Vuosit kahvi, takertuit liikenteeseen ja laitit kärjen suosikkipaitaasi. Kun istut pöydälläsi, olet jo melko viallisessa tunnelmassa.
Joten kun esimiehesi pysähtyy pyytämään sinua tekemään joitain suuria muutoksia raporttiin, jonka parissa työskentelit, työskentelet vihdoin kyseisen reunan yli ja kierreksi täysimittaiseksi emotionaaliseksi funkksi. Leukasi on puristunut, nyrkkisi on paalutettu ja sinulla on vaaka pysyvästi pysäköity kasvoillesi.
Mikä pahaa tässä on (paitsi että sinulla on selvä olo-aika)? No, myrkyllinen asenne voi levitä nopeammin kuin tuore mehukas toimistojuoru Susanin pitkästä suljetusta ovesta pidetystä tapaamisesta pomonsa kanssa.
Kyllä, huonot päivät ovat tarttuvia - etenkin työympäristössä. Ja jos et tartuta tarttuvaa mielialaasi alkuunsa, sinulla on paljon vaikeampi purkautua siitä pois, kun kaikki muut ympärilläsi ovat surkeita.
Sinun on saatava asenteesi tarkasti ja nopeasti.
Näin:
1. Vältä tuuletusta
Se on inhimillistä luonnetta - kun sinulla on kauhea aika toimistossa, olet innokas välittämään valituksesi ensimmäiselle kuuntelevalle henkilölle. Haluat napata lähimmän työtoverisi ja pitää nopean tauon pienelle kuiskausistunnolle siitä, kuinka kauheat asiat menevät.
Tämä saattaa olla lohduttavaa sinulle, mutta se levittää jonkin verran negatiivisuutta koko toimistossasi. Ennen kuin tiedät sen, läheinen kollegasi on yhtä ärtynyt tai työskennellyt kuin sinä - ja dominovaikutus jatkuu.
Vaikka toimistossa onkin joitain tuottavia tapoja tuulettaa toisinaan, on joskus parempi sulkea suu ja pitää nämä valitukset itsellesi. Musein vanhempana toimittajana Stacey Lastoe sanoo teoksessaan surkea käytöksen pitäminen kääreiden alla: ”Avain, jonka avulla epämiellyttävä mieliala pysyy kurissa työpäivän aikana, on sanoa mahdollisimman vähän. Olemalla hiljainen, vältät riskiä avata suu ja sanoa ensimmäinen mielikuvituksellinen juttu. ”
Jos tarvitset ehdottomasti saada jotain pois rinnastasi? Harkitse sellaisen sähköpostin tyhjentämistä, joka sisältää kaikki ajatuksesi ja turhautumisen, mutta älä koskaan paina "lähetä". Näin voit saada kaiken negatiivisuuden pois omasta aivostasi (tarkoittaen että voit hengittää syvään ja "siirtyä eteenpäin"). ), ilman riskiä levittää näitä pahoja tunteita toimistosi ympärille.
2. Pidä tauko
Negatiivisuuden alaspäin kääntyvä spiraali liikkuu nopeasti. Huono kokous muuttuu huonoksi aamuksi, joka muuttuu huonoksi päiväksi - joka voi helposti muuttua kokonaiseksi huonoksi viikoksi (pitäisikö minun jatkaa?).
Joskus sinun täytyy tehdä jotain heittääksesi jakoavain tähän sykliin ja napataksesi hankala asenteesi budissa, jotta voit palata toimistoon tunteen olevansa positiivinen ja innokas ammattilainen (sen sijaan, että vedät sekä itseäsi että yhteistyötäsi) -työntekijät alas).
Yksi parhaimmista tavoista tehdä juuri tämä on nousta ylös ja pitää tauko. Mene ulos ja kävele, suorita tapa tai suunna nopeasti kupillinen kahvia. Tee kaikki, mikä vie sinut pois työpöydältäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden painaa nollauspainiketta.
Tutkimukset osoittavat, että yritys jatkaa keskittymistä käsillä olevaan tehtävään johtaa vain lisääntyneeseen väsymykseen ja vielä pahempaan tuuleen - ja se ei tee kenellekään mitään suosiota (mukaan lukien sinut). Joten nouse ylös ja anna itsellesi tauko saadaksesi asenteesi mukautumaan. Loppujen lopuksi se on paljon parempaa kuin yrittää valtaa läpi.
3. Suorita satunnainen ystävällisyyslaki
Huolimatta siitä, kuinka huonot asiat menevät, tiedät, ettet halua, että rapu tunnelmasi vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin muihin, joiden kanssa työskentelet. Ja yksi parhaimmista tavoista antaa ilmapiirin toimiston ympärille lisää (ja oma näkymäsi prosessissa) on satunnainen ystävällisyys. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että nämä pienet mukavuudet todella nostavat dopamiinitasojasi - mikä tekee sinusta tunteen paremmalta prosessissa.
Jätä pakkaus karkkia myyntiautomaatista kollegasi pöydälle tai poimi kahvia loput joukkueellesi. Tai ota likainen työ ja puhdista taukohuoneen mikroaaltouuni kaikille.
Jos teet jotain hienoa ja odottamatonta, selaa skriptiä hapanta asenteesi suhteen ja levittää innostusta ja positiivisuutta toimiston ympäri. Lisäksi se ei vain hymyile työtovereidesi kasvoihin, vaan todennäköisesti myös sinun.
4. Fake it 'Til You make it
Olet todennäköisesti kuullut tämän ilmaisun aiemmin, ja se soi silti totta. Älä anna huonon mielialan hallita koko päivääsi ja vuorovaikutustasi toimistossa. Aseta sen sijaan vakuuttavin onnellinen kasvosi ja työnnä läpi.
Näyttääkö hengästyneeltä ja innostuneelta helposti, kun tunnet olosi hiljaiseksi? Ehdottomasti ei. Mutta se on silti parempaa kuin koko toimistosi (ja maineesi) näkymien lähettäminen nosediveksi yhden piikkikommentin tai kiusallisen valituksen avulla.
Vielä parempi? Tiede sanoo, että hymyileminen (vaikka et tunne siitä) voi todella auttaa parantamaan mielialaa. Joten voi olla, että tarvitset vain kääntääksesi sen kauhean päivän.
Huonoja päiviä seuraa paras meistä. Ja vaikka sinulla on yksi silloin tällöin on täysin normaalia, on sinulle ja kaikille muille parempi, jos et anna sen leviävän tulipaloon kollegoidesi keskuudessa. Koska tämän ei-hyvän, mätäisen päivän päätteeksi se vain saa sinut tuntemaan pahempaa.
