Se oli torstai-iltana kello 6.30, ajanjakson toinen tunti, jota monet työssäkäyvät vanhemmat kutsuvat häpeällisesti nimellä ”jauhaa”: kolme tai neljä kaoottista tuntia työstämme saapumisen ja nukkumaanmenon välillä, joihin meidän on tehtävä Päivällinen, syö illallista ja nauti rajoitetusta ajastamme lastemme kanssa ennen uimista, ryöstää heitä pyjamiin, lukea yhdeksäntoista nukkumaanmenoa, laittaa heidät nukkumaan ja valmistautua huomennaamuna.
Kuten tavallista, kehoni suoritti useita tehtäviä, samalla kun mieleni rutistui kymmenien muiden läpi. Keitin päivällistä, puhuin aviomiehelleni hänen työpäivästään, leikkiin 2-vuotiaan poikani kanssa ja kirjoitin henkisesti luettelon kaikista asioista, jotka minun piti tehdä ennen kuin muutin yöksi.
Osa minusta sai tietää poikani äänestä: “Katso, äiti! Katso äiti! Katso, äiti! ”Vedenkeittimen viheltämisen yläpuolella (olen jatkuvasti kiehuvaa kahvia vettä). Yhdellä nopealla liikkeellä sulkein juuri lakanneen astianpesukoneen, sammutin vedenkeittimen ja rypistin alaspäin seuraamaan mitä tahansa poikani yritti näyttää minulle.
”Katso, äiti!” Hän toisti. Hamartun siipit hämärsivät äkillisesti visioni. Hän työnsi kuollut vika kasvoihini, niin lähellä, että näin siipien täplikäs yksityiskohdat, antennin tiikeriraidat. Sen takana poikani täydelliset himmennetyt nastat levitettiin maalilla hänen päivittäisistä käsityöstään, ja kätensä takana hänen silmänsä nousivat ihmeeseen. Tässä hetkessä hän oli keskittynyt tarkoituksella yhteen yritykseen: osoittaen minulle kiehtovan jutun, jonka hän oli löytänyt.
Poikani kokee täydellisesti jokaisen elämänhetken. Hän ei ole koskaan hajamielinen; hän ei ole koskaan kiire. Hän ei koskaan suunnittele seuraavaa asiaa. Kun kävelemme portaita pitkin aamulla tekemään aamiaista, häntä hämmästyttää jokainen pölypala harvoin pyyhkäisylläni lattialla.
Stinkbug-ilmoitus (kuten nyt sitä kutsun) sai minut ymmärtämään, että vaikka olen edistynyt vapauttamiseksi itseni kiireisen kulttuurin suhteen, en ole usein läsnä. Mieleni on aina muualla - tehtäväluettelon laatiminen, ongelman ratkaiseminen, joka ei liity siihen, mitä tapahtuu silmieni edessä. Toisinaan jouduin palaamaan nykyisyyteen ikään kuin olen juuri tullut ulos pimeästä huoneesta, joka on täysin tuntematon valoisasta, aktiivisesta huoneesta, johon olen odottamatta pudonnut.
Epä tieteellinen kysely ystävistäni - sekä lapsista että ilman lapsia - vahvistaa, että monet meistä kokevat tämän. Meiltä puuttuu elämämme, koska olemme aina henkisesti monenlaisia tehtäviä.
Kuinka voimme välttää tämän? Selvä vastaus on puhdistaa elämämme häiriötekijöiltä, etenkin teknologisilta. Tutkimus tutkimuksen jälkeen toteaa, että mobiililaitteidemme mahdollistama monitehtävätoiminta on haitallista kyvyllemme keskittyä ja keskittyä. Laitteidemme riippuvuus on myös luonut kulttuurin, joka on pakkomielle tallennuksesta ja dokumentoinnista - loputon tarve ottaa kuvia elämästämme ja jakaa muiden kanssa. Mutta kuvan ottaminen estää nykyistä todellista kokemustamme, ja tutkimukset osoittavat, että se saattaa jopa tehdä meistä vähemmän kykeneviä muistamaan kokemuksen.
Viime vuonna yritin tietoisesti irtautua matkapuhelimestani, kun olin kotona perheeni kanssa, mutta huomasin silti olevansa liukumassa tarkistamaan sähköpostia tai tarttumasta siihen aina kun oli tilaisuus - kun aviomieheni vei poikani ulos tarkista postilaatikko tai potkimaan jalkapalloa ympäri, huomasin kuumeisesti lävistävän pääsykoodini.
Ymmärrän nyt, että puhelimeen tai iPadiin sijoitettujen häiriötekijöiden rajoittaminen ei riitä. Minun on - meidän täytyy - miettiä uudelleen lähestymistapamme siihen, miten vietämme aikamme, mitata menestystä ja määritellä tuottavuus.
Tietysti en riko uutta maata täällä. Useat lahjakkaat, huomaavaiset ihmiset Arianna Huffingtonista Oprahiin ja myöhään Steve Jobsiin ovat vuosien ajan käyttäneet tietoisuuden ja tahallisen henkisen ja henkilökohtaisen kehityksen etuja. Mutta kuinka joku minusta (ja todennäköisesti kuten sinäkin), joka työskentelee elantonsa (ei hauskanpidon vuoksi) ja jolla ei ole loputtomia määriä aikaa tai pääomaa palkata hengellisiä neuvonantajia tai käydä joogaretkiä, palauttaa sisäiset puitteet?
