Oletko koskaan tuntenut kurjua yhtenäisen muodon kurkussa kokouksen aikana? Ehkä olet huomannut kyyneleiden muodostuvan ja sitten kerääntyvän hitaasti, mikä antaa toimistolle pienen sumennuksen, kun yrität nuhauttaa ne pois. Tai ehkä olet tuntenut hengityksen tarttuvan ja rukoilet, ettei kukaan katso sinua, puhumattakaan siitä, että kysyt sinulta kysymystä, koska olet varma, että jos avaat suun yrittääksesi puhua, sinä hajoat. Jos olet ollut siellä, olet ehkä miettinyt myös, kuinka lopettaa itkeminen tai miten välttää pääseminen tai viivästyminen pääsemään sinne ensisijaisesti.
Et todellakaan ole yksin. Accountempsin hiljattain tekemän tutkimuksen mukaan 45% vastaajista, jotka kaikki olivat Yhdysvaltain työntekijöitä, olivat itkineet toimistoympäristössä.
Yleinen, kuten kyyneleet työpaikalla, saatat silti tuntea rikkovan jonkinlaista kirjoittamatonta käytännesääntöä. Denise Dudley, käyttäytymispsykologi, SkillPath Seminars -yrityksen perustaja ja entinen toimitusjohtaja, sanoo, että kukaan ei koskaan tavoita häntä kysyäkseen "kuinka ei pidä itkeä elokuvassa tai kuinka olla itkemättä hautajaisissa, kuinka olla itkemättä sosiaaliset tilanteet ystävieni kanssa. ”Mutta ihmiset kysyvät häneltä usein, kuinka lopettaa itku työssä. Toisin sanoen, mitä pidetään normaalina reaktiona muissa ympäristöissä, tuntuu tabu työssä.
Aloitamme jonkin verran itkua koskevasta taustasta työssä, mutta voit myös siirtyä suoraan vinkkisi itkujen välttämiseen napsauttamalla tätä.
Milloin ja miksi itkeminen työssä voi satuttaa sinua
Voiko itkeä työssä? Lyhyt vastaus on, että se riippuu - millaisessa tilanteessa kyyneleet tulevat, kuinka usein se tapahtuu, kuka ympärillä on, kun työskentelet, millaisessa ympäristössä työskentelet, mikä on henkilökohtainen filosofiasi itkun ympärillä ja lisää.
Mutta useimmat ihmiset uskovat itku voi olla kielteisiä seurauksia. Accountemps-tutkimuksen mukaan noin 70% sekä työntekijöistä että talousjohtajaista oli yhtä mieltä siitä, että ”itkeminen on ajoittain OK, mutta sen tekeminen liian usein voi heikentää uranäkymiä” tai että ”itkeminen ei ole koskaan kunnossa työssä - ihmiset havaitsevat sinut heikkona tai epäkypsinä. "Vain noin 30% ajatteli, että" itkillä ei ole kielteisiä vaikutuksia - se osoittaa, että olet ihminen ".
Kimberly Elsbach, UC Davisin tutkijakoulun johtamisprofessori, joka on tutkinut itkua työpaikalla, havaitsi kollegoidensa tutkimuksessa, että parhaimmillaan voit odottaa neutraalia vastausta. Kun joku itki henkilökohtaisista syistä (kuten perheen kuolema, avioero, lomautus), heidät havaittiin puolueettomasti, "niin kauan kuin henkilö ei itkenyt laajasti tai häirinnyt toisten työtä." muut olosuhteet - suoritusarvioinnin aikana, vaikka edessä on stressaavaa määräaikaa tai muodollisessa kokouksessa - voivat johtaa siihen, että muut "näkevät sinut heikkona, epäammattimaisena, manipuloivana".
