Olemme kaikki lukeneet neuvoja siitä, kuinka työskennellä tehokkaammin ja vaikeammin toimistossa. Tuottavuus on yleensä pelin nimi, kun kyse on ammatillisesta parantamisesta.
Mutta viime kädessä mielenterveemme on yhtä tärkeää kuin laatimamme asiakirjat ja sähköpostitse lähettämät laskentataulukot. Joten kuinka voimme tehokkaasti kulkea rajan välillä ammattimaisesti tuottavuuden ja henkilökohtaisesti onnelliseksi?
Tutustu näihin 37 tapaan olla onnellisempi toimistossa - asioista, joita voit tehdä heti, asioihin, jotka sinun tulee toteuttaa seuraavan vuoden aikana pitkäaikaisen hyvinvoinnin hyväksi. (Sinä ja pomosi voitte kiittää meitä myöhemmin.)
Juuri nyt
1. Antakaa itsellesi hauskoja palkintoja
Jos et rakasta edessäsi olevaan tehtäväluetteloon sisältyviä asioita, yritä kannustaa itseäsi lahjonnalla. Ajattele seuraavien linjojen mukaisesti: "Jos lopetan tämän raportin, voin mennä hakemaan kuppikakun katua pitkin" tai "Voin mennä onnelliseen tuntiin ystävien kanssa tänään, mutta vain jos lopetan tämän esityksen. ”Voit jopa luoda palkintopurkin, jotta pysyt motivoituneena tulevina viikkoina!
2. Pelaa kuten lapsi
Okei, älä tule liian hulluksi tämän kanssa (haluat silti, että pomosi ottaa sinut vakavasti), mutta muutaman minuutin askeleen päässä työpöydältäsi ja pelaamisella voi saada sinut vakavasti rutta. Doodling, leikkiminen savilla tai pienen lelun tai palapelin pitäminen pöydälläsi viilalla muutaman minuutin ajan voi puhdistaa pään ja herättää luovuutta yllättävillä tavoilla. Kokeile tätä kolmen minuutin harjoittelua, jos tarvitset paikkaa aloittamiseen.
3. Osta itsellesi kukkia
Sen lisäksi, että kukat ovat kauniita ja tuoksuja uskomattomia, ne voivat myös tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta ja energisemmältä yksinkertaisesti katsomalla niitä. Kukot edistävät myös luovuutta ja kirkastavat vaaleanpunaista pöytää. Joten mene hakemaan kimppu!
4. Luo mielentilisi parantamiseksi soittolista
Musiikki voi parantaa vakavasti mielialaa (ja tuottavuutta), kun sinulla on huono päivä. Joten vedä yhteen suosikki kappaleistasi ja käytä lyöntejä pitääksesi päivän läpi. Jos et ole varma mistä aloittaa, tutustu Michele Hoosin neuvoihin lopullisen työsoittolistan luomiseksi tai tutustu suosikki pop-soittolistamme.
5. Pidä minitanssijuhlat keskipäivän matalalla
Kun olet tehnyt soittolistat, käytä niitä auttaaksesi liikkumaan! Heitä kuulokkeet ja pidä mini-tanssipöytä pöydälläsi tai toimistossa. Saat sydämesi pumppaamaan ja energianne kulumaan, etkä voi auttaa, mutta tunnet olosi hieman onnellisemmaksi.
6. Käänny Internetiin
Kun tarvitset vähän vauhtia, ei ole häpeä kääntyä BuzzFeed-ohjelmaan joidenkin naurojen tai söpöjen eläinten vuoksi. Kokeile jotakin suosikkisivustollemme saadaksesi läpi kovan päivän.
