Hyvän nukkumisrutiinin viljelyn tärkeyttä ei pidä aliarvioida. On suorastaan tuskallista käydä läpi kiireisen ja vaativan työpäivän pienellä unella (ellet ole yksi niistä onnekasista, jotka selviävät neljä tai viisi tuntia).
Ja saatat ajatella, että nyt olet saanut selville tämän koko nukkumaanmenorutiinin - olet lopettanut syömisen myöhään illalla, pidät alkoholin saannin minimissä, olet varovainen, ettet treenaa liian myöhään -Mutta voi olla joitain puuttuvia asioita. Koska kaikilla tavoilla, kun teet sen oikein, voi olla muutama tapa, jolla teet sen väärin.
1. Tarkistat puhelimesi heti ennen nukahtamista
Tiedät, että tekniikka sängyssä on huono idea. Joten tyydyt yleensä kirjan kanssa vähän ennen nukahtamista. Kuitenkin heti kun silmäsi sulkeutuvat, teet viimeisen puhelimen tarkistuksen. Ennen kuin tiedät sen, selaat Instagramia vielä kerran, näet, mitä unohdit Twitterissä, kommentoidaksesi ystäväsi viimeisimpiä Facebook-viestejä. Lähetät tekstin sisarellesi ja asetat puhelimen alaspäin, näyttöpuoli ylöspäin.
Uusi toimintasuunnitelma
Jos et todellakaan voi miettiä maailmaa, jossa jätät puhelimesi toiseen huoneeseen, joten et tunne kiusausta, aseta se ainakin laatikkoon tai puoli alaspäin. Tai ainakin älä unohda asettaa sitä yövuorotilaan, jos se on sinulle vaihtoehto.
2. Et löydä taulukoitasi
En sano, että sinun täytyy tehdä sänkysi joka päivä. Makuuhuoneesi ei tarvitse olla turmeltumaton, eikä sinun tarvitse muuttua peräaukonpitäväksi henkilöksi siivouksen yhteydessä. Mutta jos öisin rutiiniisi kuuluu kiipeily sänkyyn, joka on täynnä sattumanvaraista tyynyjä, peittoja ja ylälevyä, joka on kulkenut sängyn jalkalle, ja litteää arkkia, joka tulee alas oikeasta alakulmasta, et ole tekemällä itsellesi suosioita.
Uusi toimintasuunnitelma
Tämä ei taaskään ole neuvo sängyn tekemisestä joka aamu (vaikka monet tunnenkin vannovani sitä). Kyse on tehdä jotain mukavaa itsellesi, jotta lepopaikka on mahdollisimman rauhallinen ja rauhallinen. Osoita kunnioitusta paikkaan, jonka aiot valehdella seuraavan seitsemän tai kahdeksan tunnin ajan, vetämällä ainakin sänkysi riittävän hyvin päästäksesi siihen helposti.
3. Luet, katsot tai puhut
Ehkä saat kiinni viimeisimmistä viimeaikaisista tapahtumista ennen unta, tai katsot televisiosta raivostuttavaa tosirikossarjaa, tai päätät, että 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on hyvä aika kirjoittaa sisarellesi kuinka hullu on, että hän ohittaa vuotuisen perheenyhdistäminen tänä vuonna.
Jos mikään näistä potentiaalisesti stressaavista asioista ei nosta sykettäsi tai saa mieltäsi kelaamaan, ja olet valossa, nousee heti uneen nopeasti, voit todennäköisesti elää ilman uutta toimintasuunnitelmaa. Mutta jos et ole koonnut kahta ja kahta yhdessä ja havainnut mielialan muutoksen, kun harjoitat materiaalia, joka on vähemmän kuin vaaleaa heti ennen nukkumaanmenoa, lue sitten.
Uusi toimintasuunnitelma
En ehdota, että alat yhtäkkiä nukahtamaan nopeammin, jos yrität välttää aiheita (missä tahansa muodossa - mukaan lukien sosiaalisen median viestit!) Ennen kuin olet valmis kutsumaan sitä yöksi, mutta harkitse mahdollisuutta se, että huomautuksen päättäminen kiistatta positiivisella nuotilla voi vain auttaa sinua ajautumaan rauhallisemmin pois.
Seuraavana päivänä on aikaa keskustella perheenjäsenen kanssa siitä, mikä sinua syö, sinulle on aikaa lukea tutkasi op-toimitukset ja mahdollisuus kommentoida ystäväsi jakavaa Facebook-lausuntoa. Nyt voit tavoittaa lempeämmän lukumateriaalin tai lopettaa ystävällisen keskustelunaiheen.
Uni on tärkeä aivovoiman kannalta. Ei riitä, että sanot, että saat kiinni viikonloppuna, kun sinulla on enemmän aikaa. Aseta aikataulu, jota voit noudattaa, ja tavoittele suositeltuja seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä. Elämässä on paljon, mitä et voi hallita, mutta nukkuminen ajoissa ja rauhallisen, onnellisen paikan luominen ei kuulu heihin.