En ole täysin varma, mutta viimeisten useiden kuukausien aikana olen sisällyttänyt joukon käytäntöjä - poimittuja useista lähteistä, ystävistä julkkismuistioihin ja tieteellisiin tutkimuksiin - ja olen onnistunut etenemään ( tai headspace, kenties). Tässä mitä olen tehnyt:
1. Yhdistäminen tarkoituksellisesti henkeni
Aiemmin ajattelin, että meditaatio oli minulle liian ”siellä”, mutta äskettäin tehdyn modernin meditaation tutkimukseni on muuttanut mieleni. Nyt vietän vain viisi minuuttia joka aamu harjoitukseni jälkeen venyttämällä, hengittäen tarkoituksellisesti ja mietiskelemällä - odotan sitä - iPhonellani olevalla meditaatiosovelluksella, jonka nimi on “Simply Being”.
Olen myös alkanut keskittyä hengitysniini "kuollut aikana", jonka aikana tarkistan yleensä sähköpostiviesttini puhelimella: odotan rivin tilaamaan kahviani, istun stop-valossa tai odotan asiakkaani liittymistä neuvottelupuhelun. Hengittäminen tarkoituksella ja pohdiskelu näiden hetkien aikana on antanut minulle paremman tietoisuuden siitä, kuinka monta näistä hetkistä minulla on ja näin ollen voin olla läsnä enemmän elämässäni.
2. Kirjoittaminen (ei kirjoittaminen)
Ammattitoimintani - niin kirjoittajana kuin markkinoijana ja PR-ammattilaisena - vaativat tietysti paljon kirjoittamista. En koskaan pysty irrottautumaan kannettavasta tietokoneesta, enkä koskaan väittäisi haluavansa tehdä niin. Olen kuitenkin huomannut, että kirjoittaminen (kynällä ja paperilla) kokousten, konferenssipuhelujen ja muiden hetkien aikana, kun haluan olla henkisesti hereillä, on merkittävästi lisännyt kykyäni olla hetkessä.
Samoin olen päiväni alussa ja lopussa palannut murrosiän tapaani kirjoittaa päiväkirjaa. Ja niin paljon kuin minä vihaan sanaa “journaling” (se ei ole sana, ihmiset!), Tunnustan, että kynän asettaminen paperille ilman Internetin häiritsemistä on auttanut minua keskittymään ja välttämään henkistä häirintää. Asettamalla aikani paperille joka aamu olla täysin läsnä poikani kanssa ja työni kanssa, se on vahvistanut päättäväisyyttäni.
3. Kaikkien ilmoitusten poistaminen käytöstä
Jos tarvitset todisteita päivittäin tekemättömästä monensuorituskyvystä, laske tietokoneellesi avattujen ikkunoiden lukumäärä kello 13.00. Jos olet kuin minä - se on kiusallisesti suuri määrä. Näin tapahtuu: Työskentelen projektin parissa, kun Outlook-ilmoitus kertoo minulle, että minulla on uusi sähköpostiosoite. Menen Outlookiin, luen sähköpostin ja huomaan sitten, että en ole vielä tarkistanut henkilökohtaista sähköpostiosoitettasi tänään. Menen henkilökohtaiseen sähköpostiosoitteeseen ja huomaan, että minulla on uusi kaasulasku. Minä tartun kukkarooni saadaksesi luottokorttini maksaakseni laskun. Astuessani laukkuuni näen, että minulla on teksti äidiltäni. Luen sen ja vastaan siihen, palaa sitten tietokoneelleni ja huomaan, että minulla on erittäin tärkeä sähköpostiviesti asiakkaalta. Aloitan heti työskentelyn kyseisen toimituksen kanssa, unohtaen täysin projektin, jonka parissa työskentelin, ennen kuin olin häirinnyt Outlook-ilmoitusta. Ja kaasulasku.
Yritän selvittää täällä, että ilmoitukset ovat ärsyttäviä, häiritseviä ja haitallisia - sinun pitäisi olla vastuussa, kun sinulle ilmoitetaan asioista. Kääntämällä kaikki ilmoitukset ja hallitseessani tiedon vastaanottamista olen kasvatanut eksponentiaalisesti kykyäni keskittyä ja vähentänyt eksponentiaalisesti keskipäivään mennessä auki olevien ikkunoiden lukumäärää.
4. Haastaa itseni ja poikani
Olen sanonut sen aiemmin, ja sanon sen taas: Vanhemmuus voi olla tylsää. Rakastan tietysti poikani, mutta lopputulos on, että meillä on erilaisia etuja. Hänen ajatuksensa jännittävästä iltapäivästä juoksee uudestaan ja uudestaan oven ja autotallin oven välillä laulaessaan ”BINGOa”. En sitä vastoin pidä tätä tehtävää stimuloivana.
Joka kerta kun tuon tämän muille vanhemmille, he nyökkäsivät painokkaasti. Mutta totta totta, tämä lausunto saa meidät tuntemaan syyllisyyttä. Emme halua myöntää, että lastemme kanssa pelaaminen ei ole aina ylellistä. Ja olen huomannut, että näinä arkipäivisin hetkinä aloitan vyöhyke. Joten sen sijaan, että tuntuisin syyllisyydestä tästä, olen alkanut rohkaista pojaani tekemään asioita, joista molemmat nautimme. Kuten lukea kirjoja, joissa on enemmän sanoja kuin kuvia, ruoanlaitto ja FaceTiming ystävien ja perheen kanssa. Antamalla itselleni luvan nauttia itsestäni ja priorisoida toimintoja, joiden avulla voin tehdä niin, olen onnistunut huomiotta jättämään henkisen tehtäväluetteloni.
On selvää, että ei ole oikeaa tapaa - tai helppoa tapaa - ylittää tarve monitoimintoihin ja poistua henkisesti nykyisyydestä. Uskon kuitenkin, että suositun mielipiteen lisääntyminen tietoisuuden huomioimiseksi on meitä kaikkia kulkenut oikeaan suuntaan.
