Oprah: n ja haavoittuvuuden tutkijan ja tarinankertojan Brené Brownin välisessä haastattelussa vaihdettiin seuraavia sanoja:
Ihmiset, jotka kävelevät perfektionistina, pelkäävät viime kädessä sitä, että maailma näkee heidät sellaisina, jotka he todella ovat, ja he eivät mittaa.
Vaikka olenkin asunut tällä tavoin innokkaasta lapsuudestani lähtien, vain äskettäin sijoittelin käyttäytymistä. Pyrkimys miellyttää, itse määräämä paine mitata jotain, valtava viha elämiseen oppimiskäyrissä, muutoksen pelko ja aloittaminen. Se antoi minun takertua välitöiseen tyydytykseen, kiitosta ja tuloksiin kuten elinlinjoihin - ja halusin niitä kaikkia koko ajan, ilman että laajensin itseäni täysin.
Minun ei koskaan tarvinnut. Koulu ja kaikki ne sekalaiset luokan ulkopuoliset toiminnot, jotka täydensi korkeakouluhakemuksiani (tarkoitin, tekivät minut hyvin pyöristetyiksi), vaativat minimaalista vaivaa. Ja (suhteellisen) menestyksen kanssa vahvistaessa toimintaani, mallit jatkuivat. Menin yliopistoon ja työvoima tällä syvällisellä asemalla on paras.
Tämän seurauksena minua vedettiin säännöllisesti pahoinpitelyn seurauksena "koskaan tarpeeksi". Karusellina ennustettavissa olevat ne pyörittivät minua taaksepäin ja pitivät minua. Kunnes lopulta tein jotain siitä.
Tutkitaan ensin käännekohtaani. Olin 22-vuotias, jolla oli iso tyttötyö ja suuri annos surua menettääkseni isäni. Työssä kuitenkin osioin jaksotettiin ja saavutettiin johdonmukaisesti ja ylenmääräisesti - siihen pisteeseen, että jopa työhön liittyvät temat tarttuivat ja valloittivat unelmani.
Eräänä aamuna lähetin pomolleni erittäin tärkeän toimituksen - sellaisen, johon vuodatin sydäntäni ja vapaa-aikaa. Kun työpäivä päättyi klo 18.00, en kuullut mitään. Ei palautetta, ei kuittausta, ei kommentteja tai energinen viisi. Pilasin sen.
Tietysti päivää myöhemmin vastaus tuli. Rave arvostelut. Matala nousi, mutta uppoutui kypsymättömyyteen.
Toivon tämän olevan valhetta. Toivon, että olisin silloin niin varma kykyihini kuin nyt, mutta perfektionistien kannalta epäluulo on syvästi kaiverrettua käyttäytymistä. Minusta onni on kuitenkin se, että tämä jakso aloitti itsetutkimuksen ja muutoksen lumivyöryn. Tuo henkilö, jota kovaa huolestuneisuus surmasi, ei ollut kuka haluaisin olla. Joten rohkeudella ja aktiivisella käytännöllä aloin selvittää sukulaisia.
Tässä ovat hallittavat vaiheet, jotka otin, ja että sinäkin voit, siirtyä kohti perfektionismia.
Tee todellisuuden tarkistus
Kun sisäinen kriitikkoni huutaa ottelussa järjen kanssa ja itseluottamus alkaa kuplita todellisuutta, pyrin pitämään itseni kurissa. Teen niin tämän kysymyssarjan kanssa:
- Ovatko ajatukseni tosiasialliset vai ovatko ne tulkintojani?
- Hyppäänkö kielteisiin johtopäätöksiin?
- Onko tämä tilanne yhtä huono kuin minä tahdon sen olla?
- Mikä on pahin asia mitä voi tapahtua? Kuinka todennäköistä se tapahtuu?
- Onko tällä asia viidessä vuodessa? Onko tällä hetkellä todella merkitystä elämäni kääntyvinä hetkinä (lue: muutto ulkomaille tai synnytys)?