Dudley on samaa mieltä siitä, että on tilanteita, joissa on parasta olla itkemättä. ”En pidä sitä ympäristöä, jota kuvaan. Mieluummin sanoisin, että yritetään muuttaa sitä, mutta sillä välin olkoon tosiasiat ”, hän sanoo. Ja niin kauan kuin itkua ympäröivä kulttuuri voi muuttua, hän suosittelee yrittämään välttää kyyneleitä, kun olet ”yksin-alas” -asennossa. Tämä saattaa tarkoittaa, että olet työntekijä, joka puhuu esimiehen kanssa (varsinkin jos sinulla on monimutkainen suhde), nainen miesryhmässä, johtaja, joka seisoo hallintoneuvoston tai muun vallan edessä, kireässä tilanteessa tai ristiriidassa kollegan kanssa.
"Itkemisen vaarallinen osa on, että se vie meidät kauemmaksi alaspäin-asentoon", Dudley sanoo. "Jokaisessa tilanteessa, kun itkemme, vaarana on menettää voimamme ja uskottavuutemme ja jopa uskottavuutemme."
Mitä sukupuolella on tekemistä sen kanssa?
On mahdotonta puhua itkemisestä työssä puhumatta sukupuolesta. Anne Kreamerin, joka on kirjoittanut artikkelin Se on aina henkilökohtaista: selaus tunneilla uudella työpaikalla, 700 ihmistä tekemässä tutkimuksessa 41% naisista myönsi itkeneensä työssä, kun taas miehistä vain 9%.
Naiset itkevät todennäköisemmin kuin miehet työssä, Elsbach on samaa mieltä. Siihen mennessä, kun hän ja hänen kollegansa olivat keränneet 109 ”itkevää tarinaa”, heitä kutsuttaessa heillä oli vain yhdeksän miehiä. Vaikka he eivät keränneet tarpeeksi tietoa empiiristen johtopäätösten tekemiseksi miehistä, jotka itkivät työssä, kourallinen heidän kuulemansa tarinat johti useimmiten positiivisiin käsityksiin, mikä ehdotti mahdollista kaksoistandardia. Kuten Twilight- ohjaaja Catherine Hardwicke sanoi kerran, "mies saa seisovan ovaation itkuun, koska hän on niin herkkä, mutta nainen on häpeällinen."
On olemassa biologisia ja fysiologisia syitä, jotka vaikuttavat siihen, miksi naiset itkevät todennäköisemmin työssä, sekä sosiaalistamiseen liittyvistä tekijöistä. "Yhteiskuntamme odottaa, että tyttöjen ei pidä ilmaista vihaa, mutta tytöille on syytä itkeä", sanoo Mollie West Duffy, kirjoittajan No Hard Feelings: The Secret Power of Embraders of Emocions työssä .
Mutta vaikka tyttöjä seurustellaan itkemään, kun heistä tulee naisia ja itkevät työssä, sitä ei myöskään välttämättä pidetä hyväksyttävänä. Joanne Lipman sanoo : "Mitä miehet tarvitsevat tietää (ja naisten on kerrottava heille) yhteistyöstä" , Joanne Lipman sanoo, että monet miehistä, joiden kanssa hän puhui kirjan puolesta, kertoivat hänelle, että he pelkäävät naisten kyyneleitä. Tämä dynaaminen voi lopulta vahingoittaa naisten uraa, jos heidän miespomojensa pidättävät tärkeätä palautetta kyyneleiden pelossa tavalla, jota he eivät miehiä koskevissa raporteissaan ole. Joten itkemisellä työssä - tai jopa käsityksellä, että saatat itkeä - voi olla todellisia ja pysyviä seurauksia.
7 tapaa lopettaa itkeminen (tai ainakin välttää tai viivyttää sitä)
Joten aloitetaan varoituksella, että sinun ei tarvitse välttämättä harkita itkemistä työssä uramurskaimesta - tai edes jotain mitä sinun on pelättävä tilanteesta riippuen. Mutta tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä tukahduttaakseen tulevat kyyneleet, viivyttääksesi niitä riittävän kauan löytääkseen turvallisen paikan päästämään heidät ulos tai saaksesi sinut vähemmän itkemään.
Muista kuitenkin, että mikään näistä ei ole taikuumerkkejä, ja et aina pysty estämään sinua vuodaamasta kyyneleitä. Lue loppuun asti muutama sana siitä, miksi se on kunnossa.