7. Mietiskele
Okei, meillä on se - meditaatio on sanasana. Saatat jopa ajatella, että se on hieman yliarvioitu, mutta se ei tarkoita, että sen vaikutukset eivät ole todellisia. Harvard Medical Schoolin ja Saksassa sijaitsevan Bender Institute of Neuroimaging -instituutin suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka eivät olleet koskaan harjoittaneet meditaatiota, mutta alkaneet kokea voimakkaampaa emotionaalista hallintaa sekä henkisiä ja emotionaalisia parannuksia. Joten sulje toimiston ovi tai pop niissä melua vaimentavissa kuulokkeissa, aseta ajastin viideksi tai 10 minuutiksi, sulje silmäsi ja hengitä vain.
8. Kävele korttelin ympäri (varsinkin jos on aurinkoista)
Joskus kaikki mielialan parantaminen työssä edellyttää nopeaa kävelyä korttelin ympäri. Mayon klinikan lääkärit selittävät, että kävely ei ole vain sinulle fyysisesti hyvä, vaan myös nostaa mielialaa. Tartu siihen työntekijään, jonka kanssa olet tarkoittanut puhua, ja pidä aktiivinen ulkona pidettävä kokous.
9. Syötä mielialaa parantavia ruokia
Jos et ole vielä syönyt lounasta tai etsit keskipäivän välipalaa, varmista, että se sisältää ainakin yhden näistä 10 ravintoaineesta. Niiden on tieteellisesti todistettu auttavan säätelemään mielialaa sisäisellä tasolla. Lisäksi löydät näitä ravintoaineita rakastamaasi ruokaan, niin onnellinen syöminen!
10. juo vettä
Tämä saattaa vaikuttaa hiukan outolta, mutta juomavesi auttaa periaatteessa kaikkea. Pidä korkea lasillinen H2O: ta työpöydälläsi - se auttaa pitämään sinua keskittyneenä ja nesteytyneenä ja torjumaan mahdolliset nagging-päänsärkyä. Tunnet olosi uskomattomaksi, ja toimistosi näkymät paranevat.
11. Just Smile
Hymyileminen saa sinut tuntemaan onnellisemmaksi. Niinkin yksinkertaista. Tutkimukset ovat havainneet, että hymyileminen, olipa se luonnollista tai pakotettua, saa aivosi tulkitsemaan fyysisen reaktion positiiviseksi ja tunnistaa sitten kaiken tekemäsi toiminnan nautinnollisena. Joten laita cheesy virne kirjoittaessasi kyseistä raporttia, ja saatat löytää itsesi tuntevan sitä paremmin.
Tämä viikko
12. Ohita kahvi ja harjoita ennen työskentelyä sen sijaan
Säästät paitsi noin 4 dollaria joka päivä kofeiinikorjauksella, mutta kehosi kiittää sinua kauan toivotusta toiminnasta. Ennen kuin liikunta on osoittautunut parantavaksi energiaa koko päivän ajan. Lisää energiaa tarkoittaa lisää tuottavuutta, joten unohda tuoda ylimääräinen työsi kotiin mukanasi tänä iltana, koska se pysyy siellä missä kuuluu: toimistolle.
13. Auta työtoveria ulos
Tutkimus osoittaa edelleen, että altruismi - auttaa muita - saa meidät todella tuntemaan onnellisemmaksi. Kun priorisoit käden antamisen apua tarvitsevalle työtoverille, luot itse terveellisen henkisen palkitsemisjärjestelmän, joka edistää itsetyytyväisyyttä. Joten mene eteenpäin, vie 10 minuuttia auttaakseen tätä vaikeaa projektia ja tunne pysyviä vaikutuksia koko viikon ajan.
14. Vietä työmatka ajattelemalla 3 hyvää asiaa, joka tapahtui tänään
Ajattelemalla, mistä olet kiitollinen - ja tunnistanut nuo selkeästi nämä asiat - on osoittautunut tarjoavan sosiaalisia, psykologisia, tunne- ja jopa fyysisiä etuja (ajattele parempaa unta, vähemmän sairautta ja parantunutta onnellisuutta).
15. Osta itsellesi hauska muki
Tämä on luettelomme selkein ehdotus: Hanki itsellesi muki, joka saa sinut hymyilemään. Ehdotamme sellaista, joka sisältää myös evästeitä, mutta hei, se on vain meille.
