Ainakin kerran vuodessa kehittyy anteeksiantamaton yskä ja ruuhkia niin pahasti, että minulla on vaikeuksia kuulla. Joka kerta, kun urheilen suosikkihuovani alla ja kytkin Sudafedin ja Mucinexin päälle, mietin: miksi taas? Ja miksi aina, kun minulla on hauskoja viikonloppusuunnitelmia? Ei vie kauan ymmärtää - olen palanut. Muodollisuudeni mukaan olen sitoutunut liian moniin vastuuseen ja sivukeikoihin kokopäiväisen työni päälle, ja ruumiini ei ole onnellinen.
Tiedän, etten ole yksin. Työntekijöiden hyvinvointiyrityksen raportointi- ja arviointipäällikkönä yksi velvollisuuteni on tunnistaa ja analysoida tärkeimmät terveysriskit tuhansille henkilöille, joita ohjelmassamme palvelemme. Ja yleensä stressi päätyy kolmen parhaan joukkoon (15: stä).
Vaikka on totta, että vähän voi olla hyvää sinulle, jatkuvasti läsnäolo ei ole. "Krooninen stressi on tietysti yhä uudelleen osoitettu olevan haittaa keholle ja aivoille", sanoo Forbesin tiede- ja terveyskirjailija Alice G. Walton. ”Se tosiasiassa näyttää tukahduttavan uusien hermosolujen muodostumisen ja estävän muistia, puhumattakaan siitä, että kasvatetaan ylipainon riskiä; kehittää sydänsairauksia ja mahdollisesti syöpää; kehittää riippuvuuksia; ja kokea masennus, ahdistus ja unihäiriöt. "
No, se kuulostaa jännittävältä (lue: kauhistuttavaa). Mutta sen tason minimointi on helpompaa sanoa kuin tehdä, koska voi olla vaikea huomata, kun yliarvostat - todennäköisesti siksi, että olet niin kiireinen, et voi pitää välilehtiä siitä, miltä tunnet.
Mutta jos tunnistut jollain seuraavista viidestä merkistä, voi olla aika ottaa askel taaksepäin.
1. Napsautat kaikkia (ei hyvällä syyllä)
Kun työtoverisi esittää yksinkertaisen kysymyksen - ”Hei, voitko lukea tämän muistion minulle?” - ja toimit kuten hän pyysi sinua lukemaan työntekijän käsikirjan hänelle. Sinä huff ja puff ja mietit hiljaa, miksi hän on niin tyhmä. Sen sijaan, että vastaisit rauhallisesti kysymyksellä "Toki" tai "Antakaa minulle muutama sekunti kääriä tämä", vastaat myrkkyjen sisältämillä sanoilla: "Umm, olen tällä hetkellä kiireinen, mutta varma mitä tahansa."
Myöhemmin huomaat, että olet reagoinut vakavasti yli, ja hämmennystä lisääntyy. Christine Porath, Georgetownin yliopiston kauppakorkeakoulun professori, selittää, että monilla ihmisillä ei ole aavistustakaan siitä, että he ovat töykeitä muiden suhteen. Ja luultavasti "koska he ovat niin stressaantuneita ja ylikuormittuneita, että heillä ei ole henkistä kaistanleveyttä harkita muiden ihmisten loukkaantuneita tunteita." (Mutta se, että et ole ainoa draaman kuningatar, ei anna sinulle tekosyytä olla Cruella.)
2. Mietit jatkuvasti työstä
Tuntisi voi olla yhdeksästä viiteen, mutta mielesi on varattu työlle ympäri vuorokauden. Työmatkan aikana, kun syöt päivällistä, kun yrität nukahtaa, unissasi - tunnet poran. Se on ainoa keskusteluaihe, kun puhut ystävien ja perheen kanssa, ja ainoa asia, josta voit ajatella, kun teeskennät kuuntelevan heitä (hymyile, nyökkää, hymyile, nyökkää).
