Jotkut projektit voivat todella ottaa sen pois teiltä. Olet työskennellyt yli 10 tuntia päivässä, ideoimalla uusia ideoita puhdistaessasi hampaitasi aamulla ja ajatellut parhainta tapaa nousta, kun kiipeilet sänkyyn yöllä. Keskittymiskykysi, luovuutesi ja ongelmanratkaisukykysi on testattu tuntien, päivien ja viikkojen ajan.
Ja nyt on aika lomalle. No, jos määrittelet loman sunnuntaina iltapäivällä itse tehdä pesula- ja ruokakauppoja, ennen kuin se on palannut toimistolle maanantaiaamuna.
Valitettavasti et aina saa taukoa, kun sitä eniten tarvitset. Joten kuinka pysyt terveenä työssäsi, kun lähdet isoista projekteista tai erityisen stressaavasta vuodenajasta? Taistele uupumuksesi noina karkeina päivinä (tai viikkoina) näillä viidellä yksinkertaisella idealla.
1. Pidä lounastauko (tai vielä parempi, kävele)
Kun olet uupunut, voi olla houkuttelevaa pysyä vain pöydälläsi lounaalla tai viettää ylimääräiset 10 minuuttia, kun selaat Facebookia. Säästä kuitenkin se, että olet liimattu tietokoneen näytölle aikoina, jolloin se on väistämätöntä - ja tee itsesi muuttamaan maisemia. Lupaan, että se tulee olemaan paljon virkistävämpi, ja se todennäköisesti tekee jopa tuottavammaksi, kun palaat istuimellesi.
Parasta vielä, jos sinulla on jonkin verran joustavuutta tunteissasi, hyödynnä sitä. Voitko työskennellä kotoa yhden päivän viikossa tai kahvilasta? Viimeisimmässä työssäni löysin lounasaikaisen joogatunnin ja neuvottelin tulevan puoli tuntia aikaisemmin kaksi päivää viikossa osallistuakseen siihen. Se auttoi minua pääsemään fyysisesti pois toimistosta, puhumattakaan terveellisyydestä - ja zen-asenteeni hyötyi toimistosta täysin.
2. Hallitse ylös
Olet todennäköisesti uupumassa, koska et ole slacker - ja olet panostanut 110% vaivaa, koko päivän, joka päivä.
Mutta tietääkö esimiehesi? Toivottavasti vastaus on kyllä, mutta jos ei, tämä on hyvä aika laatia yhteenveto projektistasi, jossa olet työskennellyt, hahmotella työsi ja tuloksesi. Varmista, että pomosi on tietoinen innovaatioistasi ja ylimääräiset työtunnit maksavat osinkoja tulevissa arvioinneissa (ja voivat jopa purkaa sinut aamuna poissa).
Muista myös tehdä muistiinpanoja omaan käyttöön, jotta voit päivittää ansioluettelosi tai keskustella työstäsi tulevissa haastatteluissa. Lisäksi kaikkien saavutustesi näkeminen paperilla on hieno tapa parantaa mielialaa ja muistuttaa teitä tekemästäsi suuresta työstä.
3. Kontekstualisoi työsi
Kun olet poltettu, jokainen päivittäisen hionnan osa voi tuntua sietämättömältä, mutta muista, että työssäsi on (toivottavasti) asioita, joista pidät todella. Olipa tutkimus, suunnittelu tai työskentely asiakkaiden kanssa todella tekee päivästäsi, osoittamalla tuntisi suosikkiosi työpaikoillesi, etenkin niille asioille, joita sinulla ei ole ollut aikaa tehdä viime aikoina, saat "kaiken arvon se ”tunne.
Etkö rakasta nyt mitään työkuorman osa-alueita? Astu taaksepäin ja miettiä, miten osallistut koko yritykseesi ja sen tehtävän laajempaan vaikutukseen. Toivottavasti huomaat, että se on loistava syy jatkaa.
4. Tavoita ulos
Joskus kun tunnet olevansa työn ympäröimä, se johtuu siitä, että ympäröit itseäsi työllä. Joten harkitse aikaasi ennen töitä, töiden jälkeen tai lounastauollasi astuaksesi pois toimistosta. Soita toiselle tärkeälle, äidillesi tai parhaalle ystävällesi ja kysy, mikä heidän kanssaan tapahtuu, välttäen kiusausta keskustella mistä tahansa jopa etäyhteydessä työhön liittyviin asioihin. Työsi saattaa olla keskittymäsi loppupäivään, mutta siirrä se muutamaksi minuutiksi taustapolttimeen ja keskity johonkin (muuhun).
5. Palkitse itsesi
Lopuksi, vaikka et saa lomapäivää, mietti muita tapoja, joilla voit palkita itsesi kaikesta, mitä olet suorittanut. Ehkä voit hemmotella itseäsi jäädytetyllä jogurtilla joka iltapäivä tai poimia uusi kenkäpari.
Jos mahdollista, suunnittele nopea yöpyminen - konsertti, kylpyläpäivä tai jopa 45 minuuttia, jonka vietät koko sydämestäsi uuteen US Weekly -numeroon uima-altaan vieressä. Jos sinulla on jotain odotettavissa työn ulkopuolella, se voi pitää sinut menossa, ja auttaa varmistamaan, että vaikka työskentelisit 9-5 (tai, olkaamme rehellisiä, 8-8), saat ainakin vähän todellista aikaa pois.
Valitettavasti uupuminen tapahtuu jopa meille parhaimmille. Ja vaikka viikon mittainen loma ei ole aina korteissa heti, yksinkertaisten tapojen sekoittaminen rutiinista, palkitseminen itsellesi ja keskittyminen tuloksiin voi auttaa sinua selviytymään siihen asti.
