Olet korkeasti pätevä. Sinulla on loistava asenne. Ihmiset haluavat työskennellä kanssasi eivätkä ole ujoja kohteliaisuuksien pelaamisesta (puhumattakaan hehkuvista viitteistä.) Joten kun viileä uusi asema - tai ylennys! - siipit aukeavat, olet innokas heittämään hatun renkaaseen. Haluat työn. Olet työskennellyt ahkerasti valmistautuaksesi haastatteluun. Ja tiedät, että olet täysin pätevä saamaan sen.
Mutta sitten, jostain syystä - et.
Sen sijaan mahdollisuus menee alan vertaisille tai kollegoille. Joku pidät ja kunnioitat. Joku, jota edes pidät "ystävänä".
Paitsi nyt, et ole erityisen ystävällinen. Voit ajatella vain: “Miksi hänet? Mitä hän on saanut siitä, etten ole? ”Seuraavan kerran kun ylität polut, saatat hymyillä ja sanoa:“ Hei, onnittelut! Olen onnellinen puolestasi. Olet täydellinen työhösi. ”Todellisuudessa olet kiehuu katkeruuden ja pettymyksen kanssa.
Mikä johtaa vieläkin negatiivisempiin tunteisiin. Kuten: ”Millainen ihminen olen, katkeruu kateellisesti ystäväni menestykseen? Olen kauheaa. Ei ihme, etten saanut työtä. ”
Kuulostaa tutulta?
Jos et ole jo jonakin päivänä käynyt tällä vuoristoratamatkalla, luultavasti sinäkin. Mutta tässä on hyvä uutinen: mustasukkaisuuden ei tarvitse pilata elämääsi, uraasi tai ystävyyssuhteita. Itse asiassa se voi olla voimakas motivoiva voima - kun osaat käyttää sitä.
Joten seuraavan kerran, kun kaveri saa haluamasi mahdollisuuden, harjoittele näitä viittä tekniikkaa saadaksesi urakadevyys toimimaan puolestasi.
1. Hyväksy tunteesi
On OK olla pettynyt ja satuttaa. On hienoa kadottaa menetetty tilaisuus. On jopa OK vuotaa muutama kyyneli. Älä sivuuta näitä tunteita. Jos puristat ne alas ja teeskentelet, että niitä ei ole, ne pysyvät vielä pidempään.
Sitten, kun olet turvallisessa paikassa (yksin autossasi tai makuuhuoneessasi - ei käymälässäsi työkavereiden korvakuvassa), yritä sanoa ääneen:
Minusta tuntuu ____________________, koska en saanut haluamaasi ____________________.
Voit jopa yrittää heittää tyynyn solmutulla pyyhkeellä fyysistä vapautusta varten. Siirrä nuo tunteet kehosi läpi ja ulos. Tunnet olosi kevyemmäksi heti.
2. Merkitse mustasukkaisuus uudelleen (ja anna sille uusi nimi)
Kateellisuus ei välttämättä ole "negatiivinen" tunne. Itse asiassa, kun se stimuloi sinua haastamaan itsesi ja venyttämään rajojasi, se voi olla syvästi positiivinen voima. Mutta kateellisuudesta tulee huono räppi. Joten kun tunnet kateellisena jonkun toisen menestystä, kunnioita sitä tunnetta, mutta kokeile antaa sille uusi nimi.
Kokeile sanoa:
Minua motivoivat ____________________-saavutukset. Olen myös valmis pelaamaan isompaa peliä.
Tai:
Minua inspiroi ____________________ kyky ____________________. Olen myös valmis kehittämään uusia taitoja.
Jatka kokeilua eri sanoilla, kunnes löydät ”uudelleenbrändin”, joka sopii sinulle.
3. Viritä itsearvoasi
Aina ajattele itsellesi: “Siitä lähtien kun hän sai haluamansa työn, hän on paras ja minun on oltava ala-arvoinen.” Tai jotain, joka on hiukan enemmän kaunaa, kuten: “Olen paljon älykkäämpi ja pätevämpi kuin hän, mutta En koskaan saa mahdollisuuksia, joita hän saa, koska hän on parempi "käyttämään järjestelmää". "
Viime kädessä kaikki sellaiset ajatukset juontuvat yhdestä haitallisesta vakaumuksesta: ”I imeä. Olen riittämätön. Olen arvoton. ”Mikä on täysin totta.
