Lousy päivää tapahtuu meille kaikille.
Jopa näennäisesti vaaraton herätys sängyssä-väärällä puolella voi lähettää sinut funkiin. Riippumatta siitä kuinka monta onnellisuutta tai positiivista mantraa yrität tehdä siitä parempaa, voi olla vaikea ravistaa grouchiness ja lasi puoli-tyhjä asenne.
Ja kun paha mieliala seuraa sinua töihin, se voi vahvistaa kaikenlaisia arjen häirintöjä ja turhautumisia. Nyt ehkä et pysty pitämään sitä yhdessä pomosi edessä, kun hän kritisoi raporttiasi. Tai olet alttiimpi nostamaan ääntäsi harjoittelijalle, kun hän tekee kopioita mustana ja valkoisena eikä värillisinä kuin kysyit. Ja teet piittaamattomia virheitä, kuten lähettämällä asiakirjalle väärän version asiasta asiakkaalle. Ugh.
Vaikka mikään näistä ei ole uran päättäviä virheitä, niiden vaikutukset voivat jättää sinut tuntemaan itsesi päiväksi. Olipa tilanne mikä tahansa, tiedät, että sinun on käännettävä se mahdollisimman pian.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla todella, todella huono päivä voidaan muuttaa huomenna.
1. Tunnista todellinen ongelma
Huonon päivän puolivälissä olet taipuvainen antamaan yleisiä lausuntoja, kuten ”Tunnen oloni niin tyhmäksi” tai “Mikään ei suju suunnitelman mukaan”.
Mutta tauko katastrofaalinen ajattelusi ja hetki tunnistaa tunteet noita ajatuksia. Oletko vihainen asiakkaalle? Pettynyt itseesi?
Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta merkinnän asettaminen koettavalle tunteelle voi vapauttaa sen kiinnityksen ja varustaa sinut voittamaan negatiiviset tunteet. Kun olet sekoitettu, mielesi on sotkuinen, mutta tutkimukset osoittavat, että tunteiden laittaminen sanoiksi voi jarruttaa emotionaalista reaktiota ja auttaa sinua käsittelemään tilannetta rationaalisemmasta, rauhallisemmasta näkökulmasta. Ajatuksesta tulee yksinkertaisesti ajatusta; tunne vain tunne.
Esimerkiksi: "Sotkin jatkuvasti töissä ja olen niin turhautunut itselleni" tulee " ajattelen, että en tee tarpeeksi töitä, ja tunnen turhautumista sen takia." Tämä Mindfulness-käytännön on osoitettu parantavan käyttäytymistä ja ongelmanratkaisua.
2. Peruuta sääli osapuoli
Kun sinulla on huono päivä, päätöksentekotaitosi kaappaavat, joten välttää ihottumaa. Lue: Älä lyö onnellista tuntia juomaan huonoa päivääsi tai poista jättimäinen PowerPoint, joka on aiheuttanut turhautumista.
Anna sen sijaan asettaa itsellesi määrätty aika kuluttaa, olla vihainen tai surullinen ja siirtyä sitten eteenpäin. Esimerkiksi, anna itsellesi aamu työskennellä emotionaalisesti läpi kaiken, mikä on viimeisessä hermossa, mutta sitoudu palaamaan vahvaksi lounaan jälkeen. Jos et pysty kääntämään sitä niin nopeasti, kuuntele neuvoja “nukkua siinä”. Joskus valinta tehokkaimpaan lääkkeeseen huonolle päivälle on se, että päätät päättää yhden päivän ja aloittaa tuoreena seuraavana.
3. Löydä mukavuus yhteyden kautta
Kun sinulla on huono päivä, se on helppoa itsemäärää sabotoida - kuten yksin hankkimalla. Mutta vastusta kehotusta eristää. Meillä kaikilla on yksi kaveri, joka hymyilee kasvoihimme riippumatta siitä, joten katso, voitko järjestää pikakahvipäivämäärät tämän henkilön kanssa - tai jos hän asuu kaukana, lähetä sähköpostia tai tekstiä. Ystävälle tavoittaminen ja empatian löytäminen hänen vastauksestaan voi olla lohduttava vaikutus ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksytyksi (huonot päivät, romahtavat mielialat ja kaikki). Lisäksi se voi olla loistava tilaisuus kysyä neuvoa tai toista mielipidettä, jos kohtaat hankalaa tilannetta työssä.
Jos et halua selittää tilannetta ystävällesi, kokeile lukea PostSecret tai suosikkiblogisi. Jopa nuo virtuaaliset yhteydet voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi ymmärtäväiseksi ja muistuttaa sinua siitä, että et ole yksin - muut ihmiset käyvät läpi samanlaisia asioita joka päivä.
4. Maksa se eteenpäin
Jos teet jotain muiden auttamiseksi, voitat kaikki - vaikka ensisijainen tarkoitus olisi nostaa omaa tunnelmaa ja saada sinut paremmaksi.
Tarvitsetko ideoita? Tarjoa mentorointia uudelle harjoittelijalle toimistossa, auta rakennuksen ikääntynyttä henkilöä kantamaan raskaita laukkuja tai lahjoita lopulta hyväntekeväisyysjärjestölle, jonka kanssa olet miettinyt osallistumista. Sen lisäksi, että autat jotakuta toista, voit myös keskittyä itsestäsi, mikä voi asettaa huonon päivän näkymään.
Itse asiassa tällainen antava asenne on avain onnistumiseen. Anteliaisuus auttaa nostamaan mainettasi moninkertaistamaan muiden ihmisten menestykset, mikä tekee sinusta välttämättömän, johtamisen asiantuntija Adam Grant selittää. Joten etsi tapoja auttaa työtovereitasi, panostaa enemmän vastaamaan sähköposteihin ja tehdä itsestäsi resurssi muille.
5. Pidä itsestäsi huolta, mutta älä anna liian hemmotella
Teoriassa itsesi hoitaminen kuulostaa mukavalta päivän jälkeen, kun mikään ei ole mennyt oikein, mutta on todella huonoin aika hemmotella. Kun arviointisi vaarantuu, saatat päätyä liioittelemaan sitä, tarkoittaako se sitä, että syödään muutama liikaa makeita herkkuja tai ostetaan 300 dollaria kenkäparia, jotka ehdottomasti eivät ole budjetissasi. Tällä hetkellä se saattaa saada sinut tuntemaan olosi hyväksi - mutta kun on aika maksaa luottokorttilasku, sinut todennäköisesti voitetaan syyllisyydellä ja päädyt vielä pahemmaksi.
Sen sijaan, että etsisit pinnan tason parannuskeinoa, kun tunnet kauhistuttavaa, kysy itseltäsi, mitä voit oppia tunneistasi ja toteuta muutossuunnitelma.
Olemme kaikki kuulleet vanhan sanonnan, että ei ole kuinka monta kertaa putoat, vaan se, että löydät voimaa päästä takaisin ylös. Kun olet syvässä funkissa, muista, että kaikille tapahtuu kauheita päiviä - ja ne eivät tee sinusta vähemmän arvokasta henkilöstä tai työntekijästä. Pieni näkökulma näiden vinkkien kanssa voi auttaa sinua palaamaan takaisin seuraavan kerran, kun joku näistä päivistä tapahtuu sinulle.
