Kaikista asioista, jotka saavat sinut murehtimaan työssä, pahimmat ovat luomasi ongelmat. Tämä on erityisen totta, kun negatiivisia asioita tapahtuu ja huomaat, että odotat niiden tapahtuvan uudelleen. Annan teille pari esimerkkiä.
Oletetaan, että olet ollut organisaatiossa, joka on käynyt läpi paljon muutoksia. Sitten eräänä päivänä odottamatta lomautetaan. Sinulla ei ole aavistustakaan mitä ansaitset sen - olit varma, että kuulut ihmisryhmään, jota yritys piti. Menet seuraavaan työhösi pitämällä henkeäsi odottamassa kirveen putoamista uudelleen.
Tai ehkä sinulla on ollut vakava johtaja, joka ei ole koskaan tuki tai ylistänyt kovaa työtäsi ja ponnisteluitasi. Ehkä hän jopa huusi virheitäsi muiden ryhmän jäsenten edessä tai pilkkasi sinua kokouksissa, kun hänellä oli huono päivä. Kuulet nyt esimiehesi ja kollegoidesi nauravan viereisessä huoneessa ja olet vakuuttunut siitä, että he tekevät hauskaa sanomastasi.
Sitten on valvoja, joka näyttää ärsyyntyneeltä joka kerta, kun pyytät lomaa tai pyydät lähtemään aikaisin lääkärin tapaamiseen. Seuraavassa työssäsi pelkäät kirjaimellisesti lomapäiviäsi pelkääessäsi pomosi epäkunnossa tapahtuvaa reaktiota.
Tällainen ajattelu voi olla vaikea paeta. Ja se voi olla erityisen hankala, kun et voi päästä eroon aiempien epämiellyttävien työympäristöjen muistoista. Myrkyllisen toimistokulttuurin (tai pomo) muistaminen voi jättää sinut tuntemaan haavoittuvuuden myös muutettuasi. Et voi aivan järkyttää ajatusta siitä, että asiat ovat erilaiset, paremmin nyt, ja siksi kysyt jatkuvasti kollegoidesi motiiveja.
Jos olet yleensä huolestunut tai ahdistunut, vainoharhaisuutesi on todennäköisesti vielä pahempaa. Matala itsetunto on toinen syyllinen, mikä tekee sinulle vaikea hyväksyä nykyisen työpaikkasi miellyttävän luonteen nimellisarvoon.
Kun epäily, pelko ja jatkuva pahimman tapauksen ajattelu uhkaavat vaikuttaa kielteisesti työelämäsi laatuun, ainoa vastaus on ohittaa paranoia lopullisesti. Nämä neljä vinkkiä auttavat.
1. Huomaa ajatuksesi, joita sinulla on
Ensimmäinen askel käyttäytymisen muuttamisessa on ymmärtää, että se tapahtuu. Seuraavan viikon ajan, huomaa joka kerta, kun kärsit vainoharhaisen ajatuksen. Pidä päiväkirjaa muistiin, kuinka usein nämä ajatukset esiintyvät, ja yritä päästä mistä he ovat oikeasti.
Yksinkertaisesti dokumentoimalla ajatuksesi voi olla yksi tapa vapauttaa pidätys, joka heillä on sinusta. Kun sinulla on idea siitä, kuinka paljon tämä ahdistunut ajattelu on tunkeutunut mielentilaasi, voit alkaa tehdä jotain sen suhteen.