16. Anna työtiloillesi laadukas TLC
Jos työskentelet laatikossa, on aika tehdä uusi sisustus! Ole luova huoneesi kanssa ja hyödynnä sitä. Jos jaat alueen muiden kanssa, ota myös heidät mukaan. Käsittele tätä sitomiskokemuksena ja tutustu naapureihisi paremmin.
17. Osoita 20 minuuttia päivässä henkilökohtaisille tehtäville
Meillä kaikilla on henkilökohtaiset vastuut hoitaa. Mutta joskus nuo painostavat ajatukset katoavat aivoihin, ja ahdistus seuraa pian. Joten harkitse kestää vain 20 minuuttia päivässä suorittaaksesi pari kiireellisiä henkilökohtaisia tehtäviä. Suunnitteletko lapsesi koulun jälkeistä noutoaikataulua viikolle tai teet päivällisvarauksen parhaan ystäväsi syntymäpäiviksi, henkilökohtaisen ajan varaaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi ja tapa onnellisemmaksi toimistossa.
18. Muista arvo
Entinen Cosmopolitan -päätoimittaja ja ura-asiantuntija Kate White ehdottaa: ”Kun olet palanut, on vaikea muistaa, miksi teet mitä teet. Ota hetki taaksepäin ja mieti aikaisempia projekteja ja saavutuksia, joista olet ylpeä ja kuinka he ovat muuttaneet yritystä positiivisella tavalla. Suunnittele sitten suunnitelma viedä nämä saavutukset seuraavalle tasolle kehittämällä uusi joukko tavoitteita, joista voi olla innoissaan. Sinulla tulisi aina olla tavoite (tai kolme) motivoida sinua siihen, kuinka voit tuoda enemmän arvoa työnantajallesi - ja jatkaasi. "
19. Kokeile seurata pyrkimyksiä saavutuksesi sijaan
Kokeile tapana keskittyä laatuun yli määrään. On niin helppoa kiinni kuinka monta seuraajaa, dollaria ja tuntia keräät kuukaudessa, mutta numeron koko ei aina tarkoita tuntemasi onnellisuuden määrää. Pidä kirjaa tekemästäsi, keskity pieniin voittoihin ja tiedä, että suuret saavutukset seuraavat pian.
20. Kytke rutiini ylös
Joskus on vain se, että päiväsi vaikuttavat kulkevan samalla tavalla, mikä on tuntunut itsesi juuttuneen ruttaan. Joten, etsi tapa vaihtaa se ylös! Kävele tai pyöräile töissä tavallisen työmatkan sijaan, jotta aamuisi saadaan raikas näkökulma. Pyydä ystävää lounaalle sen sijaan, että tarttuisit melko purevaan tavalliseen deliisi. Katso, voitko viettää muutaman tunnin iltapäivällä työskennellessään kahvilasta mökin sijaan.
21. Opi kuinka olla onnellisempi työssä ilmaisen luokkamme kanssa
Ota suoraviivainen ja ilmainen verkkokurssimme oppiaksesi olemaan onnellisempi työssä. Vain viidessä päivässä sinulla on oppitunteja, kuten ”Työn merkitys” ja “Iloinen tänään, onnellinen ikuisesti” - ja sinun on pakko kävellä pois joillakin elämää muuttavilla taitoilla.
Tässä kuussa
22. Suunnittele Office-tapahtuma
Ota työtoverisi yhteen ja järjestä toimistotapahtuma. Aloitatko rentoperjantai, perustat kilpailevia jalkapallojoukkueita tai rakennat baarin viikoittaiseen onnelliseen tuntiin, nimetty rentoutumisaika auttaa sinua tuottavuuden lisäämisessä ja saa kaikki innostumaan tulevasta tapahtumasta!
