Jos joudut vastaamaan nopeasti, mitä sanoisit asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä? Pomosi tunnustus joukkuekokouksessa, kiitos työkaverisi pukeutumisesta pukeutumiseen, 100 tykkäyksen purkaminen Instagram-valokuvassa - kaikki käsistäsi, eikö niin?
Asia on, että sinulla on paljon enemmän hallintaa siitä, kuinka onnellinen tunnet joka päivä kuin luulet. Se alkaa vain hyvien henkilökohtaisten tapojen kehittämisestä.
Itse asiassa nämä viisi päivittäistä tottumusta on niin helppo omaksua, että olet järkyttynyt siitä, kuinka nopeasti huomaat tunnelmasi paranevan.
1. Opi jotain - mitä tahansa! - uutta
En puhu oppikirjan lukemisesta kannesta lukemiseen. Pikemminkin sinun tulisi mennä joka päivä toivoen saavansa uutta tietoa ja näkemystä maailmasta - tarkoittaako se sitten istua toisen osaston ryhmäjäsenen kanssa ja oppia heidän uusimmasta projektistaan tai lukea yksi luku kirjaa joka ilta, tai jopa kuunnella podcastia.
Miksi tämä saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä? Yhden vuoksi voit lopettaa joka päivä tietäen, että olet vain vähän fiksumpi kuin eilen (kyllä, annan sinulle luvan esittää tämä vaatimus). Ja sinulla on paljon enemmän, jotta voisit osallistua - tai urheilla - ystävillesi tai työtovereillesi, jos tarvitset hyviä pienen keskusteluaiheita.
2. Nouse ylös ja liikku joka päivä
Kuulen sinun hierovan, ja saan sen täysin. Aion ensimmäisenä kertoa, että toivon tämän olevan totta. Mutta kaikki siellä oleva tiede sanoo toisin.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse jatkuvasti treenata triatlonille. Pieninkin harjoittelu, kuten kävely ympäri lohkoa tai kevyt joogatunni, voi tehdä tempun. Henkilökohtaisesti voin aina tuntea eron mielialallani, rauhallisuudessa ja energiatasoissa sen jälkeen kun olen muuttanut (etenkin verrattuna siihen, miten tunnen istuessani takapuolellani koko päivän).
3. Anna itsellesi Pep Talks
Kuten totesin, suurin osa luottamuksestamme tulee ulkoisista tekijöistä - ihmiset kertovat meille, että olemme mahtavia.
No, miksi et kerro itsellesi, että olet mahtava? Tiedät mitä haluat kuulla, ja tiedät suurimmat kipupisteesi. Lisäksi se ei maksa sinulle mitään kokeilua.
Haluatko tietää parhaan tekniikan itsepuhelulle? Puhu itsellesi käyttämällä ”sinä”. Fast Company -yrityksen vuoden 2014 artikkelin mukaan psykologit ovat havainneet, että pronominin “sinä” käyttäminen (sanomalla itsellesi, että pärjäät hyvin) on entistäkin parempi tapa parantaa käyttäytymistäsi ja käyttäytymistäsi kuin “ Minä ”(sanoen itsellesi, “ menen hyvin ”). Periaatteessa olet oma paras cheerleader.
4. Ole mukava muille
Se on tavallaan vastaintuitiivista, mutta jopa pahimpana päivänä päivittäessäsi rajuutesi auttavaksi kädeksi tai ystävälliseksi eleeksi tai jopa vain hymyksi, se ei tee vain toisesta henkilöstä onnellisempaa - myös sinusta.
Oikeasti, kysy vain tiedettä. Yhdessä esimerkiksi Time: llä jaetussa tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat, jotka ajattelivat myötätuntoisesti muita, kokivat ”positiivisten tunneiden, kuten ilon, kiinnostuksen, viihteen, rauhallisuuden ja toivon, yleisen kasvun luokan päätyttyä.” Ja kaikki mitä he tekivät, oli Ajattele vain olla mukava!
5. Ole mukava itsellesi
Viimeinen, helpoin ja melkein liian itsestään selvä tapa: Pidä huolta itsestäsi.
Nyt ilmeisesti tämä näyttää erilaiselta eri ihmisille. Minulle se tarkoittaa, että sinulla on mukava, lämmin suihku joka ilta ja puhdas sänky, johon ryömiä yöllä. Muille se voi tarkoittaa terveellisen aamiaisen syömistä tai vähintään kahdeksan tunnin nukkumista.
Selvitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja tee se joka päivä. Ehkä se tarkoittaa, että varataan yksin aikaa iltaisin (kutsutaan kaikkia introvertteja) tai ehkä tarkoitetaan viikonlopun tapaamisten järjestämistä ystävien kanssa, jotta voimme odottaa pitkän viikon jälkeen (kutsua kaikki ekstravertit). Hyvä olo itsessäsi alkaa sisäpuolelta, joten varmista, että teet siitä helpon itsellesi.
On todennäköisesti paljon enemmän tapoja, jotka lisäävät itseluottamusta ja jotka ovat ominaisia rutiinillesi tai persoonallisuudellesi. Ne ovat mitä tahansa, tee niistä osa päivittäistä rutiiniasi. Koska ansaitset tuntea olosi hyväksi koko ajan - riippumatta siitä, mitä elämä heittää.