Sen loppuun mennessä olen joko unohtanut sen, mikä aloitti funkini, tai huomasin rakentavani mielessäni yksityiskohtaisia vääriä virheitä odottaessani validointia. Perfektionistina meillä on taipumus pelata pääosassa lukemattomissa epävarmuustekijöissä ja sekoittaa kohteliaisuuksia syvään, aitoon itsetuntoon ja sisäiseen rauhaan. Tämä todellisuustesti saa meidät samanaikaisesti vastuuseen omasta vakuutuksestamme ja vähemmän riippuvaiseksi muista myönteisestä vahvistumisesta.
Harjoittele radikaalia itsensä hyväksyntää
Perfektionistit ovat yleensä kriittisiä toisten suhteen. Se on puolustusmekanismi, joka saa meidät torjumaan muissa sen, mitä emme voi hyväksyä itsessämme. Mitä enemmän valitsemme puutteita, sitä enemmän kiinnitämme ympärillämme olevia ihmisiä. Nämä vahvat tunteet johtuvat täydellisen ihmisen ja elämän idealisoinnista, ja se on uhkaava suodatin, jota emme näytä poistavan todellisuudesta.
Jotta potkaistaan tämä tapa leuassa, meidän on oltava ystävällisiä itsellemme. Kun pidämme itsestämme, jopa "puutteistamme" ja "puutteistamme", olemme paljon vähemmän todennäköisesti surkeita piikkejä, jotka pitävät kaikkia mikroskoopin alla.
Joten joka aamu kerron itselleni jotain, jota rakastan itsestäni. Aihe voi olla yhtä yksinkertainen kuin aamulla Medusa-hiukseni tai yhtä monimutkainen kuin rakkauskieli. Riippumatta siitä, minkä valitsen, valitsen sen päivälle ja toistan sen, kun tunnen tarvitsevani sitä lisäystä. Toistan sen ja uskon sen ja harjoittamalla sitä, että radikaali itserakkaus lyö helvetin vaihtoehtona elää kovaa sydäntä, lukkiutunutta ja anteeksiantamatonta elämää.
Luo ja käynnistä rituaaleja
Perfektionistina pelkäämme niin monia asioita. Uusien projektien käynnistäminen, väärän elämäpäätöksen tekeminen, kumppanin valinta - ja jokaisella heistä on yhteinen nimittäjä: epäonnistumisen pelko. Se tekee meistä päättämättömiä ja riippuvaisia muiden opastamisesta.
Tällaisen alistuvan käytöksen torjumiseksi meidän on kehitettävä tapana kieltäytyä antamasta pelolla sanoa jokaista liikettämme - temppu, jonka olen oppinut ammattiurheilijoilta. Kuten Twyla Tharp kuvaa luovassa tavassa: Opi se ja käytä sitä elämää varten :
Pro-golfaaja voi kävellä väylää keskustelemassa caddyn, pelikumppaninsa, ystävällisen virkamiehen tai maalintekijän kanssa, mutta kun hän seisoo pallon takana ja hengittää syvään, hän on ilmoittanut itselleen, että on aika keskittyä. Koripalloilija tulee vapaapallolinjalle, koskettaa sukkiaan, shortsejaan, vastaanottaa pallon, pomppii sitä tarkalleen kolme kertaa ja on sitten valmis nousemaan ja ampumaan, aivan kuten hän on sata kertaa päivässä tehnyt käytännössä. Tekemällä sekvenssin alkamisesta automaattisen, ne korvaavat epäilyn ja pelon mukavuudella ja rutiinilla.
Mitä minun kehitykseen, sen laukaisee 1800-luvun venäläinen ja kylmä lasillinen vettä. Aina kun tunnen täytetyn ja avuttoman kyvyttömyyden aloittaa, pelaan mielessäni jotain Tšaikovskya kerran sanonut:
Itse kunnioittava taiteilija ei saa taittaa käsiään tekosyynä, että hänellä ei ole mielialaa.
Ja korkealla lasillisella viileää selkeyttä nielen pelkonani käynnistymisestä ja aloitan. Pyykki, terveystavoitteet, luonnokset, kirjoittaminen, musiikki - eivät eroa toisistaan. Korvaan itseluottamisen itsetunnoilla ja marssin eteenpäin, hämärtäen epäonnistumisen pelkoa.