En sano, että sinun pitäisi rajoittaa jokainen ajatuksesi siitä tiettyihin päiviin ja aikoihin - et ole robotti (jos et ole, vaikkakaan ei arvioi täällä). Mutta kuten The Daily Muse -lehden päätoimittaja Adrian Granzella Larssen sanoo, ”liiallisen työn kotiin tuominen - vaikka tämä työ vain pyörii pään päällä - voi tehdä sinusta nopeasti ahdistuneen, unen puutteellisen, melko tylsän illallisvieraan . ”Ja kukaan ei halua sitä!
3. Et voi keskittyä tarpeeksi, jotta oikeasti olla tuottava
On aika päästä siihen, mutta et vain tunnu edistyvän (tai edes aloittavan). Lukemattomat ajatukset pomppivat pään sisällä salamannopeudella, ja et tiedä kuinka hallita niitä. Ja niin alkaa noidankehä - olet hukkuutunut, koska sinulla on paljon tekemistä, mutta unohdat siitä niin paljon, että et pysty suorittamaan mitään.
Voit syyttää tätä turhauttavaa tilannetta kehosi reagoinnissa säännölliseen ahdistukseen, mikä on todella hyödyllistä, kun tarvitset selviytymistilaa aloittaaksesi, mutta ei niin hyödyllistä, kun se heikentää keskittymiskykyäsi.
4. Et nuku hyvin (tai ei ollenkaan)
Olet uupunut päivän päätteeksi, mutta kun lopulta jäät eläkkeelle yöksi, vietät tunteja katsomalla kattoa. Vihdoin ajetat pois (toivottavasti), mutta heität ja käännät koko yön . Kun heräät seuraavana aamuna, olet aivan yhtä väsynyt kuin ennen.
"Kun olemme stressissä", sanoo The Huffington Postin terveellisten elämäntapojen varatoimittaja Lindsay Holmes, "mielemme kilpailevat ajatuksilla sen sijaan, että pysähtyisivät yöllä, estäen tärkeitä muistin, lihasten korjaamisen ja mielialan toimintoja. ”
Se pahenee, Holmes sanoo. Se voi myös johtaa pysyvään unettomuuteen ja toimintahäiriöiseen immuunijärjestelmään (mikä selittää, että nagging kylmä saan joka vuosi). Oudot unet ovat myös yleisiä oireita - kuten tuolloin alitajunani tutustui erittäin niittaamisen ja valaisevan PowerPointin miinoihin.
5. Koko vartalo tuntuu kipeältä
Kun mielessäsi on liikaa jännitystä, se ilmenee kehossa myös monin tavoin - kipu ja jäykkyys selässä, kaulassa, lantioissa ja hartioissa; päänsärkyä; puristettu leuka; ja enemmän.
"Kun aivot havaitsevat uhan, se aktivoi sympaattisen hermostojärjestelmän ja antaa lisämunuaisille signaalin pumppaamaan adrenaliinia, kortisolia ja muita hormoneja, jotka aluttavat kehon toimintaan", kertoo The Wall Street Journalin terveyteen osallistuva Melinda Beck. "Yhdessä ne tekevät lihaksista jännittyneitä, ruoansulatuskanavat hidastuvat, verisuonet supistuvat ja sydän lyö nopeammin."
Ja kun kehollasi on tämä reaktio tarpeettomasti - kuten ylivuotoisissa postilaatikoissa pikemminkin kuin sakkohammastiikerisissä - lihakset pysyvät supistuneina pitkään (tästä syystä kaikki ne solut selän yläosassa).
Kuuntele - et voi välttää tuntemasta näin koko ajan. Se on osa elämää ja joskus erittäin tärkeätä. Mutta kun se on pitkäaikaista, vaikutukset voivat olla haitallisia. Joten vaikka et voi poistaa sitä kokonaan, voit estää sitä pyörimästä hallitsematta ja ottamaan elämäsi haltuun. Ensimmäinen askel? Tietoisuus käyttäytymisestäsi ja miltä sinusta tuntuu.
Ja sitten selvittää paras tapa hallita tehtäväluetteloa, muista tehdä (usein) taukoja, katkaista yhteys säännöllisesti ja kysyä tarvittaessa apua. Stressin hallinnan oppiminen on avain onnelliseen ja terveelliseen elämään. Joten jatka, valloita se! Se maksaa paljon aikaa.
