Kuten melkein mikä tahansa muu normaali ihminen, rakastan unta. Mutta en myöskään koskaan näytä saavan sitä tarpeeksi.
Niin paljon kuin voin saada nämä suositellut kahdeksan tuntia joka yö, elämä kiireinen. Jotain on annettava, ja - sen sijaan, että jättäisin määräajan tai ohittaisi sosiaalisen tapahtuman - unen aikatauluni on yleensä ensimmäinen asia, joka osuu pilkkomiseen. Yksinkertaisesti sanottuna olen olemassa jatkuvasti väsyneessä tilassa.
Olen hyväksynyt, että lujaa suljettua silmää ei todennäköisesti tapahdu minulle piankaan. Joten tätä ajatellen minulla oli erilainen ajatus: Onko olemassa tapoja, joilla voin hyödyntää parhaiten unta, jonka voin saada? Mitä voin tehdä hyödyntämään sitä aikaa niin, että herään tunteessani olevani hieman levätä?
Tässä on mitä sain selville.
1. Älä syö liikaa
Kasvojen täyttö voi tuntea olosi hidasksi. Mutta kuten käy ilmi, syöminen liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa voi todella johtaa häiriintyneeseen uneen.
Lääkärin Jamie Koufmanin The New York Timesille opiskeleman mukaan maku heti suuren aterian jälkeen voi sekoittaa tavan, jolla kehosi käsittelee ruokaa. Seurauksena on, että voit kokea kaikenlaisia epämiellyttäviä oireita - ruoansulatushäiriöistä ja hapon palautuksesta tavalliseen epämukavuuteen -, jotka voivat joko vaikeuttaa nukahtamista tai herättää sinut koko yön.
Lisäksi tonnin ruuan syöminen johtaa yleensä myös paljon nesteiden juomiseen - tarkoittaen, että virtsarakonne antaa sinulle ainakin yhden herätyskutsun tuntikausina (pun tarkoitettu).
Jos tarvitset välipalaa ennen nukkumaanmenoa, kokeile jotain viljatuotetta tai juustoa ja keksejä. Tutkimuksen mukaan ne voivat auttaa sinua pitämään rauhallisemman yön.
2. Vähennä näyttöaikaasi
Jos olet jotain kuin minä, on houkuttelevaa antaa Instagram-syötteesi tai mielettömille YouTube-videoillesi unelmoida sinua. Näyttöaika heti ennen nukkumaanmenoa heittää pois vuorokausirytmejäsi (mikä on vain hieno termi kehon kellolle).
Pohjimmiltaan, että keinotekoinen valo huijaa kehoasi ajattelemaan sitä päivällä ja tekee siitä paljon vaikeamman nukahtaa.
Joten sen sijaan, että pidät silmäsi liitettyinä puhelimeesi tai iPadisi, kokeile kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai podcastia (Muse-kirjoittaja, Stacey Lastoe, vannoi tämän nukkuvan!), Mietiskellä tai lukea kirjaa.
3. Pidä huoneesi pimeänä
On selvää, että mitä nopeammin voit nukahtaa, sitä enemmän aikaa vietät torkkumiseen. Onneksi varmistuminen siitä, että makuuhuoneesi on täysin pimeä, voi auttaa sinua nukkumaan paljon nopeammin.
The Sleep -säätiön mukaan Daylight “estää melatoniinin vapautumista” aivoissa - hormoni, joka vapautuu veressäsi ja auttaa kehoasi tuntemaan olonsa vähemmän hälyttäväksi.
Joten pitämällä makuuhuoneesi mahdollisimman pimeänä, kun on aika lyödä heinää (sijoita joihinkin tummiin verhoihin tai jopa nukkumamaskiin, jos tarvitset!), Kehosi rentoutuu luonnollisesti - tekemällä unesta paljon kutsuvamman ja saavutettavan.
4. Ota kylpyamme tai suihku ennen nukkumaanmenoa
Kuuman suihkun tai kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa ei ole vain hyvä tapa merkitä päivän loppua, vaan se myös säätelee kehosi lämpötilaa - mikä on välttämätöntä paremman unen aikaansaamiseksi.
Greatistin artikkelissa sanotaan, että kun upotat itsesi lämpimään veteen tai seisotat sen alla, kehon lämpötila nousee. Mutta kun sammutat veden ja astut ulos, lämpötila laskee. Tämä aineenvaihdunnan vähentyminen merkitsee kehoasi, että olet valmis nukkumaan.
Mitä alhaisempi kehon lämpötila, sitä paremmin nukut. Tätä silmällä pitäen voi olla hyödyllistä myös laskea termostaattia makuuhuoneessasi. Monet asiantuntijat sanovat, että kylmässä 60–67 asteessa on täydellinen lämpötila torkkumiseen.
5. Ota Naps
Tavoitteesi saattaa olla puristaa hiukan enemmän unta päiväohjelmaan. Mutta ei ole mitään sääntöä, jonka mukaan sen on tapahduttava kaikki yhdellä aikavälillä. Vaikka nukkumat eivät korvaa riittämätöntä yöunetta, 20–30 minuutin nukkumaistunto auttaa parantamaan mielialaa, suorituskykyä ja valppautta.
Joten jos sinulla on esimerkiksi jonkin verran seisokkeja esimerkiksi työpäivän päättymisen ja iltatoimintojen välillä, älä epäröi venyttää sohvalla ja ottaa nopea voimanotto. Hyödyntämällä nukkumisesi parhaiten, sinun on saatava zzziä aina kun pystyt!
Päivässä ei koskaan ole tarpeeksi tunteja. Ja kun jotain on annettava, päätyy yleensä siihen aikaan, jolloin menet sänkyyn.
Et ehkä koskaan pysty toteuttamaan sitä klassista neuvoa ja varaamaan aikaa kahdeksan tuntia yössä. Mutta onneksi on olemassa joitain asioita, jotka voit tehdä hyödyntääksesi kaiken muun, mitä pystyt saamaan nukahtamalla nopeammin ja parantamalla torkutuksen laatua.
Laita nämä vinkit toimimaan, ja lisäät mahdollisuuksiasi herätä tuntemaan olosi levänneeksi - sen sijaan, että herätyskello on pahin vihollisesi.