Laske panokset
Jatkuvasti paistamalla ennakoinnin hehkua, painosimme itseämme niin hauskanpidossa - ei, hauskempaa mitä koskaan on ollut hauskanpidon historiassa. Se on liikaa. Ei ole kohtuutonta asettaa näitä vaatimuksia itsellemme, ja lopulta katkerasti ilmenee tapahtumista ja tapaamisista, antaen vaikutelman, että meillä on jonkun verran parempi olla ihmisten kanssa, jotka ovat paljon mielenkiintoisempia. Se on huono muoto ja pystyy tuhoamaan suhteet.
Joten laske matalammat panokset. Huomaa, kun osoitat tai irrotat. Huomaa, kun olet ainoa, joka ei naura, tai kun painat kiihkeästi kuvioituja lautasliinoja sen sijaan, että nautit vieraista ja järjestämästäsi juhlasta. Oli hauskaa olla, mutta sinun on annettava itsesi päästää se sisään.
Tiedän, koska olen välttellyt sitä aikaisemmin. Olen sitoutunut tekemään kaiken ja tekemään sen täydellisesti. Olen katsellut, kuinka vapaa-aika liukastuu, kun olen täysin uppoutunut tehtäviini. Ja mitä tilaa se jättää rakkaudelle ja makaamaan onnellisissa sotkuissa? Ei mitään. Henkilökohtaiset suhteeni kärsivät, kunnes opin oppimaan olemaan ottamatta menestysmahdollisuuksia ehdottomina.
"Sanojen" pitäminen "auttoi myös. Se oli silmiä avaava kokemus, kun tajusin kuinka usein tunsin olevani rasitettu 18 asiaa, jotka minun pitäisi tehdä) sen sijaan, että olisin ystävän nuotion takana. Minkä asioiden pitäisi olla tai miltä näyttää. Itseharkinta hidastui, kun lasin saavuttamattomia standardejani, ja lopulta minun ei tarvinnut olla kahdeksanpaketti juoksija, jolla oli 401 (k) ja kirjakauppa tietääkseni arvoni. Nyt sanon itselleni ”niin mitä?” Ja siirryn viettämään juhlia ystäväni, rakkauteni ja itseni suhteen.
Grieve realisoitumattomia unia
Harva meistä lopulta tulee siitä, mitä hahmottelimme väriliidulla viiden ollessa; Jumala tietää, etten ole hammaslääkäri-astronauttihybridi. Sen sijaan olemme murtuneita tai baristeja tai vietämme tuskin tarpeeksi aikaa perheidemme kanssa, koska työskentelemme liikaa. Kuka me olemme, on epätodennäköistä, että olemme sellaisia, joiden ajattelimme olevan. Erityisesti perfektionistien on sitouduttava tähän. Koska kamppailemme näiden käsitysten kanssa, joiden mukaan emme ole tarpeeksi tai emmekä koskaan mitenkään merkitse mitään, meidän on löydettävä jatkuvasti mukavuutta ihollamme ja ylpeyttä saavutuksistamme.
Joten pidä luetteloa. Kirjoita muistiin, mitä olet saavuttanut tällä viikolla, kuukaudessa tai vuonna, ja näe, että arvoasi herää hengissä paperille. Se on yksinkertaista, ja vannon sen kanssa. Se syväpuhdistettu keittiö, joka hehkuu kyynärpään rasvasta, valmistamasi kirja, ruskeat laukut lounaat - he laskevat! Panit nuo asiat tapahtumaan. Ne kaikki. Ja ne on saatu aikaan siitä huolimatta, että et ole ballerina-meribiologi, jonka taapero-itse ajattelit olevani.
Kuten kaikki muutokset, kin perfektionististen taipumusten peukalointi vaatii itsearviointia ja luottamusta. Se vaatii myös, ettet ota itseäsi liian vakavasti tai lyö itseäsi, jos kohtaat tieosuutta ilman eteenpäin liikettä. Pidä itse huolta prosessissa ja tiedä, että ainoa henkilö, joka estää sinua jäljittelemään ja omaksumasta amiraali käyttäytymistä, olet sinä.
