Tosi tarina: Rakastan tuottavuutta ja elämänparannushakkeja. Rakastan heitä niin paljon, että olen kokeillut heitä kaikkia Pomodoro-tekniikasta Eisenhower-menetelmään.
Joten kun The Muse julkaisi äskettäin artikkelin kuntovalmentajan Craig Ballantynen 10-3-2-1-0 -säännöstä, tiesin, että minun oli annettava sille laukaus. Ja tieteen vuoksi rekisteröin tulokset puolestasi.
Oikeasti. Asuin säännön mukaan seitsemän päivää, kiinni siihen uskonnollisesti ja päädyin hyviin johtopäätöksiin, jotka mielestäni voivat inspiroida sinua tarkistamaan sen.
Mikä on 10-3-2-1-0 -sääntö?
Ennen kuin sukellaan kokeiluini ja mitä lopulta tapahtui, minun pitäisi todennäköisesti aloittaa selittämällä, mistä nämä numerot ovat kyse.
- 10 tuntia ennen nukkumaanmenoa: Ei enää kofeiinia
- 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: Ei enää ruokaa tai alkoholia
- 2 tuntia ennen sänkyä: Ei enää työtä
- 1 tunti ennen sänkyä: Ei enää näyttöaikaa
- 0: kuinka monta kertaa olet painanut torkkupainiketta aamulla
Pohjimmiltaan ideana on antaa itsellesi päivittäinen rutiini, joka tekee sinusta entistä tuottavampaa antamalla sinun nukkua nopeasti, nukkua nukkumaan ja herätä tuntemalla olevansa valmis käsittelemään päiväsi. Jos tämä tehdään “oikein”, sinun ei pitäisi tuntea tarvetta lyödä kättä torkkunappiin tai heittää ja kääntyä koko yön ajan. Kuulostaa uskomattomalta, eikö niin?
Minun iso hypoteesi
Myönnän, että menin tähän huolestuneena - tiedätte, että koko "ei voi tehdä asioita, kun halusin" osa sitä. Olen aina hieman skeptinen tuottavuushakkien suhteen, jotka vaativat sinua asettamaan rajoituksia elämäsi elämiselle. Entä jos olen nälkäinen juuri ennen nukkumaanmenoa? Entä jos suuri työhätätilanne tapahtui, mutta minulla ei ollut puhelinta ulos? Entä jos uutiset rikkoivat ja en voinut katsoa niitä suorana, koska ei näyttöjä ? Kuinka selviäisin ?
Ennustin en haluaisi. No, tarkoitan selvästi selviävän - mutta en selviäisi yhtenä kappaleena. Luonnollisesti oletin, että lopetan viikon loppuun uupumasta pysyä kaiken ajankohdassa ja että se olisi kestämätöntä. Lisäksi voisiko todella oppia jotain niin oivaltavaa työtapoistani? En ollut vakuuttunut.
Tulokset
Twist: Pidin todella 10-3-2-1-0 -säännöstä! Mielenkiintoista on, että se osa kokeilua, joka ajatteli minua aiheuttavan eniten ongelmia, antoi minulle vähiten. Lisäksi se toi esiin muutamia muita asioita.
Ahdistus
Ensinnäkin minulla ei oikeastaan ollut niin paljon ahdistusta työn lopettamisesta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Olen valtava tv-junkie, joten innostumisesta koko päivän ohjelmista ja virran katkaisemisesta tietokoneen kytkemiseksi Survivorin tai The Voiceen tuli hauska päivittäinen rituaali. Ja muina päivinä, kun näyttelyitäni ei ollut, halusin ystävien kanssa tai luin. Sääntö muistutti minua siitä, että on tärkeää hoitaa itseäsi joka päivä, mikä voi ehdottomasti olla haaste joillekin ihmisille ( ahem me).
Riippuvuus
Sitä vastoin se, mitä en alun perin oletellut olevan ongelma, on se, kuinka kiinni olen näytöihin. Itse asiassa uskon, että sana voi olla riippuvainen. Ensimmäisenä iltana sammutin kannettavan tietokoneeni ja lupain lukea kirjaa ennen nukkumaan pitämistä "tunti ennen sulkemista silmää" -säännön noudattamisessa - mutta sitten otin alitajuisesti puhelimen melkein heti. En edes yrittänyt vastata sähköposteihin tai tehdä mitään työtä; sormeni menivät mielettömästi suoraan Instagramiin, missä vierin ilman tarkoitusta.
Tutkittuaani tätä kaksi yötä peräkkäin, päätin ladata sen pistorasiasta makuuhuoneeni yli. Kyllä, olen kokenut huono tapaus fantomipuhelimen seuraavien parien yön ajan, mutta viikon kuluttua aloin lopulta toipua. Mietin jopa vain vanhanaikaisen herätyskellon ostamista, joten minun ei tarvitse edes pitää puhelinta huoneessani.
Turha popcorn
Lopuksi toinen mahdollisesti elämää muuttava havainto, jonka huomasin, on se, kuinka paljon nautin myöhäisillan snackingista, vaikka en olisikaan niin nälkäinen. Aivan kuten puhelimeni, tartu heti kulhoon popcornia tai siruja rentoutuakseen. No, osoittautuu, että kykenen todella nukahtamaan nopeammin tyhjään vatsaan. Joka tiesi?
Kaiken kaikkiaan, vaikka en todennäköisesti noudata tarkkaa 10-3-2-1-0 -sääntöä T-tänne lähtien (hei, tavaraa ilmaantuu), haluan ehdottomasti välttää kofeiinin juomista iltapäivällä, syömistä myöhään- yövälipaloja, kun en ole nälkäinen, työskentelen aina, kunnes valot sammuvat, ja puhelimeni on aina ulottumattomissa.
Nämä eivät ole uraauurtavia johtopäätöksiä, mutta ne ovat pelinmuuttajia minulle, joten suosittelen ehdottomasti, että kokeilet tätä. Luota minuun, opit jotain .