Ja jos sinusta tuntuu tällä tavalla, on ratkaisevan tärkeää vahvistaa omaarvoisuutesi puhumalla itsellesi äänekkäästi, kirjoittamalla päiväkirjaa tai käymällä takaisin vanhojen sähköpostiviestien läpi ja lukemalla uudelleen kollegoidesi kohteliaisuuksia. Mitä tahansa muistuttaa itsellesi, että sinulla on niin paljon tarjottavaa.
Kokeile sanoa:
Olen pätevä ____________________. Teen työni todella hyvin.
Olen todella hyvä ____________________ -sivustolla ja ihmiset arvostavat aina sitä tapaa, jolla ____________________.
Yksi asia, jota pidän itsestäni, on ____________________.
Kyllästä itsesi itsensä arvoisilla muistutuksilla, etenkin kun surra tätä menetettyä mahdollisuutta. Ajattele niitä kuten ”luottamus vitamiineja”. Älä ohita annosta!
4. Anteeksi itsellesi
Anteeksi itsellesi siitä, että et saa työtä. Anteeksi itsellesi siitä, että olet kateellinen ystävällesi. Tärkeintä on, että anteeksi itsellesi sopimattomasta käytöksestä (kuten sanomalla haisevia asioita ystävästäsi selän takana).
Pura syyllisyys, jotta voit siirtyä eteenpäin, tuntea olosi paremmaksi ja tehdä paremmin.
Kokeile sanoa:
Anteeksi itselleni kaunaa _________________ menestys.
Anteeksi itselleni, että olen sabotoinut ____________________.
Vapautan ____________________-tunneteni. Jotta voin siirtyä eteenpäin.
5. Hyväksy mitä pystyt hallitsemaan - ja mitä et voi
Yritit saada työtä. Mutta et.
On mahdollista, että se johtui hermoista, valmistautumisen puutteesta tai muusta tekemästäsi "virheestä". Tai ehkä teit haastattelussa ilmiömäistä työtä, mutta pomosi tai vuokraamopäällikkösi yksinkertaisesti etsi jonkun, jolla oli erilaiset taidot.
Et voi koskaan tietää - ja “tietämättäminen” voi olla vaikeaa.
Jos haluat vapauttaa mustasukkaisuudesta, parasta mitä voit tehdä, on tunnustaa, että kun olet tekemisissä työhösi (ja koko elämäsi), sinulla on tiettyjä asioita, joita voit hallita - paljon muita, joita et voi. Emotionaalisen hyvinvoinnin alalla tätä tekniikkaa kutsutaan ”positiiviseksi alistumiseksi”. Kyse ei ole luopumisesta. Kyse on keskittymisestä asioihin, joita voit muuttaa ja parantaa, eikä pakkomielle asioista, joita et voi. Joten tee lupaus itsesi kanssa hyväksyä mikä on - ja päättää mitä seuraavaksi.
Kokeile sanoa:
Olen sitoutunut löytämään työpaikan, joka saa minut tuntemaan ____________________.
En voi aina hallita ____________________, mutta voin keskittyä ____________________ ja paranemaan ____________________.
Se on kaikki mitä voin tehdä, ja se riittää.
Tiedän, että kateuden käsittelyyn liittyviä vinkkejä on helppo lukea, kun et tunne erityisen kateellisia - mutta paljon vaikeampi ottaa ne käytännössä käyttöön. Joten, viimeinen ehdotukseni? Lisää tämä viesti kirjanmerkkeihin ja pidä se kätevänä seuraavan kerran, kun odottamaton kateuden aalto pesee sinusta.
Tunteesi eivät ole ”huonoja”, ja loukkaantunut, katkera ja vihainen tunne ei tee sinusta ”pahaa” henkilöä. Sillä, mitä teet tunteillasi, on merkitystä.
