Kehosi ja aivojen sulkeminen yöksi tarkoittaa vain yhden suositun sananlaskun muistamista: ”Poissa näkymältä, mieleltä”. Puhtaan ja selkeän makuuhuonetilan tekeminen johtaa tielle lujaa ja virkistävää lepoa.
National Sleep -säätiön tekemän kyselyn mukaan suurin osa tutkituista 1500 aikuisesta (ikä 25–55) kertoi nukkuvansa paremmin puhtaassa, järjestetyssä makuuhuoneessa. Et todennäköisesti ole järkyttynyt tästä löytöstä - mutta kenellä on aikaa tai energiaa saada aikaan tahraton, kuohuviini koti?
Osoittautuu, että unelmiesi rauhallisen huoneen saaminen on vain asia, jolla puututaan jokaiseen häiritsemiseen yksitellen. Nämä seitsemän yksinkertaista säätöä auttavat sinua saamaan täydellisen unen aikaansaavan tilan nukkumaan mennessä.
1. Tee sänkysi aamulla (todella!)
Kohteliaisuus Glamista Home
Tämä ensimmäinen kärki alkaa heti heräämisen jälkeen. Niin häiritsevä kuin onkin tekemistä, liu'uttaminen viileään, puhtaan sänkyyn yöllä on paras tapa saada mielesi vaipan kimppuun. Sama National Sleep Foundation -kysely osoitti, että sängyt tekevät ihmiset saavat paremmin nukkua. Plus, se on vain niin innokas ylellinen!
2. Laita kaikki vaatteesi pois - puhdas ja likainen
Kohteliaasti kenen idea oli ostaa tämä talo
Heitä se pieni likainen kymri (tai todennäköisemmin kasaantuva kasa) likaisiin vaatteisiin, jotta tyhjennetään sänky- ja lattiatila - sekä päätila. Tutkimukset osoittavat, että ympäröivän vähemmän sotkua pitäisi auttaa aivojen hiljentämisessä. Ja tämä koskee myös puhdasta sotkua. Laita vasta pestyt vaatteet siististi taitettuna lipastoon tai ripustamaan kaappiin. Hangaaminen tuntuu liikaa vaivaa? Ainakin kerätä se koriin ja laittaa kaappiin ovien ollessa kiinni.
3. Peitä televisio
Kohteliaisuus Dixie Delightsille
Kun olet uninen, itsehallintasi on yksi ensimmäisistä mennä asioihin. Yksi tutkimus osoitti, että väsymys estää ihmisten kykyä pidättäytyä syömästä erittäin kaloreita ruokia. Samoin kun televisio on päällä, voit melko taata, että menetät suunnitellun nukkumaanmenon. Jos sinulla on yksi makuuhuoneessasi, peitä se DIY-näytöllä, niin et enää houkuttele.
4. Lataa puhelin makuuhuoneen ulkopuolelta
Kohteliaisuus Louise kotona
Puhelimen käyttäminen osana nukkumaanmenoa ei vain häiritse sinua nukkumisesta, vaan viivästää kehosi kykyä sammua. Joten, ennen kuin siirryt makuuhuoneeseesi, kytke se laturiin ja aseta se yöksi.
5. Pidä tyynyä ja lyijykynää yöpöydällä
Spunky Real Deals, LLC
Oletko koskaan kuullut Zeigarnik-vaikutuksesta? Se saa sinut luetteloimaan henkisesti kaikki asiat, joita et ole suorittanut sinä päivänä, kun pääsi osuu tyynyyn. Sen sijaan, että viettäisit koko yön yrittääkseen syrjäyttää raa'at ajatukset, purista ahdistusta pitämällä paperityyny tai pieni muistikirja yöpöydällä. Joka kerta, kun hätää hiipii sisään, merkitse se alas ja mene takaisin nukkumaan.
6. Pidä sänkysi turhaa
Brian & Kaylorin kohteliaisuus
Jos sotkuinen huone voi häiritä unta, ajattele mitä sotkuinen sänky voi tehdä. Ei ole luultavasti mitään pahempaa kuin heittäminen ja kääntäminen, kun sinua ympäröivät hajautuneet tyynyt, vaatteet tai muu sotku. Jotta saat todella mukavan, puhdista kaikki pois, niin että sinulla on runsaasti tilaa rullata, kääntyä ja saada viihtyisäksi.
7. Järjestä Dresser-topit ja yöpöydät
Kohteliaisuus kaupunkialueella
Pyyhi yöpöytäsi sotkua, jotta sinulla ei ole jatkuvia häiriöitä, kun yrität kääntyä. Puhtaus auttaa rentouttamaan mieltäsi, mutta vielä tärkeämpää on, että mahdollisten häiriötekijöiden, kuten ylimääräisten kirjojen tai elektroniikan, poistaminen rajoittaa sitä, mitä voit tehdä sängyssäsi istuessasi. Sen sijaan, että halailla tai osallistua muihin asioihin, voit paremmin rentoutua ja helpottaa itsesi nukkumista.