23. Saa tarpeeksi nukkumaan
Se on niin yksinkertaista. Hyvän levän ansiosta voit keskittyä ja ajatella paremmin, mikä tarkoittaa, että vietät vähemmän aikaa alueellisesti ja enemmän aikaa sitoutuneena. Grumpiness on vähemmän ongelma, kun sinulla on ollut nämä kahdeksan tuntia unta. American Psychological Association totesi, että amerikkalaiset, jotka saivat keskimäärin enemmän unta, ovat yleensä terveellisempiä, onnellisempia ja jopa turvallisempia. Ja bonuksena: Voit lopulta päästä eroon niistä tummista pussista silmäsi alla.
24. Tee aamuisi laskemaan
Varaa 15 minuuttia joka aamu kerätäksesi ajatuksiasi ja luodaksesi päivittäiset tavoitteesi. Sinun ei tarvitse tulla liian monimutkaiseksi tällä uudella aamu-rituaalilla - yksi tai kaksi asiaa, joihin sinun tulisi keskittyä. Aika itsellesi auttaa keskittymään ja keskittymään, mikä tarkoittaa, että on helpompi tunnistaa mikä tekee sinusta onnelliseksi ja piirtää askeleet sinne pääsemiseksi.
25. Naura päivittäin
Vastoin ajatusta, jonka mukaan työssä nauraminen merkitsee goofia ja häiritsemistä, Stanford Business School -opiskelija Eric Tsytsylin ehdottaa, että nauru on todellakin yksi tuottavuuden suurimmista liittolaisista. sinulla on ollut se katarsi-hetki.
26. Tuo lemmikkisi töihin
Keskustele pomosi kanssa siitä, että saat rakastetun ikäsi töihin joka kerta. Virginia Commonwealth Universitystä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikkien tuominen töihin voi vähentää stressiä, parantaa toimistojen välistä viestintää ja parantaa yleistä työtyytyväisyyttä.
27. Hyödynnä viikonloppu
Kun perjantai-iltapäivä pyörii ympäri ja sinulla on houkutus hiipiä tiedosto tiedostoon, sano vain ei. Vedä työsi kotiin mukanasi joka viikonloppu asettaa sinut ilmeiseen pudotukseen: Tuntuu kuin et koskaan poistunut toimistosta. Käsittele viikonloppua kuten pyhä graali kuin se on ja viettää aikaa rentoutua perheen ja ystävien kanssa tai käynnistää paristot uudelleen yksityisesti. Lupaamme, että se valmistaa sinut onnellisuudeksi kokoushuoneessa maanantaiaamuna.
28. Lisää uutuus työhösi
Löydä houkutteleva uusi haaste työstäsi, jolla voit suorittaa. Älä tee vain jotain pelkästään sen takia, että se tekee sinusta enemmän promootiokykyistä - valitse jotain, joka innostaa sinua viskeraalitasolla, tyydyttää kaipaa tai raaputtaa uteliasta kutinaa. Se saa sinut tuntemaan innostusta mennä töihin uudestaan.
29. Varmista, että kommunikoit
Viestintä on korvaamaton taito, mutta unohdamme usein sen hyödyntämisen. Aloitatko uusien muistutusviestien lähettämisen tai otat ylimääräisen minuutin tarkistaaksesi managerisi kanssa päivän tapahtumista, kommunikointi auttaa väistämättä vähentämään stressiä.
30. Katso, pääsetkö kentälle
Muista kuinka innostunut olet käynyt, kun luokkasi suoritti retkiä keskikoulussa? Kiinnittäminen oppimateriaaliin auttoi pitämään sinua keskittyneenä, kiinnostuneeksi ja tietoiseksi uusista löytömahdollisuuksista. Sama pätee nyt työhösi. Itse asiassa poistuminen työpöydän takaa ja vuorovaikutus saman alan käyttäjien ja ammattilaisten kanssa voi elvyttää ja innostaa tekemästäsi työstä. Katso, voitko päästä pois toimistosta päiväksi ja käydä konferenssissa, käydä yrityksen myymälässä tai tehdä jotain muuta, joka antaa sinun harjoittaa työtäsi uusilla tavoilla.
