Muistatko motivaatiopurkauksen, jonka tunsitte 1. tammikuuta? Kun istuit ja mietit huolellisesti, mitä halusit saavuttaa ja kuinka voit parantaa itseäsi seuraavien 365 päivän aikana?
Kerro minulle tämä: Onko sinulla vielä sama kiihtyvyys ja päättäväisyyttä 20. tammikuuta mennessä? Vai hävisikö se nopeasti, kun asettuit takaisin samoihin vanhoihin tapoihisi?
Jos putoat jälkimmäiseen leiriin, et ole yksin. Jos kuntosalijoukot ovat viitteitä, useimmat ihmiset ovat melko nopeasti luopuneet päätöslauselmista. Mutta älä huoli - en tule olemaan toinen henkilö, joka spouting-neuvoja siitä, kuinka voit todella saada nämä tavoitteet kiinni. Sen sijaan olen kiinnostunut enemmän mentaliteetista, joka heitä inspiroi.
Ajattele vain - ihanteellisessa maailmassa me kaikki toimisimme jatkuvasti haluamme kasvaa ja parantaa itseämme. Olimme usein askeleita taaksepäin pohtiaksemme sitä, mikä toimi hyvin ja mikä ei, joten voimme heittää välittömästi tehottomat tavat ja rutiinit ja jatkaa kasvuaan.
Miksi sitten painopiste kehityksessä näyttää kiertyvän vain kerran vuodessa? Miksi niin monet meistä katsovat tammikuuta ainutlaatuiseksi ajaksi, jolloin meidän pitäisi arvioida kriittisesti ja haastaa itsemme?
Yhdistin PhD Melissa Gratiasin, työpaikkojen tuottavuuden valmentajan ja puhujan kanssa, vastaamaan näihin kysymyksiin - samoin kuin selvittää, kuinka voit pysyä tavoitteellisessa ajattelutavassa ympäri vuoden.
Mikä on niin erityistä vuoden alussa?
Tässä on lyhyt vastaus: ehdottomasti mitään.
"Tässä kalenterin muutoksessa ei ole mitään taianomaista", Gratias selittää. "Se on inhimillinen rakennus." Silti meillä kaikilla on taipumus odottaa tammikuua ainoana mahdollisuutena asettaa nämä tavoitteet itsellemme.
Melissa Gratias, tohtoriTässä kalenterin muutoksessa ei ole mitään taianomaista. Se on ihmisen rakennus.
Tietenkin suuri osa tästä johtuu siitä, että muuttuva vuosi toimii välimerkinä. Se osoittaa yhden asian lopun ja toisen alkua, ja se, että havaittu puhdas liuskekivi antaa meille täydellisen mahdollisuuden pohtia ja aloittaa tuoreena.
Kalenterin lisäksi myös yhteiskunnalliset odotukset ovat täällä. Kun kaikki ympärillämme pohtivat ja asettavat aikomuksia, tuntuu siltä, että meidän pitäisi tehdä sama asia. Haluamme paitsi välttää sen syyllisyyden, joka liittyy siihen, ettei hyppää kelkkaan, vaan haluamme myös asettaa itsemme kunnialle, jos todella voitamme.
Harkitse tätä aikuisten vertaispainetta. Reagointi siihen on varsin kirjaimellisesti kytketty aivoihimme. Yksi Etelä-Kalifornian yliopiston tutkimus havaitsi, että aivomme arvostavat enemmän voittoa sosiaalisessa ympäristössä kuin voittamisessa, kun olet yksin.
Gratias kuitenkin selittää, että on toinen syy, että pidämme vakavaa tavoitteiden asettamista vain vuotuisena toimintana. Yksinkertaisesti sanottuna se sattuu. ”Venymme itseämme. Tunnustamme, että välillä on kuilu siitä, missä olemme ja missä haluamme olla, ja se on epämiellyttävää ”, hän sanoo. "Tavoitteiden asettaminen sanoo:" En ole riittävän hyvä tällä hetkellä ", ja kuka haluaa sanoa sen itseään kohtaan?"
