turvallisesti ja yksityisesti.
Kun stressistasi alkaa nousta, elämä voi joskus tuntua hallitsemattomalta - mutta niin ei ole. Olet vastuussa. Olet aina vastuussa. Tämän yksinkertaisen tosiasian muistaminen voi tarjota paljon rauhaa ja helpotusta.
Koko työpäiväsi: Aikatauluta syvät hengitystauvat
Yksinkertainen tapa ottaa muutama syvä, täydellinen hengitys voi heti alentaa kehon kortisolitasoa, stressihormonia.
Hengitä ja tunne ahdistustason laskua. Hengitä syvemmälle - ne pudottavat lisää. Tämä on yksi parhaimmista stressin helpottamisvälineistä, joka on koskaan luotu, ja se on ilmainen ja käytettävissä milloin tahansa.
Saatat olla hyödyllistä asettaa ajastin ja ajoittaa hengitystauko noin kerran tunnissa. Katso, huomaatko eroavaisuutesi tunteessasi päiväsi liikkuessa.
Työpäiväsi lopussa: Suorita emotionaalitarkistus
Kun olet palannut töistä kotiin, ota päiväsi henkinen kartoitus. Kysy itseltäsi: “Kuinka tein?” “Kuinka minusta tuntuu?” Ja “Saako jotain minusta erityisen stressiä tänään?”
Luetteloi tai kirjoita muistiin tilanteet, jotka tuntuivat erityisen stressaavilta, ärsyttäviltä tai ahdistusta herättäviltä. Sitten, myöhemmin tänä iltana, keskity vapauttamaan nuo tunteet, aivan kuten eilen. Puhdistat kannet hyvään yöuniin, ahdistuksen ja negatiivisuuden kuormittamattomat. Ja huomenna? Voit toistaa nämä stressinhallintatavat uudelleen.
Et voi aina estää linja-autoja myöhässä, pomot suunnitella huonosti tai kollegat varastamaan jogurttia tai ottamaan hyvää työtäsi. Ärsyttäviä asioita tapahtuu elämässä ja toimistossa. Se on epätäydellisen maailman todellisuus.
Mutta voit halutessasi pitää hyvää huolta itsestäsi ja kehittää terveellisiä käytäntöjä, jotka pitävät sinut stressitöntä, jopa pahimmissa olosuhteissa. Älä odota, kunnes kehosi tarvitsee huutaa saadaksesi huomiosi - mahakipuilla, unettomuudella tai romahduksella pöydälläsi stressin aiheuttaman uupumisen takia. Suorita pienet vaiheet stressin poistamiseksi joka päivä.
Kun huolehdit tunteistasi ja pidät tunteitasi kurissa, hämmästyt kuinka paljon energiaa sinulla on, kuinka paljon pystyt saavuttamaan ja ehkä tärkeintä, kuinka paljon enemmän nautit elämästäsi ja työstäsi.
