Muutama viikko sitten tunsin olevani uupunut, irtaantunut ja uupunut. Jokaisen puolen tunnin lohko otettiin huomioon, mutta minusta ei tuntunut olleenani oikeasti minnekään. Sen sijaan huomasin itseni hypänneen sängystä hälytyksen ensimmäisessä häiritsevässä vaiheessa nopeuttamaan suihkua, pukeutua ja päästä itseni ulos ovesta, jotta pystyin kyntämään toisen päivän läpi - ja toivottavasti pääsemään lähemmäksi löytääkseni hiljaista ja rauhallista.
Luotin muutamiin Mentor Masterclass -valmentajaniini, jotka kaikki ehdottivat samaa asiaa: Luo aamurituaali ja anna itsellesi muutama minuutti aamulla kerätä ajatuksiasi, hengittää ja priorisoida päiväsi. Joka kerta kun kuulin ehdotuksen, rakastin sitä teoriassa. Mutta koska minusta tuntui, että minulla oli tuskin tarpeeksi aikaa pestä shampoo hiuksistani, en tiennyt kuinka aioin tehdä aikaisin aamulla auringon tervehdyksiä.
Joten en tehnyt mitään - kunnes sain niin epätoivoisen, että päätin, että ampumisen arvoinen. Eräänä aamuna asetin hälytykseni 10 minuutiksi aikaisemmin kuin yleensä. Sitten sen sijaan, että sprinkkerin sängystä, kun se meni pois, tarttuin muistikirjani sivupöydältäni ja kirjoitin mitä tuli sumeaan aamu-aivooni. Otin 10 pitkää, syvää hengitystä. Kirjoitin kolme suurta prioriteettia päivälle. Sitten nousin sängystä.
Olen tehnyt sitä joka päivä siitä lähtien, ja se on muuttanut kaiken. Jos olet uupunut, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai etsit vain hetken hiljaista aikaa, aamurituaali on hyvä paikka aloittaa. Tässä on mitä sinun on tiedettävä sellaisen luomiseksi.
Sinun ei tarvitse paljon aikaa
Itse asiassa en suosittelisi veistämään yli 15 minuuttia aamu-rituaalillesi - ainakin alussa - jotta et ylikuormita itsesi vielä toiseen tehtävään. Mutta suosittelen, että asetat hälytyksesi tavallista aikaisemmaksi, sen sijaan, että yrität viedä nuo 15 minuuttia jo pakattuun aamuaikatauluosi. Se antaa sinulle paremmat mahdollisuudet todella tehdä se.
Tee se ensimmäinen asia
Aamorituaalin tarkoituksena on ankkuroida rauhaan ja rauhallisuuteen ennen kaaoksen alkamista. Jos annat kaaoksen päästä sinuun ensin (esimerkiksi lukemalla sähköpostiasi), laimennat kokemusta. Kun priorisoit terveellisyyteesi, huomaat, että kaikki muu voi itse asiassa odottaa muutama minuutti.
Pidä se yksinkertaisena
Jos et ole varma mitä aamu-rituaalisi pitäisi tehdä, mietiskele jotain, joka auttaa sinua maadoittautumaan - ja älä ymmärrä sitä. Esimerkiksi hengitä muutama syvä hengitys, tee suosikki vihreä smoothie tai kaurajauho, kirjoita muistiin tavoite 1 tai lue suosikkiblogiasi. Sen ei tarvitse olla monimutkaista - sen on vain toimittava.
Älä tee enemmän kuin 1–2 asiaa
Haluat antaa itsellesi tarpeeksi tilaa nauttia ja olla täysin läsnä jokaisessa toiminnassa. Muutaman viikon kuluttua, jos huomaat, että sinulla on muutama minuutti ylimääräistä minuuttia ja haluat lisätä toisen elementin, etsi se.
Aamu-rituaalini aloittamisen jälkeen päiväni ovat tuottavampia. En aloita päivää tuntemalla, että minulla on iso pallo siitä, kuka tietää-mitä tulee läpi - tiedän tarkalleen, mitä on tehtävä ja missä järjestyksessä. Olen pitänyt paremmin itsestäni, koska nämä ylimääräiset 10 minuuttia auttavat minua selvittämään, miltä itse tunnen ja kuinka voin mukautua vastaavasti. Olenko hankala? Tuon hyvän kirjan junassa. Olenko kuivunut? Muistan juoda enemmän vettä koko päivän. Tärkeintä on, että aamuni - rehellisyys hyvyydelle - hallitseminen auttoi minua tuntemaan, kun otin takaisin elämäni hallinnan, mikä auttoi minua nauttimaan siitä enemmän.
Ja no, siinä on koko asia.