1. Ota syvä hengitys
Yleinen ehdotus kyyneleiden välttämiseksi on harjoittaa syvää hengitystä, kun tunnet vesistöjen tulevan. "Minusta se on kunnianhimoista", Dudley sanoo. Ei ole aivan realistista ajatella, että voit siirtyä täydellisen syvän hengityksen tilaan istuessasi henkilökunnan kokouksessa (ainakin, jos et halua lentää tutkan alla).
Sen sijaan Dudley ehdottaa kokeilemaan tekniikan miniversiota. "Hengitä yksi syvä pitkä hengitys, pidä sitä hetkeksi, ei liian kauan, ja sitten hengitä", hän sanoo. ”Vaikka se viekin 10 sekuntia, se resetoi muutamia asioita aivoissa tai kurkussa.” Ja saatat vain välttää nuo kyyneleet kokouksen jälkeen.
2. Käytä kieltä, kulmakarvasi tai lihaksia
Jos yrität lopettaa itkemisen kiinnittämättä huomiota itseesi, voit kokeilla myös muutamaa muutamaa temppua, jotka eivät ole liian ilmeisiä julkisesti. "Työnnä vain kielesi suun katolle", kehon kielen asiantuntija Janine Driver kertoi The New York Times -tapahtumasta tai yritä rentouttaa kasvojen lihaksia, etenkin sisempien kulmien takana olevia lihaksia, jotka yleensä tulevat yhteen kun olet surullinen.
Toisaalta Ad Bergerhoets, Tilburgin yliopiston tutkija, joka tutkii tunteellisia kyyneleitä, kertoi The Cut -sovellukselle, että ”lihasjännityksen lisääminen ja liikuttaminen voivat rajoittaa itkuvastettasi.” Kuten useimpien itkua lopettavien neuvojen kohdalla, saatat joutua kokeilemaan muutama strategia nähdäksesi, mikä todella toimii sinulle - ja muista, että mikään niistä ei ole varma vedonlyönti.
3. Pidä tauko ja päästä pois tilanteesta
Jos luulet saavasi alkaa itkeä ja olet tilanteessa, jossa et halua sen tapahtuvan, parasta mitä voit tehdä on poistaa itsesi tilanteesta. Jos johdat kokousta, voit kehottaa kaikkia ottamaan 10 minuutin tauon ja kokoamaan kokouksen uudelleen. Muuten voit astua hiljaa pois - ihmiset käyvät kylpyhuoneessa koko ajan.
"Tutkimukset osoittavat, että tunnemme yleensä paremmin joko itkiessä yksin tai jos meillä on vain yksi muu henkilö siellä", Duffy sanoo. "Useampi kuin yksi ihminen ja meitä hämmentää, koska ajattelemme miten meitä koetaan", mikä saattaa saada meidät itkemään vielä enemmän. Joten mene jonnekin, jossa voit olla yksin - olipa sitten toimistossasi (jos sinulla on), kylpyhuoneessa tai ulkona kävelylle - juo vettä, hengitä syvään ja sano itsellesi, että se on kunnossa. Ja jos pystyisit käyttämään tukea, tartu luotettavaan kollegaan matkallasi tai kirjoita heille ja pyydä heitä tapaamaan sinua.
”Yritä keskittyä tuona aikana keskittymään johonkin muuhun, jotta et rypistyisi kyyneleihin johtaneeseen aiheeseen”, Elsbach sanoo, varsinkin jos toivot kerätä itsesi ja päästä takaisin sinne. Jos luulet olevansa valmis, ”koeta itsesi”, hän lisää. ”Voinko ajatella asiaa enkä aloita tunteisiin? Jos pystyt, liity uudelleen kokoukseen. ”
Itsestäsi poistuminen tilanteesta voi olla monimutkaisempaa, jos sinulla on tapaaminen yksitellen. Jos puhut muulla tavalla ystävällisen ja tukevan esimiehen tai kollegan kanssa, jonka tiedät, et käytä sitä sinua vastaan, Dudley sanoo, voit kysyä hetken. Kokeile: ”Minua on vaikea kuulla, mutta tiedän, että meidän on puhuttava siitä. Haluaisitko antaa minulle pari minuuttia käytävällä? ”Mutta jos puhut jonkun kanssa, jonka kanssa et ole varma, että olet 100% puolestasi, kannattaa kokeilla toista tekniikkaa.