Tämä vuosi
31. Keskustele pomoosi joustavan aikataulun luomisesta
Tuntuuko sinusta vetämällä itsesi sängystä joka aamu vain istuaksesi pöydälläsi kaksi tuntia väsyneenä ja grogisena? Vai jäätkö myöhässä toimistossa ja teet huonoa työtä vain siksi, että se on odotettu normi? Keskustele pomosi kanssa aikataulun joustavuudesta. Työskenteletkö kotona kerran viikossa tai aloitatko klo 10.00 8.00 sijasta, tuottavin työaika ympärilläsi tekee sinusta luotettavamman työntekijän, ja se tekee sinusta myös paljon onnellisemman.
32. Hyödynnä toimistosi etuja
Jokaisella toimistolla on omat edut ja etuisuudet -ohjelma. Mutta keskellä työpäivää, unohdamme usein käyttää niitä hyväkseen! Suunnittele tänä vuonna, kuinka voit hyödyntää näitä suuria etuja (Airbnb antaa työntekijöilleen vuosittain 2000 dollaria matkustamiseen!) Sekä päivittäin tarjottavia pienempiä etuja (kuten ZeroCaterin oma kokki). Yritykset luovat tällaisia ohjelmia nimenomaan tehdäksesi sinut onnelliseksi, joten nyt on tilaisuus käyttää niitä!
33. Ota nämä lomapäivät
Vakavasti, niitä on olemassa syystä. Sen lisäksi, että loma ottaminen auttaa parantamaan onnellisuutta, se on myös hyvä urallesi. Lähes 57% amerikkalaisista ei käytä lomapäiviään, mikä tarkoittaa, että he menettävät syvemmän unen, paremman työn tuottavuuden ja tuntevat olevansa positiivisempia työssään. Aloita unelma siitä, minne haluat mennä tänään, ja sieppaa sitten ne lentoliput!
34. Tai suunnittele työharjoittelu
Jos et halua katkaista kokonaan, harkitse työpaikan ottamista. Työyhteistyöhön kuuluu etätyö toisesta paikasta, olipa kyse esimerkiksi Havaijista, Islannista, Venäjältä tai takapihaltasi. Pysyt silti yhteydessä toimistoon ja saat työtä, teet niin vain auringonpaisteessa. Kuinka se ei voinut tehdä sinut onnelliseksi?
35. Aloita sivuprojekti
Sivuprojektit antavat sinulle mahdollisuuden tutkia uutta kiinnostusta, jota sinulla ei ole aikaa töissä ollessasi. He voivat tehdä kaiken, kun on kyse onnellisesta ja tuottavasta - tylsistyneestä ja kiinnostamattomasta. Aivoriihi-sivuprojekti, jonka haluat osallistua tänä viikonloppuna - ja aloita!
36. Hanki tuo korotus tai ylennys
On vaikeaa olla onnellinen työssä, jos sinusta tuntuu, että saavutit liian paljon, mutta ansaitset liian vähän. Joten kun tulee kyseinen korotus tai tarjous, jota olet tarkkaillut, saattaa olla aika mennä siihen. Etkö ole varma miten edetä kysyttäessä? Tässä on asiantuntijaneuvoja siitä, miten kysyä lisää ja saada se.
37. Hanki uusi työ
Työttömäksi tekemästä työstä poistuminen voi olla ratkaisevan tärkeää henkiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi. Jos sinusta tuntuu todella irrotettu ja tyytymätön työstäsi, on todennäköistä, että on aika siirtyä eteenpäin. Tässä on seitsemän merkkiä, joiden avulla voit tietää varmasti.
Kuinka pysyt onnellisena työssä? Kerro meille Twitterissä!
CAREER ONNINEN EI OLE VAIN KIRJASANA
Valmentajamme voivat saada sinut askeleen lähemmäksi tekemään siitä todellisuutta.
SAA POISTA RUTTISI
