Tiedät, että on terveellistä pitää taukoja, etenkin työpäivänä. Ne auttavat meitä pysymään keskittyneinä ja estämään väsymystä. Puhumattakaan siitä, mitä tapahtuu, kun istut pöydällä koko päivän.
Olet ehkä kuullut 20-20-20 -säännöstä, jossa 20 minuutin välein katsot 20 metrin päässä tietokoneen näytöltä 20 sekunnin ajan. Mutta entä jos tarvitset jotain hiukan pidempään? Ei välttämättä ole aina mahdollista ottaa tunti lounaalle tai edes loppua kahvilta, mutta todennäköisyys on, että voit kaavittaa 10 minuuttia yhdessä keskipäivän tauolle.
Kun olet tehnyt aikaa, tässä on muutamia yksinkertaisia, asiantuntijoiden tukemia tapoja ottaa nopea, virkistävä tauko.
1. Kävele
Vaistoksesi ovat oikein. Kun olet valmis kävelemään, sinun täytyy todennäköisesti tehdä niin, joten päivitä päivitys jättämällä työympäristösi kokonaan.
Jos sinulla on onni, että sinulla on toimisto lähellä puistoa tai puiden reunustamalla kadulla, siirry nopeasti kävelemään ulkoilmaan. Ajatus metsäuinnistamisesta otettiin ensimmäisen kerran käyttöön Japanissa 1980-luvulla, ja hyötyjä on tutkittu siitä lähtien. Annos puita voi parantaa immuunijärjestelmääsi, intuitiota, energiaa ja onnellisuudentunnetta.
Ja mitä enemmän vihreää ankkaat alla, sitä enemmän stressiä lehtivihaiset liittolaiset imevät. Vain yksi puu konkreettisissa viidakoissasi? Seiso sen alla. Paranna sitä (ehkä kukaan ei huomaa). Nojaa siihen, kun selaat Facebook-syötteesi läpi.
Ei puita? Onneksi hengität heidän happea. Tee niin, syvästi, ulkona. Katsele taivaalla muutaman minuutin ajan päivittääksesi sisäisen näytön ja palata uusilla silmillä ja raikkaalla mielellä.
2. Pidä sovelluksia valmiina
Jos olet vähemmän puuta halaava tyyppi ja siksi mieluummin hyväilet puhelinta, se on myös OK. Lataa sovellus, kuten Laughable, joka antaa sinulle pääsyn komediaesityksiin ja moniin hauskaihin podcast-ohjelmiin. Mayon klinikan henkilökunnan mukaan nauru stimuloi elimiäsi, lievittää stressiä ja jännitteitä, ja sillä on useita pitkäaikaisia etuja.
Älypuhelimesi ei ole koskaan kaukana, ja katsotaanpa sitä: tavoitat sen jo sata kertaa päivässä. Joka kerta kun teet, on tuhansia sovelluksia, joita voit kokeilla lomallasi! Löydä kourallinen, joka edistää terveyttä ja lepoa, kuten Salute the Desk (pöytäjooga) Hengitä rentoutumiseen (auttaa harjoittamaan diafragmaattista hengitystä) tai Headspace (meditaatio).
3. Ota mielenmatka
Onko sinulla vielä paljon mieltäsi?
Johanna Schneider Toburan Wholistic Health Initiative -ryhmästä suosittelee tätä (offline) meditaatiota: Kosketa kädessä sylissäsi peukalo osoittimellasi, keskimmäisellä, renkaalla ja vaaleanpunaisilla sormeillasi ja takaisin taas hitaasti - soi, keskimmäinen ja osoittimen koti. Hengitä syvään, ajattele positiivisia ajatuksia ja toista toisella kädellä. Sen sijaan, että suljet silmäsi, keskity luonnon esineeseen, joka muistuttaa sinua paikasta, jonka tunsi syvästi elossa.
Pidä nyt esineä kädessäsi, kun uudelleen muistat. Sulje silmäsi ja kulje viehättävillä Killarney-kaduilla, hikoile inca-polku tai kävele metsässä isoäidin lähellä. Jos haluat, valitse meditaatiosovellus tai lisää kirjanmerkki sivustoon, joka opastaa sinua lyhyen kävelymatkan päässä luonnosta. Kuuntele pöydällä olevien lehmien kahina niiden papereiden sijasta, kunnes voit kohdata ne taas rauhallisesti.
4. Päivitä näyttö
Tarvitsetko helpon tauon poistumatta pöydältäsi? Vaihda näyttösi (tietysti suoritettuaan 20-20-20 -säännön). Käy sivustolla, joka saa sinut hymyilemään, innostaa sinua, kutsuu sinut pelaamaan tai herättää luovuuden.
Jos olet käyttänyt kaikki nämä kissan videot (mikä on melkein mahdotonta), tutustu joihinkin ihmisiin GoodNewsNetworkissa. Lue päivän inspiroiva tarjous, tutustu viimeisimpiin hyviin uutisartikkeleihin (sisältävät do-gooderit ja kohottavat tarinat), ja jos tarvitset perusteltua syytä tämän päivän olemassaoloon, tarkista On This Day in History -osiossa.
Päivien ajan et tunne oikeasti yhteyttä, kirjanmerkki (http://www.onemotion.com). Valitse ihastuttavista häiriötekijöistä, kuten vanhan koulun videopelit, luonnos ja maalausvälineet, ja rumpukone tai DJ-levysoitin, joka tekee sinusta nopeasti tauon virtuoosi.
Bonusvinkit
Haluta lisää? Tässä on muutama ylimääräinen vinkki energian palauttamiseksi itseäsi varten ja pään palauttamiseksi peliin:
-
Hiusten puristus: Akupunkturisti Jodi Rose sanoo kiinnittävän kätenne lähellä päänahkaa ja vetämällä hiuksia varovasti juurista lisätäksesi veren virtausta ja energiaa (ehkä kokeile tätä, kun työtoverisi eivät katso).
-
Venytä se: Jos et pystynyt nousemaan ylös ja ulos tauollasi, kokeile joitain näistä pöydän venytyksistä pitääksesi kehosi liikkeellä ja veren virtaamalla.
-
Brain Reset: Käy energisoivassa Brain Breaks -blogissa hauskoja tapoja saada pääsi takaisin peliin - kuten peukkasotit toimikaverin kanssa!
Nauraatko sen, kävelet sen pois tai jätätte sen kokonaan muutamaksi minuutiksi, valitsemalla yhden näistä menetelmistä aina, kun tarvitset tauon toimistosta, voit kadottaa jännitteen, joka estää työskentelemästä ja asumasta - täyden potentiaalin.