4. Lopeta ajatukset, jotka saavat sinut itkemään (tämä vie jonkin verran harjoittelua)
Jos et pysty fyysisesti päästä eroon tilanteesta, se ei tarkoita, ettet pääse henkisesti päästä eroon. Voit lainata interventiotekniikasta, jota joskus käytetään terapiassa, jota kutsutaan ajatuksen lopettamiseksi tai ajatuksen korvaamiseksi. Se on juuri miltä se kuulostaa. Riippumatta siitä, mikä provosoi itkevää vastausta, yritä laittaa se mielesi ulkopuolelle ja ajattele sen sijaan jotain täysin liittämätöntä.
Dudley suosittelee vaihto-ajatusta. Ehkä se on koirasi, joka saa sinut aina nauramaan. "Rakastan koiraani niin paljon", saatat ajatella hukuttaa ajatuksia siitä, kuinka huonosti työtoverisi vain kohteli sinua. "Hän tulee olemaan niin onnellinen, kun tulen kotiin."
Haluat harjoitella tätä matalamman panoksen tilanteissa, ennen kuin yrität luottaa siihen kriittisessä vaiheessa, Dudley sanoo, koska sen suorittaminen menestyksekkäästi vaatii harjoittelua. "Alussa saatat hypätä takaisin, mutta harjoittelu todella auttaa", hän sanoo. Jopa niin, se "ei välttämättä toimi kaikille kaikissa tilanteissa".
5. Teeskentele, että olet näyttelijä elokuvassa
Dudleyllä on toinen ehdotus, joka on hieman epätavanomainen, mutta hän vaatii, että se auttoi häntä pääsemään läpi vaikeissa vuorovaikutuksissa työskennellessään psykiatrisissa sairaaloissa ja turhauttavilla hetkillä kotona (esimerkiksi etsiessään lapsiaan piirtämästä seinälle pitkän päivän jälkeen).
”Jos sinusta tuntuu, että saatat itkeä tai aiot huutaa tai sanoa jotain, jota saat pahoillani, teeskentele, että olet näyttelijä elokuvassa. Mikä on käsikirjoitus? ”Hän sanoo. "Nyt ei vain minä, Denise, ole todella järkyttynyt, koska pomoni kertoi minulle, etten saanut korotusta", hän selittää. Sen sijaan voit etääntyä ja pelata ”työntekijän roolia, joka on olennaisen tärkeä ammattilainen”, jonka sanat ovat ”rauhallisia ja hyvin harkittuja”.
6. Poista tai vähennä stressiä stressiä elämässäsi, jos pystyt
Voit ryhtyä toimenpiteisiin välttääksesi itkemistä hyvissä ajoin ennen kuin joutut kyyneleiden aiheuttamaan tilanteeseen. Varmista, että nukut tarpeeksi ja että polttoaineesi on oikea (ts. Ruokittu) ja nesteytty. Yritä vähentää tai poistaa muita stressitekijöitä elämässäsi. Esimerkiksi, jos taistelet jatkuvasti puolisosi tai kämppiksesi kanssa, tekemällä mitä pystyt käsittelemään näitä tilanteita, voisit auttaa sinua luomaan epävarmemman lähtötason.
"Jos olet tasapainossa, itket todennäköisemmin", Dudley sanoo. Joten "tarkista kaikki tavalliset epäillyt" ja katso "jos elämässäsi tapahtuu outoja asioita, joita voit hallita tai poistaa".