Neljä vinkkiä ylläpitämään päätöslauselmallisuuttasi koko vuoden ajan
Niin tuskallinen kuin tavoitteiden asettaminen voi olla, ne ovat olennainen osa henkilökohtaista ja ammatillista kasvuasi - ympäri vuoden. "Mielestäni liian monet ihmiset painostavat itseään asettamaan upeita tavoitteita tammikuussa, kun meidän pitäisi todellakin tarkastella tehokkuuttamme koko vuoden ajan", Gratias lisää.
Mutta kuinka voit olla vähemmän kiinnittynyt tammikuuhun ja kanavoida tämä parannushalu päivittäisessä elämässäsi? Tässä on neljä vinkkiä, joiden avulla voit keskittyä omaan kasvuun ja paranemiseen - onko tammikuu tai kesäkuu.
1. Käännä komentosarja siitä, mikä muodostaa "uuden alku"
Kukaan ei sano, että uusi vuosi on ainoa puhdas liuskekivi, jonka voit saada. Miksi uuden päivän alkua ei voida pitää uudenaikaisena aloituksena? Tai uusi viikko? Tai uusi asiakas? Tai aivan uusi työ?
Uusia alkuja tapahtuu jatkuvasti. Toki, niitä ei ehkä juhlita juhlallisesti palloputkella tai ne vaikuttavat aivan yhtä monumentaalisilta kuin 31. joulukuuta tapahtuva lähtölaskenta. Mutta silti heillä on silti mahdollisuuksia pohtia ja parantaa.
Kohtele heitä sellaisenaan. Kun aloitat esimerkiksi aivan uuden työpäivän, ota nopea tauko arvioidaksesi edellisen päivän voittojasi - ja mitä haluat olla parempi tällä hetkellä.
Olipa kyseessä jotain yksinkertaista, kuten vähemmän aikaa viettää sosiaalisessa mediassa tai jotain suurempaa, kuten puhua enemmän luottavaisesti ryhmäkokouksiin, näiden pienten tilaisuuksien löytäminen keinoista, joilla voit olla jopa hieman parempi, ruokkii haluasi jatkaa paranemista.
2. Ajoita säännölliset tarkistukset itsesi kanssa
Uusi vuosi inspiroi monille meistä monimutkaisen määrän omaa reflektointia. Odotamme aikaa ja henkistä energiaa selvittääkseen, mitä haluamme tehdä seuraavaksi. Tämä on jotain, mitä voit (ja sinun pitäisi!) Tehdä paljon säännöllisemmin.
Saan sen - tällä kertaa hiljainen ajattelu ja pohdinta putoaa helposti tutkalta, kun sammutat paloja ja käsittelet päivittäisen työelämäsi hälinästä. Siksi sinun pitäisi aikatauluttaa varsin kirjaimellisesti säännölliset sisäänkirjautumiset itsesi kanssa, aivan kuin sinun olisi aikataulutettu yksi-yksi pomosi kanssa.
Ehkä haluat omistaa viisi minuuttia viikossa, puoli tuntia kuukaudessa tai jopa koko päivän jokaisena vuosineljänneksenä tavoitteiden asettamiselle ja suunnittelulle. Etsi sinulle sopiva poljinnopeus ja laita kirjautumiset kirjaimellisesti kalenteriin.
Kun sinulla on hiljainen aika miettiä ja pohtia, kysy itseltäsi seuraavia kysymyksiä:
- Mikä on jotain, joka meni minulle hyvin ohi?
- Missä olen todella pettynyt aiemmin?
- Mikä on yksi alue, jota haluaisin parantaa ennen seuraavaa henkilökohtaista sisäänkirjautumistani?
Nämä suunnitellut tapaamiset, joissa voit pohtia tällaisia kysymyksiä, auttavat sinua säännöllisesti tunnistamaan alueet, joita haluat parantaa - sen sijaan, että joutuisit ansaan menettää oman kehityksesi seurauksen asioiden kiireistyessä.
