Gina, entinen kollegani, vietti suurimman osan urastaan ohjaamotyössä. Hän oli jatkuvasti huolissaan suorituksestaan ja tunsi usein olevansa töiden paineiden kimppu. Kun Ginan ahdistus alkoi häiritä hänen työtä, aiheuttaen hänelle menettämisen keskittymisen ja määräaikojen menettämisen, kävi selväksi, että hän tarvitsi saada apua.
Jos olet yksi niistä 40 miljoonasta ihmisestä, joka elää ahdistuneena kuin Gina, tiedät, että yhteiset toimitilanteet - puhumalla hissin työtovereiden kanssa kokouksesta puhumiseen - voivat kohottaa lisääntynyttä stressiä.
Saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia keskittyä edessäsi olevaan työhön. Tämä voi johtaa krooniseen epävarmuuteen ja painajaisiin.
Vaikka on totta, että melkein kaikki kokevat jonkin verran stressiä nykyään, ahdistuksessa eläminen ja työskenteleminen on erilaista. Se voi olla turmelevaa, mutta sen ei tarvitse ajaa sinua alas. Oikeiden diagnoosien ja hoidon lisäksi, kuten Gina teki, kannattaa harkita yksinkertaisten selviytymisstrategioiden sisällyttämistä jokapäiväiseen elämääsi.
1. Tunne käynnistimet
Kiinnitä huomiota tilanteisiin, jotka herättävät ahdistusta - olipa kyse sitten palautteen saamisesta, tärkeiden sähköpostiviestien kirjoittamisesta, paikan päällä asettamisesta tai päivän aloittamisesta sotkuisella pöydällä.
Pidä päiväkirjaa dokumentoidaksesi havaintosi ja etsiä malleja. Kun tiedät, mikä tekee sinusta kaikkein levottomimman, voit paremmin ennakoida haasteita ja luoda suunnitelman laukaisemaan.
Kun Gina tajusi kiirehtivän olevan yksi hänen ahdistuksen laukaistajistaan, hän loi lämpenemisrituaalin harjoitteluun ennen suuria kokouksia. Hän aloitti estämisen 20 minuuttia ennen aloitusta tarkistaakseen asialistaa, kirjaaksesi kysyttäviä kysymyksiä ja napata vettä.
Hän aloitti saapuessaan konferenssitilaan viisi minuuttia aikaisemmin, asettuen paikalleen, jos sitä oli saatavilla, ja valmistautunut ja rentoutuneena hän keskusteli helposti työtovereidensa kanssa. Ennakkosuunnittelu antoi hänelle mahdollisuuden tuntea olonsa mukavaksi - ei mielialaksi. Ja tämä rauhallisuus puolestaan antoi hänen olla täysin läsnä ja osallistua keskusteluun tarkoituksenmukaisella tavalla.
2. Käytä maadoitusmenetelmiä
Ahdistus aktivoi kehon taistelua tai lentovastetta, mikä laukaisee joukon epämiellyttäviä reaktioita hikoilusta tunnelinäkemiseen. Rauhoittamalla maadoitusmenetelmiä tai tapoja pysyä nykyisessä hetkessä, saat sinut takaisin hallintaan ja tunnet olosi paremmaksi nopeasti.
Meditaatio, venyttely, ystävälle soittaminen tai kävelylle käyminen ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja. Sinun on löydettävä se, mikä sopii sinulle parhaiten persoonallisuutesi mukaan ja mikä on hyväksyttävää toimistoympäristössäsi, mutta tämä luettelo on hyvä paikka aloittaa.
Yrityksesi saattaa jopa tarjota huomiota herättäviä tai joogakursseja tai rohkaista tuottamaan voimaa. Kaikki nämä ovat itsehoitovaihtoehtoja, joista voi olla hyötyä ahdistuneelle mielelle suuresti.
Olen suuri Box Breathing -fani, merivoimien SEALS: n käyttämä menetelmä, johon sisältyy hidas, hallittu hengitys. Se on huomaamaton, ja monet valmennusasiakkaistani käyttävät sitä kokouksissa tai korkeapainetilanteissa, kun he kokevat ahdistuksen alkavan.
3. Luo menestymisen ehdot
Ota hyvinvointisi osa päivittäistä tehtäväluetteloasi. Yksinkertaiset muutokset, kuten liiallisen kofeiinin välttäminen, luonnollisen valon ikkunan ulkopuolella työskenteleminen ja työtilan melun hallinta kuulokkeilla, voivat kaikki auttaa pitämään kilpa-ajatukset loitolla. Vaikka et voi hallita suurinta osaa ympäristöstäsi, tee siitä kohta, jolla voit muuttaa.
Lepojen priorisointi on valtavaa. Tutkimuksissa on havaittu, että enemmän nukkuminen auttaa noin 50% ihmisistä tuntemaan olonsa helpommaksi ja vähemmän ahdistuneeksi. Keskity toimiston ulkopuolella luomaan kiveitä työ- ja elämärajoja. Esimerkiksi, valitse sopimaton aika laittaa työsi pois ja pysy siitä.
Hauskojen tuntien jälkeen suunnitteleminen voi auttaa tekemään siitä totta.
4. Kysy mitä tarvitset
Tunne oikeutesi, kun on kyse mielenterveyden hallinnasta työssä. Voit pyytää majoitusta vammaisia amerikkalaisia koskevan lain nojalla, mukaan lukien joustava aikataulu, lisäaika tehtävien suorittamiseen ja useammat tauot.
Harkitse myös sellaisten kohtuullisten pyyntöjen esittämistä, jotka auttavat sinua suunnattomasti - esimerkiksi kysymällä kysymyksiä esityksen edessä tai pyytämään pomoasi lähettämään sinulle myöhään iltaisin sähköposteja, ellei se ole ehdottoman kiireellistä.
Jos olet selkeästi tarpeistasi, kunnioitat toisten aikataulua ja aikatauluja ja olet halukas tuottamaan laadukasta työtä, joukkueellasi ei todennäköisesti ole mitään ongelmia kunnioittaa mieltymyksiäsi.
5. Aseta mikrotavoitteet
Pienten, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen on aina fiksua, mutta se on entistä tärkeämpää, kun kamppailet ahdistuksen kanssa. Haluat laajentaa mukavuusaluetta, kyllä, mutta haluat myös olla varovainen, ettet ylikuormita itseäsi.
Jos esimerkiksi yrität kasvattaa verkostoasi ja muuttaa uraa, saatat pyrkiä menemään yhteen alan tapahtumaan kuukaudessa - ei viikossa. Realististen odotusten asettaminen itsellesi on avain positiivisen vauhdin rakentamisen lisäksi myös hyvinvoinnin säilyttämiseen.
Ahdistuksen kanssa elämisen ja työskentelyn ei tarvitse olla heikentävää. Vaikka matkallasi saattaa olla takaiskuja, muista juhlia jokaista pientä voittoa matkan varrella. Rallaa ympärillesi tukitiimi, johon voit nojata hyvissä ajoissa ja huonoissa tilanteissa. Ja jos sinulla on ymmärtäväinen pomo, omaksua tämä suhde ja harjoittele tehokasta viestintää siitä, mitä tapahtuu kanssasi ja milloin saatat tarvita vähän joustavuutta.