7. Selvitä, mikä saa sinut itkemään ja miksi itket viimeksi
Jos siirryt suoritusarviointiin odottamalla hehkuvaa arviota ja saat sen sijaan melko merkittävää kritiikkiä (rakentavaa), voi sen järkytys saattaa saada sinut reagoimaan vakavammin. Mutta "jos odotat sitä, jos tiedät menevän sisään, voit jonkin verran valmistautua siihen, turvautua itsesi", Elsbach sanoo. Joten yritä ennakoida tilanteita, jotka saattavat olla vaikeita, ja valmistaudu itse. Se voi auttaa pitämään mielenrauhasi, kunnes pääset hetkeksi yksin.
Ja jos olet itkenyt samanlaisessa tilanteessa aiemmin, älä vain harjaa sitä syrjään. Usein "kyyneleitä tapahtuu ja sitten haluamme unohtaa sen heti, koska … meillä on häpeä tai olemme vihaisia siitä, että se tapahtui, joten haluaisimme vain koskaan ajatella sitä enää", Duffy sanoo. Mutta tämä lähestymistapa "voi saada sinut itkemään tulevaisuudessa enemmän, koska et ole pysähtynyt selvittämään miksi itket", hän selittää. “Kyyneleet sisältävät todella tärkeitä emotionaalisia signaaleja. Mutta opit noista signaaleista vain, jos otat aikaa kiinnittää niihin huomiota. ”
Erityisesti naisille kyyneleet voivat olla merkki vihasta - kuten Duffy sanoo: "miehet huutavat, naiset itkevät." Ja vaikka huutaminen ei välttämättä ole parempi tapa edetä, hän lisää, "valitettavasti itkeminen työpaikalla, kun olet vihainen ei aio välttämättä ilmaista muille, että olet vihainen, se aikoo ilmaista muille, että olet surullinen tai häpeä tai hallitsematon. "
Joten kun olet rauhoittunut, yritä selvittää, miksi aloit itkeä ja mitkä taustalla olevat tunteet ja tekijät olivat. Olitpa vihainen tai ylityöllistetty vai vihaat työtäsi tai jotain muuta, miettiä, miten voisit puuttua perussyihin (tai syihin), kun et ole niin tunnepitoinen. Se voi auttaa estämään kyyneleiden tulemisen uudestaan samanlaiseen tilanteeseen.
Jos huomaat, että itku on tullut säännölliseksi, se saattaa olla merkki siitä, että käsiteltävänä on suurempia asioita kuin kuinka kyynelten tyynyttää tällä hetkellä, kuten masennus tai todella myrkyllinen työympäristö, joka sinun on selvitettävä, kuinka jättää taaksepäin .
Argumentti kyynelten välttämisestä työssä
Seuraavan kerran kun ajattelet kuinka lopettaa itkeminen, ajattele, että se ei aina ole niin kauhea asia, ja voit auttaa tekemään siitä vielä yhden normaalin vasteen työssä hyväksyttävän spektrin spektrissä. Yksi Dudley haluaisi elää maailmassa, jossa itku on normalisoitunut ja aivan yhtä merkitsemätöntä kuin nauru, vaikka toivottavasti harvemmin.
Duffy toistaa sen tunteen ja on vakuuttunut siitä, että olemme siirtymässä oikeaan suuntaan. "Itkeminen työssä ei tuhoa uraasi", hän sanoo. ”Mielestäni ympärillä on edelleen leimautumista, mutta se on aika päivätty leimahdus 20–30 vuotta sitten, kun työskentelimme työympäristössä, jossa miehet hallitsivat, ja joten naisten piti laittaa tämä haarniska mennäkseen miesten työpaikalle ja itkeminen ei ollut tarkoituksenmukaista. ”
Ja älä unohda, että voit olla rooli paitsi itkiessäsi myös kun huomaat jonkun muun toimistossa itkevän. "Voimme alkaa muuttaa tätä vain, jos alamme muuttaa ajattelumme myös muiden kanssa", Duffy sanoo.
Joten älä ole niin kova itsesi suhteen, jos tunnet kyynelten tulevan töissä kerrallaan. Ja älä ole niin kova kollegoillesi, jos ja kun he itkevät töissä. Kuten Duffy sanoo, "mielestäni itku on merkki ihmisyydestämme ja haluamme nähdä ihmiskunnan kollegoissamme ja johtajaissamme."