3. Etsi vastuuhenkilö
"Ei ole sellaista kykyä kuin vastuullisuus", sanoo Gratias. Tästä syystä hän suosittelee vastuuvelvollisen kumppanin löytämistä, joka on ”joku, jolle sinun on ilmoitettava edistymisestäsi”.
Tyypillisesti ihmiset ajattelevat tätä kaverijärjestelmää vain silloin, kun he yrittävät pysyä tavoitteissa. Vastuukumppanin löytäminen voi kuitenkin tehdä paljon muutakin kuin vain pitää sinut ajan tasalla nykyisten tavoitteidesi suhteen - se voi rohkaista luomaan uusia.
Ajattele sitä tällä tavalla: Jos olet palkannut jonkun avun, joka oli halukas tarkistamaan kanssasi säännöllisesti omia kehityssuunnitelmasi, haluaisitko todella sanoa: ”Uhh, en usko, että haluaisin todella työskennellä itselleni tällä kertaa…"? Luultavasti ei.
Miksi? No, myöntäminen, että olemme liian apaattisia jatkaaksemme omaa etenemistämme, ei vain tee meistä näyttämään laiskoilta, vaan inspiroi myös häpeällistä häpeäpalvelusta - mikä on surullinen sanoa, että se on erittäin voimakas motivaatio. Itse asiassa yhden vuoden 2014 raportin kirjoittajat päättelivät, että häpeä "liittyi ainutlaatuisesti motivaatioon muuttaa itseään".
Lyhyesti sanottuna, löydä itsellesi vastuullisuuskumppani, joka ei vain seuraa nykyisten tavoitteidesi etenemistä, vaan haastaa sinut asettamaan uusia ajoittain. Sinut todennäköisesti yllättyy tulesta, jonka se syttyy allasi.
4. Jatka aktiivisesti palautetta
Häpeään ja hämmennykseen liittyvien punoitettujen poskien ja kilpa-pulssin lisäksi tiedätkö mikä muu on erittäin motivoivaa? Palaute.
Yhdessä tutkimuksessa osallistujista, joita pyydettiin pelaamaan aivokoulutusta, tutkijat havaitsivat, että palaute - olipa se sitten positiivista vai negatiivista - innosti osallistujia jatkamaan yrittämistä useampaan peliin.
Kyllä, olet viime kädessä vastuussa omasta kasvustasi ja kehityksestäsi. Mutta ei ole myöskään haittaa pyytää joitain tietoja toisilta. Itse asiassa se voi palvella sinua hyvin.
Varmista, että kysyt ajatuksellisia kysymyksiä siitä, kuinka voit parantaa, tapaamalla yksi-yksi-esimiessi kanssa. Älä pelkää myös pyytää palautetta työtoveriltasi. Jopa ikätovereittasi voivat olla loistava tietolähde, jos olet halukas pyytämään heidän mielipiteitään - olipa kyse sitten esityksestäsi, äskettäin valmistuneestasi projektista vai jopa käytöksestäsi ryhmäkokouksissa.
Loppujen lopuksi mikään ei syytä syytä jatkaa työntöäsi kuin saada joku muu osoittamaan omia voittojasi tai puutteita. Pyydä selkeästi tätä palautetta, ja olet varma, että olet keskittynyt säännöllisemmin kasvuun ja paranemiseen.
En halua viedä kaikkea taikuutta ja mysteeriä ilmastollisesta lähtölaskennasta keskiyöhön. Mutta rehellisesti sanottuna, kun kyse on tavoitteistasi, kalenterivaiheessa ei todellakaan ole mitään erityistä.
Ihannetapauksessa keskittyminen itsensä parantamiseen on jotain, joka sinulla tulisi olla koko vuoden ajan. Se on keskeinen osa henkilökohtaista etenemistäsi ja lopullista menestystä niin haastavana kuin voi tuntua jatkuvasti pääsemästä vähän haavoittuvaiseksi ja tunnistamaan alueita, joilla tulossa on vähän.
Laita nämä neljä strategiaa toimimaan, ja olen valmis lyömään vetoa, että kasvukeskeinen mentaliteetti ylittää kaikkien muiden päätöslauselmat - kaukaa.
