Meillä kaikilla on ollut se: se uppoava tunne, kun vain tiedät, että pommitit kokouksessa tai esityksessä.
Se imee - ja suoraan sanottuna se satuttaa egoamme. Me kaikki haluamme olla hyviä - naarmuttaa sitä - hienoja työssämme, joten virhe voi antaa meille tuntea olon haavoittuvaiseksi. Aloitamme päässämme ankarat sisäiset kritiikit, mietiskellen epäpätevyytemme tai sitä, miten emme muuten ole nuuskivia työpaikalla. Cue sääli juhla!
Mutta onko itsesi lyöminen sinulle mitään hyötyä? Onko olemassa sellainen asia, että olet liian kova itsellesi? Tutkimuksen mukaan ehdottomasti. Liian ankaran itsekritiikin on osoitettu heikentävän motivaatiota, estävän etenemistä tavoitteiden saavuttamiseksi ja lisäävän viivästystä.
Joten miten voit käsitellä kompastuskiviäsi tavoilla, jotka ovat sekä rakentavia että hyödyllisiä? Kokeile näitä vinkkejä oppiaksesi vahvuuksista ja heikkouksista - lyömättä itseäsi.
1. Pysy rauhallisena ja kävele
Huonon tapaamisen tai esityksen jälkeen on helppo liukua alas itsehallinnon liukkaasta rinteestä. Kun pääsi pyörii ”Minun olisi pitänyt tehdä niin tai toisella” -skenaarioissa, et pysty asettamaan järkeviä arviointeja suorituksesi suhteen.
Joten, paras veto on askel pois tilanteesta fyysisesti ja henkisesti saadaksesi näkökulman. Kävellen ulkona on hieno tapa irrottautua fyysisesti toimistosta. Yritä antaa itsellesi vähintään 24 tuntia ennen tilanteen selvittämistä. On kriittistä tulla pöydälle tasaisella päällä, emotionaalisesti neutraalilla tilassa, jotta motivaatio pääsee korkeaan vaihdeeseen.
2. Tarkista perfektionismi ovessa
Sano se nyt kanssani: “Hei, olen ihminen ja teen virheitä.” Se on todellisuutta.
Sikäli kuin me kaikki rakastamme olla täydellinen työntekijä, joka ostaa kaikki työntekijöiden saavutukset, jotka ovat koskaan olleet, se ei yksinkertaisesti ole realistista. Itse asiassa mahdottoman korkean tason tavoittelu johtaa vain pettymykseen.
Pidä perfektionismi kurissa, ota huomioon, kuinka kuvailet liukastuksesi. Pidätkö itsesi sanomalla sellaisia asioita kuin "Unohdan aina ihmisten nimet" tai "En koskaan tajua kuinka luoda raportti, joka miellyttää pomoani"? Jos näin on, olet liukumassa niin sanottuun negatiiviseen selittävään tyyliin - toisin sanoen, syyttämällä huonoja tapahtumia pysyvissä, kaiken kattavissa näkökohdissa itsestäsi (ajattele: “En vain ole niin fiksu” tai “En koskaan saa itseluottamus olla hyvä julkisessa puhumisessa ”).
Yritä sen sijaan yrittää muuttaa nuo ajatukset konkreettisiksi, muuttuviksi käyttäytymisiksi, joita voit parantaa (esim. “Tunsin olevansa valmistautumatta kokoukseen, joten ensi kerralla vietän 15 minuuttia muistiinpanojeni lukemiseen viiden minuutin sijasta”). Nollaaminen tiettyihin toimiin, joita voit suorittaa, auttaa siirtämään ajattelutapani "Minun on oltava täydellistä" -standardiin "Olen keskeneräinen työ, ja se on OK".
Muista myös, ettet anna pienempien, merkityksettömien yksityiskohtien häiritä sinua suuremmasta kuvasta. Yrityksen vanhentuneen logon asettaminen PowerPoint-dioillesi ei tee tai riko uraa.
3. Katso itseäsi
Kun olemme itsekriittisessä tilassa, käännymme usein sisäänpäin. Joten puutteellisesti korjaamiseksi se voi auttaa siirtämään keskittymistäsi ulospäin ja sitoutumaan muihin.
Mentorin löytäminen on erityisen rakentava lähestymistapa. Etsi joku, jolla on taitoja ja ominaisuuksia, joita haluat jäljitellä, ja aloita viettäminen enemmän aikaa hänen kanssaan. Sen lisäksi, että opit havainnoinnin kautta, mentori voi olla loistava lähde positiiviselle vahvistumiselle ja ohjaukselle. Kun kohtaat haastetta tai käsittelet kompastuskiviä, mentori voi antaa hyödyllistä, rakentavaa ja rehellistä palautetta, joka voi auttaa sinua etenemään positiivisella tavalla (puhumattakaan muista, että muut ovat olleet siellä aiemmin, liian!).
4. Hyödynnä työpaikan Jedi Mind-temppuja
Kun olet poistanut kielteisen itsepuhelun käytöstä ja ottanut heikkoutesi näkökulmaan, on aika ryhtyä toimiin henkilökohtaisen kritiikin suhteen. Liipaisimien käyttö on hieno tapa pysyä tiellä parannuksen avulla luottamatta tahdonvoimaan (jota tulee rajoitetusti!) Tai lyömällä itseäsi.
Esimerkiksi, jos haluat lopettaa sanonnan "kuten", kuten jokaisen kokouksen sanan, kuten koko ajan, saatat olla, että työtoverisi huoneen takana pitää lukumäärän, kuinka monta kertaa olet olet sanonut sen, mikä auttaa lisäämään tietoisuutta. Tai jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi valmistautumaan kokouksiin, voit yrittää jättää tarkistettavat tiedostot näppäimistölle, jotta et voi sivuuttaa niitä seuraavana aamuna.
Hyvin muotoillut, tehokkaat laukaisevat tekijät voivat auttaa sinua luomaan pysyviä positiivisia tapoja. Löytämällä itsesi ulkopuolelta tulevia vihjeitä, jotka herättävät sinut toimintaan, siirryt pois kiinni syyllisyyspelissä, jossa ylimääräisesti kritisoit itseäsi, ja kohti terveellistä, tuottavaa tapaa parantaa suorituskykyäsi.
Muista, että tulevaisuuden silmän tulisi luonnehtia mitä tahansa itsekritiikkiä. Todellinen tavoite on olla aktiivinen luomaan menestystä.
