Ajattele viimeistä päivääsi, jolloin asiat eivät vain menneet tapaasi. Et voinut päästä loputtoman sähköpostiosoitteen läpi; sinulla on riita työtoverin kanssa; takertuit liikenteeseen matkalla kotiin.
Kuinka menestyit? Asutitko stressissään kotona päästyäsi? Vai löysitkö tavan antaa sen mennä?
Äskettäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Behavioral Medicine -lehdessä, havaittiin, että vastauksesi näihin kysymyksiin voivat todella määrittää terveysvaikutukset, joita koet 10 vuoden kuluttua.
"Tykkään ajatella ihmisiä olevan yksi kahdesta tyypistä", kertoi Penn Staten inhimillisen kehityksen ja perheopintojen professori David Almeida, joka oli yksi tutkimuksen kirjoittajista. "Velcro-ihmisten kanssa, kun stressaaja tapahtuu, se tarttuu heihin; he todella järkyttyvät ja päivän päätteeksi ovat edelleen surkeita ja polttavia. Teflon-ihmisten kanssa, kun stressiä aiheuttajia tapahtuu, he liukuvat heti pois. Se on Tarranaiset, jotka joutuvat kärsimään terveysvaikutuksista tiellä ". Seuraukset, tutkimus osoittaa, joihin sisältyy kroonisia terveysongelmia, kuten niveltulehdus ja sydän- ja verisuoni-ongelmat.
Joten kuinka tarranauhainen voi olla hieman enemmän teflonista? Tutkimuksessa ei tutkittu tätä kysymystä, mutta luulen, että suurin osa meistä kamppailee ajoittain jonkin verran tarranauha-aivojen kanssa. (On syytä, miksi älä hikoile pieniä juttuja tuli yhdeksi kaikkien aikojen nopeimmin myyvistä kirjoista 90-luvulla.) Tässä on muutamia tapoja, joilla voit aloittaa aivojen kouluttamisen ottamaan käyttöön lisää teflon-ominaisuuksia.
Tunnusta hyvä
Ensinnäkin, se ei ole täysin meidän syytämme, että päivän päätteeksi voi tuntua siltä, että aivomme ovat kaapeli-uutiskanavia, jotka on kiinteästi kytketty huonojen uutisten sensaatioon ja pienentämään hyviä.
Neuropsykologin Rick Hansonin mukaan voimme syyttää evoluutiota negatiivisuuteen kohdistuvasta puolueellisuudestamme. Se on selviytymismekanismi - esivanhempiemme piti osata sanoa esimerkiksi luetteloida tiikeriuhka, jotta he voisivat piiloutua seuraavan kerran nähden saalistajan.
Joten miten voimme kiertää tämän? "Ensinnäkin, ota huomioon, missä määrin aivosi on kytketty pelättämään sinua", Hanson kirjoittaa, "ja kytkettävä nollaan kaikissa ilmeisissä huonoissa uutisissa suuremmassa tietovirrassa … virittämiseksi tai korostamatta rauhoittamista" hyviä uutisia ja jatkaa ajattelua yhdestä asiasta, joka oli negatiivinen päivässä, jolloin tapahtui 100 pientä asiaa, joista 99 oli neutraaleja tai positiivisia. "
Toisin sanoen, tee parhaasi keskittyäksesi päiväsi positiivisiin hetkiin. Jos sinulla on luonnollista taipumusta tulla kotiin ja ajatella turhauttavaa keskustelua työtoverin kanssa, yritä tasapainottaa tämä ajattelemalla ystäväsi ystävällisiä sanoja lounaan aikana.
Tämä ei tarkoita sitä, että joudut sokerimaan elämääsi tai jättämään tunnustamatta, kun asiat vaikeutuvat. Mutta on olemassa tapoja jopa stressaavimmissa hetkissä ymmärtää, että sinulla on asioita, joista olet kiitollinen.
Etsi teflonroolimalli
Niille meistä, jotka vinoavat enemmän stressiä, voi olla helppo katsoa joku, joka on hymyilevä ja hyvä ilmapiiri, ja ajatella - No, he eivät vain ole niin stressaantuneita kuin minä . Mutta mahdollisuudet ovat, että he käsittelevät yhtä paljon stressiä, he vain selviytyvät siitä eri tavalla.
Nämä teflon-ihmiset ovat ympärillämme. He ovat niitä, jotka eivät jää kiinni pikkumaisiin väitteisiin. He ovat niitä, jotka eivät asu negatiivisuudesta elämässään.
Tutustu tähän Time.com-videoon Quekaenin asukkaiden vaalipäivänä olevasta Time.com -videosta. Asukas Chantilly Joachim - joka on juuri menettänyt talonsa tulvien vuoksi - puhuu siitä, kuinka onnellinen hän on, että Rockaway-yhteisö pysyy yhdessä. Hän on jotenkin onnistunut jättämään talon menettämisen stressin vaimentamaan hänen henkeään.
Katso ympärillesi toimistoa, yhteisöäsi ja tarinoitasi, jotka kuulet päivittäin. Huomaa ihmiset, jotka näyttävät käsittelevän stressiä hiukan tehokkaammin kuin sinä olet. Ehkä se vieressä oleva kaapissa oleva kaveri, joka onnistuu viemään 30 minuutin päässä pöydältään lounaalle joka päivä. Tai ystävä, joka harrastaa stressiä kickboxing-luokassa kerran viikossa.
Joskus he antavat sinulle neuvoja sanomatta mitään.
Ole kiltti itsellesi
Tarkastellaan sitä: Stressi voi usein olla tuon sisäisen kriitikon tuote, joka muistuttaa meitä asioista, jotka teimme tänään väärin. Arvostelemme itseämme usein asioista, jotka antaisimme muille.
Mutta Duke- ja Wake Forest -yliopistojen tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka pystyivät harjoittamaan itsensä myötätuntoa eivätkä ”lyödä itsensä ylös”, soveltuivat paljon paremmin elämänsä negatiivisiin tapahtumiin.
Itsensä myötätunnon edelläkävijä, tiedemies Kristin Neff on jopa kehittänyt testin nähdäkseen, kuinka itsetuntoinen olette ja harjoittelet lisäämään myötätuntoa. "Kun rauhoitamme levottomia mieliämme myötätunnolla, pystymme paremmin huomaamaan, mikä on oikein ja mikä väärin, jotta voimme suuntautua kohti sitä, mikä antaa meille iloa", Neff kirjoittaa artikkelissa "Miksi itsensä myötätuntoisuus koettelee Itsetunto."
Ajatuksena on, että kun olet ystävällinen itsesi suhteen, pystyt paljon paremmin ottamaan elämän - sen ylä- ja alamäkien kanssa - askeleessa.
Kulttuurissamme voi olla helppoa katsoa teflon-ihmisiä, jotka eivät ole stressaantuneita ja ajattelevat olevansa vain erilaisia kuin sinä olet. Mutta nuo ihmiset ovat vain hiukan parempia sammuttamaan tarra-aivonsa. He luultavasti hiukan paremmin muistavat päiviensä hyvät uutiset. Ja he ovat luultavasti hieman mukavampia itselleen.
Mutta pienellä itsetuntuksella voit opettaa itsesi tekemään saman.
