Aloitin suurimman osan työpäiväistään makaa sängyssä hälytykseni mennessä, syödessään aikaa selaamassa sosiaalista mediaa ja jättäen itselleni vain muutaman minuutin valmistautua ja kiirehtiä töihin vimmassa.
Se on, kunnes tajusin, että viikoni ovat luiskahtamatta, koska en ollut hyödyntänyt sitä aikaa. Ja kun otetaan huomioon, kuinka monta aamu-rutiinia siellä on, se tuntui hieman tyhmältä. Joten päätin, että on aika keksiä oma.
Tämä inspiraatiohetki ei tullut kosmosta ja tapahtui vain - se tapahtui sen jälkeen kun olin lukenut muutamia mahtavia kirjoja aiheesta (kuten tämä, tämä ja tämä). Pelasin joitain ideoita, ja harjoitettuaani joitain terveellisiä tapoja tajusin tuntevani olevani tuottavampi ja onnellisempi kuin ennen olin AM: llä.
Jos olet valmis ottamaan myös päiväsi takaisin, tässä on kuusi aamurutiinia, jotka kokeilevat henkilökohtaisesti taatakseni. Paras osa? Molemmat vievät vain yhden minuutin.
1. Henkilölle, joka ei voi lopettaa Torkku-painikkeen painetta: Hydraat sen sijaan
The Huffington Post -lehden mukaan torkkua lyöminen vain sekoittaa kehoasi enemmän ja voi vaikuttaa negatiivisesti sinuun kahden tai neljän tunnin ajan heräämisen jälkeen. Joten, sen sijaan, että painat painiketta, kokeile haukottelemalla kylmää lasillista vettä nestehukkaamiseksi - luota minuun, se toimii.
Eikö sinulla ole hanaa asennettuna yöpöydällesi? En myöskään. Siksi täytän lasin ennen nukkumaan menoa ja laitan sen ulottuville (niin helppo voin tarttua siihen kiinni silmillä).
2. Henkilölle, joka herää aina stressaantuneeksi: Harjoittele tietoisuutta
Huomaavaisuus voi tuntua siltä, että sen mukana tulee hinta. Vaikka New York Times korostaa monia maksettuja tapoja - sovelluksia, luokkia, jopa mayoa - löytääksesi chin, älä huoli budjetin ollessa. Voit silti aloittaa päiväsi rauhassa viettämättä senttiäkään.
Lempitaktiikkani on “4-7-8” hengitysmenetelmä. Intialainen Pranayama-joogaharjoittelu on tämä nopea tapa kohtaloida, rentoutua ja tulla mieleen ensimmäisenä herätessäsi.
Näin se tehdään:
- Ota suuri uloshengitys, kun puhalet syntymäpäiväkynttilää
- Hengitä nenän läpi neljän sekunnin ajan
- Pidä hengitystä seitsemän sekunnin ajan
- Hengitä kahdeksan sekunnin ajan
- Toista kolme kertaa!
Tee tämä istuessasi sängyssä, syömällä aamiaista tai työskennellessäsi pitääksesi sinut rauhallisena ja kerättynä koko päivän.
3. Henkilölle, joka herää aina valmiina ottamaan maailmaa vastaan: Toista Mantra
Me kaikki haluamme olla mahtavia jostakin. Riippumatta siitä, mikä unelmasi on, aamulla on aika olla aggressiivisesti kunnianhimoinen ja keskittyä johonkin, jonka haluat saavuttaa. Voit tehdä tämän ottamalla muistiinpanon You Are Badass -kirjailijalta Jen Sinceolta ja ”hukuttamalla itsesi vakuutuksiin”.
Esimerkiksi vietän yhden minuutin sängyssä sanomalla: “Minulla on hyvä työni ja johdan ryhmääni myynnissä marraskuussa!” Kuvittelen miltä tämä näyttää ja se saa minut tuntemaan itseluottamusta aloittaa päiväni.
4. Henkilölle, jolla ei ole koskaan suunnitelmaa päiväksi: Kuvittele täydellinen päiväsi
Varasta tämä olympialaisilta: Urheilijat, jotka keskittyivät mielenterveysharjoitteluun, olivat menestyneempiä kuin vain fyysiseen harjoitteluun keskittyneet kollegansa. Päivän tärkeimpien tapahtumien visualisointi menee täydellisesti - sopimuksen tekeminen, artikkelin viimeistely, esityksen rokkaaminen - auttaa stimuloimaan aivosi samoissa paikoissa kuin silloin, kun teet kyseisen tehtävän. Pohjimmiltaan se tekee sinusta todennäköisemmän onnistumaan siinä.
Näytellenkö tarjoamalla ässä tennispelissä murskataksesi ystäväni tiejuoksussa tai vastaamalla täydellisellä vastaväitteellä myyntivoiton saavuttamiseksi, 60 sekunnin kuluessa täydellisen päiväni valmistamiseen lisätään siihen selkeyttä ja varmuutta.
5. Henkilölle, joka herää Mehusta: Harjoittele arvostusta
Harjoittele arvostusta ja sinä olet onnellisempi, yksinkertainen. Yhdessä Manchesterin yliopiston tutkimuksessa koehenkilöt viettivät pari minuuttia päivässä kirjoittaen kolme asiaa, joista olivat kiitollisia. Seurauksena oli, että jokainen koehenkilö paransi unenlaatuaan ja tunsi olleensa yleisemmin virkistynyt!
Joten ota minuutti arvostaaksesi kolmea elämäsi asiaa päivittäin herätäksesi - ja laita ne paperille. Se ei vain paranna hyvinvointiasi, vaan myös auttaa näitä stressitekijöitä näkökulmassa.
6. Henkilölle, joka tarvitsee aloittaa päivä kofeiinilla: korvaa liikunta
Nopea harjoituksen puhkeaminen ei ole vain terveellistä, vaan myös energiaa antavaa. Yhdessä Stanford-tutkimuksessa joku korvasi kahvin kokonaan 30 sekunnin harjoituksella ja näki energian ja kognitiivisen toiminnan lisääntyneen.
Ota aikaa löytääksesi sinulle sopiva rutiini - mieluummin 20 nopeaa pushupia ja 10 sit-asiaa saadaksesi asiat liikkumaan. Mutta jos se ei ole sinun juttusi, kokeile 30 sekuntia seinälle istumista, hyppyjakkeja tai nopeaa kävelyä talon ympäri.
Harjoittele yhtä tai kaikkia näitä yksinkertaisia tapoja, ja sinusta tulee nopeasti tuottava ja energinen ihminen heti päivän alussa (riippumatta siitä kuinka paljon vihaat aamuisin).