2. Kysy itseltäsi: Onko tämä tosiasia?
Oletetaan, että olet tekemässä ylennystä ja epäilet toisen osaston kollegaa, joka osallistuu vuokrauspäätökseen. Hän ei vastaa viestiin, jonka lähetit hänelle. Ensimmäinen ajatuksesi on: ”Voi luoja, tiesin, että hän estää minua haluamastani ylennyksestä. Nyt hän katkaisee viestinnän, koska hän ei halua näyttää kättään. ”
Sen sijaan, että menisit tuolle polulle, lopeta ja kysy itseltäsi: “Onko tämä todella totta? Onko tämä tosiasia vai onko tarina, jonka luon selittääksesi tilannetta? ”Todellisuudessa et tiedä miksi kollegasi ei vastannut sähköpostiisi. Tiesit vain, että hän ei edes. Sinulla ei ole muita tosiseikkoja. Ja pysyminen lähellä tosiasioita pitää stressisi rauhassa ja auttaa sinua kääntämään korkean tarinan.
3. Kysy itseltäsi: Entä jos vastakkaisuus olisi totta?
Kun vainoharhainen ajattelu hiipii työelämään, sinulla on taipumus etsiä todisteita ajattelun oikean osoittamiseksi. Se on kognitiivinen toiminto, jota kutsutaan vahvistuksen puolueellisuudeksi. Kun sinulla on esimerkiksi usko, että joku yrittää estää sinua saamaan ylennystä, etsit todisteita, jotka vahvistavat tämän uskomuksen. Uskot tässä tapauksessa, että kollegasi estää ylennyksesi. Kun hän ei vastaa sähköpostiisi, näet sen todisteena uskomuksestasi.
Sen sijaan, että hyppäät tähän johtopäätökseen, kysy itseltäsi: “Entä jos päinvastainen olisi?” Entä jos hän ei estä tarjoustasi? Mitä muita syitä voi olla, jos et vastaa sinulle?
Todennäköisesti paljon. Ehkä hän on poissa toimistosta. Tai työskentelee kuuma aikataulu. Tai on hätääntynyt sähköpostin kanssa kyseisenä päivänä. Tai ehkä hänen lapsensa on sairas ja hän oli koko yön ylhäällä ja on tänään todella vähän energiaa eikä reagoi kuten tavallisesti. On lukemattomia syitä, miksi kuka tahansa tekee tai ei tee jotain.
Jos mietit mitä muita tarinoita voisi olla näytelmässä, voit poistaa huomion vainoharhaisilta ajatuksiltasi ja ahdistumistasi ja saada sen sijaan uteliaisuus mitä muut selitykset voisivat olla. Ja jos todella haluat tietää, voit kysyä kollegaltasi, mikä pitää sähköpostiosoitetta, ja jos hänellä on jotain, sinun on selvitettävä se saadaksesi vastaus.
4. Ole aktiivinen
Pelkäät, että pyydät lomaa uudessa työssäsi viimeisen esimiehesi tunteman paheksunnan vuoksi. Suoritat nyrkkeilykohteita kohteen ympärillä pelkääessäsi, että sinua ammutaan alas tai että sinut koetaan laiskaksi.
Sen sijaan, että pyytäisit vapaapäiviä ja juoksisivat suojaa, ole aktiivinen ja puhdista ilma. Kysy esimieheltäsi mieltymykset etukäteen. Selvitä, onko hänellä epäilyksiä siitä, milloin ihmiset lähtevät lomalle, kuinka paljon läpimenoaikaa hän haluaa ja kuinka käsitellä näitä hankalia päiväaikoja. Menemällä tätä kunnioittavaa reittiä ja selvittämällä etukäteen, mikä toimii parhaiten esimiehellesi, luot hyvän viestinnän voimanottoakselista ja ajasta poissa pöydältäsi.
On luonnollista, että järkyttävät tapahtumat, kuten lomautukset tai vaikeat johtajat, voivat tehdä sinut varovaiseksi siirryttäessä eteenpäin. Mutta epäilyttäminen tuleville kollegoille ja johtajille estää sinua sopimasta uuteen joukkueesi ja rakentamaan menestymisen kannalta välttämättömiä suhteita. Käyttämällä näitä strategioita tunnistamaan paranoidiajattelua ja torjumaan sitä, otat suuria askelia parantaaksesi työelämäsi laatua huomattavasti.
