Ei ole salaisuus - me kaikki rakastamme olla sängyssä. Se on lopullinen rentoutumispaikka, jossa olet täysin vapaa päivän stressistä. Jos olet jotain kuin minä, yrität maksimoida aikasi siellä, viipymällä minuutti tai 30 joka aamu ennen töitä tai indeksoidaksesi ennenaikaista torkut, joka muuttuu täydeksi unen yöksi.
Osoittautuu? Se on okei.
Itse asiassa sänkysi ei ole vain paikka torkkumiseen tai Netflix-maratoneihin - voit helposti muuttaa kyseisen rentoutumisen mekanian itsensä parantamisen, tuottavuuden ja menestyksen paikkaksi. Seuraavan kerran, kun houkuttelee kääntyä aikaisin tai et pysty käsittämään ajatusta päästä irti muista suojista, lopettaa syyllisyyden tuntuminen - ja kokeile yhtä näistä tavoista hyödyntää aikaasi sängyssä.
1. Paranna terveyttäsi
Muutaman syvään hengittäminen voi olla täydellinen tapa vähentää stressiä ja nuorentaa seuraavan päivän tuottavaksi. Syvällä hengitysharjoituksella on osoitettu olevan positiivinen henkinen ja fyysinen terveysvaikutus - ne voivat stimuloida imusysteemejä, lisäämällä siten verenvirtausta ja vähentämällä väsymystä ja lievittäen stressiä ja ahdistusta. Kaikki oman sängyn mukavuudesta!
Aloittamiseksi asiantuntijat suosittelevat ensin keuhkoihin jäljellä olevan hengityksen hengittämistä, jotta voit hengittää syvimmän mahdollisen hengityksen. Hengitä sitten nenän läpi kolmen sekunnin ajan, pidä kolme sekuntia ja hengitä ulos kuusi sekuntia. Toista vähintään kolme kertaa ja valmista sitten hyötyäksesi eduista.
2. Kirjoita sydämesi pois
Toki, olemme kaikki pitäneet lyhytikäistä päiväkirjaa vastineettomista murskauksista ollessamme teini-ikäisiä, mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllisen päiväkirjan pitäminen aikuisena voi ladata tuottavuuden.
On järkevää: Kaikki päivän ärsyttävät ajatukset voivat estää sinua saavuttamasta todellista rentoutumista sängyn mukavuuksilla. Mutta kirjoittamalla sisäiset ajatuksesi päiväkirjaan ennen kuin nyökkäät, voit vahvistaa muistojasi, vangita nämä ohikiitävät luovat ideat ja puhdistaa mielesi syvemmälle ajattelua varten.
Toinen lähestymistapa? Kirjoita ensimmäinen asia aamulla. Aamusivuiksi kutsuttu menetelmä suosittelee 750 sanan kirjoittamista tietoisuuteen, kun nouset ylös. Tämän avulla voit puhdistaa pään, joten voit keskittyä siihen, mikä on päivän tärkein. Pidä vain kynä ja paperi sängyn vieressä, ja sängyssä oleva päiväkirjaaminen on yksi takuuvarma tapa lisätä aivovoimaa koko päivän.
3. Suunnitelma päivälle eteenpäin
Asiantuntijat suosittelevat viikoittaista suunnittelijaa ajatuksesi, tehtävien ja aikataulun järjestämiseksi. Joten noina aamuina, kun et halua nousta vielä sängystä? Tartu suunnittelijaan tai tietokoneeseen ja vie muutama minuutti kansien alla järjestämällä aikaa seuraaville päiville tai viikoille.
Muutamia suositussuunnitteluvinkkejä: Aikata tehtäväkohdat kalenteriin, mieluiten tiettyinä aikoina ja paikoissa, jotta voit pitää itsesi vastuullisena. Ja älä vain sulje pois aikaa kokouksille ja konkreettisille tehtäville - muista varata aikaa tavoitteiden asettamiselle, kohdistamiselle ja jopa aivojen nollaamiselle eri tehtävien välillä.
4. Lue ylös
Sinun ei tarvitse hävetä siitä, että käpristyy sen YA-kirjan kanssa ennen nukkumaanmenoa: Yksi tutkimus osoitti, että kaunokirjallisuuden lukeminen lisää empatiaa, mikä voi auttaa sinua selviytymään paremmin ryhmäsi kanssa työssä. Parannettu analyyttinen ajattelu ja muisti mainitaan myös lukemisen eduina.
Ja ellet ole keskellä jännitystä, lukeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua pääsemään haluamaasi rento toimintatapaan ennen nukahtamista, jotta voit herätä ja toimia tuottavasti.
5. Tyhjennä pääsi vakavasti
Jos olet kuin minä, meditaation ja nukkumisen välillä on näennäisesti mahdoton raja. Mutta hyödyt, joita voit saada jopa muutaman minuutin meditaatiosta, ovat vakavasti mahtavia (ajattele helpotettua stressiä ja ahdistusta, keskittymisen pitkäaikaista lisääntymistä, mielessäsi avattuja tuntemattomia luovia keskuksia), joten se on ehdottomasti kokeilun arvoinen.
Lataa helpoin tapa aloittaa lataamalla meditaatiosovellus, kuten Buddify. Ei ole mitään tarvetta nousta sängystä - nouse vain mukavasti ja käytä viiden, 10 tai 20 minuutin meditaatiota hypätäksesi itsensä parantamiseen, menestymiseen ja tuottavuuteen.
6. Halata
Okei, kuule meidät: Halaaminen voi tuntua siltä, ettei sillä ole mitään tekemistä tuottavuuden kanssa, mutta todellisuudessa on yllättäviä etuja, jotka voivat olla suoraan yhteydessä menestykseen toimistossa.
Ensinnäkin, halaaminen vapauttaa hormoni nimeltään oksitosiini, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja yhteydeksi muihin ihmisiin. Lisäksi se lisää immuunijärjestelmää, vähentää ahdistusta ja stressiä ja jopa vähentää sydänsairauksien riskiä. Kaikki nämä edut johtavat terveempiin kehoon ja mieliin, mikä vain antaa sinulle alun menestykseen. Pidä!
Muista nämä vinkit seuraavan kerran, kun tunnet syyllisyyttä sängyssäsi vietetyistä tunneista. Kuten sanonta kuuluu, ilman pimeyttä ei voi olla valoa. Niin on myös tuottavuuden ja rentoutumisen välinen suhde - sinulla on oltava sekä menestyvä ura että elämä. Kauniita unia!
